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1藥球棒式撐體 伏地挺身1以棒式為基礎，將手撐在藥球上，增加不穩定度的挑戰，藉此增加核心肌群的訓練 。操作伏地挺身時，注意雙手平均出力，核心保持穩定 。
【怎么練腰腹力量】
2抗力球棒式撐體 卷腹2操作動作時，以棒式撐體為基礎，將腳穩定置于抗力球上 。
變化為卷腹動作時，以核心出力，雙腳往前收回，全程保持呼吸順暢、核心穩定 。
3藥球換手伏地挺身3以俯地挺身姿勢為基礎，輪流將藥球換手支撐做伏地挺身動作，支撐時注意身體保持穩定 。
4俄式砸球4利用俄羅斯轉體的動作基礎，雙手手持藥球，往左右利用腹部核心力量將藥球砸往地面 。執行時需注意全程保持核心收緊，雙腿抬離地面 。
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