文章插圖
1棒式杠鈴片1首先我們先以棒式的方式為開始動作，將杠鈴片放在背部與臀部之間 。兩手肘撐在地板，腹部用力收緊、 *** 用力夾緊，雙腳伸直、腳尖立起，將身體保持水平 。
建議：杠鈴片重量不要選取過重，擺放的位置更好是在身體的腰中間，避免杠鈴片滑落和砸傷自己 。
2吊環伸展2首先我們兩手握住吊環，盡量保持身體挺直不要傾斜 。接著伸直雙手將腳尖顛起，讓身體延展，動作過程保持肌肉的出力，再利用腹部以及背部的力量，回到起始位置 。
建議：由于吊環的使用沒有固定的支撐點，操作起來較為辛苦，訓練這個動作時候一定要集中注意力，以免受傷 。
3杠鈴滾動3首先找塊墊子，雙膝跪在墊子上，雙手打開與肩同寬，握住杠鈴 。使出全身力氣，握住杠鈴后往前慢慢滾動 。然后再使用腹部力量向后回來，滾回初始位置 。
4棒式行走4首先雙腳伸直后兩手撐于肩膀的下方，收緊腹部以及臀部夾緊，左右手輪流向前爬大約約4下，再慢慢爬會到初始位置 。
【怎么練八塊腹肌】
推薦閱讀
- 怎么練彈跳不傷膝蓋
- 女生怎么練出好身材
- 怎么練腰腹力量
- 練人魚線最有效果動作
- 農夫山泉茶兀的兀怎么讀 茶兀農夫山泉怎么讀
- 腿部力量怎么練最快
- 長春蔓怎么養 如何養護長春蔓
- 怎么練肌肉線條更明顯
- 在家啞鈴怎么練胸肌和腹肌
- 裝修白漆怎么快速去除