跑步多了運動過量膝蓋痛怎么辦，膝關節會痛，醫學角度給你解釋一下吧！
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跑步者膝(runner’s knee)又稱為髕骨軟骨軟化癥,其主要病理變化是髕骨軟骨的退行性改變,患者感到髕骨周圍或髕骨后方鈍痛,不適感,是常見的膝關節運動損傷 。好發人群為愛好運動的年輕人,特別是足球、籃球、網球等運動員 。
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怎么導致的？致病因素包括:直接外傷或長期的運動損傷(例如長期的髕骨關節壓力過大),膝關節生物力學異常(如足內翻,跑步時會造成脛骨內旋,將髕骨牽向內側,而股四頭肌將髕骨拉向外側,從而導致運動中髕骨軌跡不正常,造成髕股關節過度磨損),髕股關節不適合,股四頭肌薄弱,胭繩肌過緊等 。
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會出現什么癥狀？患者常常主訴膝關節疼痛或無力,尤其是蹲-起動作或上下樓的時候,運動后加重 。半蹲痛是該病的重要癥狀 。查體髕骨研磨試驗、髕骨壓痛、伸膝抗阻試驗都可為陽性,另外可以檢查單足半蹲試驗,髕骨軟骨退變的患者陽性率較高 。部分患者可能存在膝關節積液,但股四頭肌萎縮并不常見 。
怎么治療？治療以保守治療為主,進行系統的物理治療,并且可以輔助使用 NSAID類藥物 ?？祻湾憻挵ü蓛刃奔×α垮憻?股四頭肌和胭繩肌伸展鍛煉,鍛煉過程中,要盡可能避免出現膝關節疼痛 。如果存在髕股關節力線的異常,可以使用膝關節支具或膠帶進行糾正 。
如果長期保守治療無效,癥狀逐漸加重,可以考慮手術治療 。
最后祝大家身體健康！?
為什么跑多了就容易引發膝痛？你好，我是山水之墨白，一位跑者，很高興回答你這個問題 。
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跑多了膝蓋壓力大，如果跑步方法還不得當，就容易引發膝蓋問題 。
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許多跑者都會遭遇到膝蓋疼痛的問題 。在我剛開始跑步的時候，這個問題也曾經困擾過我 。
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為什么跑多了就容易引發膝痛呢？我們在跑步的時候，膝蓋要承受自身體重6-7倍的壓力 。每一次跑步少則7-8㎞，多則10㎞，20㎞ 。以跑步10㎞來計算，如果步幅在1米，那么就是1萬步，左右兩條腿各自要邁出5000步 。
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每一邊的膝蓋要承受5000次的沖擊，這個壓力可想而知 。如果是老司機，他們懂得怎樣盡量減小這些沖擊力 。而新手們由于膝蓋還不能適應跑步，就會出現應激反應，繼而出現膝蓋痛的現象 。
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加上肌肉力量不足，不足以幫助膝蓋吸收大量沖擊力 。我們再無所畏懼地上量，上速度，裸奔的膝蓋出現問題就不足為奇了 。
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那么，跑步新手該怎樣做才能有效避免跑步過程中出現膝蓋痛的問題呢？1.力量 。我們一開始并不要急于跑遠，跑快，可以先跑短一點，慢一點 。然后把精力集中在肌肉力量的訓練上來 。
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強大的肌肉力量可以使核心穩定，避免因跑姿變形帶來的膝蓋問題 。而腿部肌肉也可以幫助膝蓋吸收更多的沖擊力 。
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我們平時可以利用深蹲，箭步蹲，提踵，蛙跳等訓練動作來加強我們的核心以及腿部肌肉力量 。
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2. 跑姿 。不正確的跑姿會使膝蓋上下關節之間的接觸面發生位移而引起膝蓋疼痛 。
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正確的跑姿應該是抬頭挺胸，雙肩打開，目視前方，雙臂前后自然擺動 。核心發力，向前送髖 。
身體微微前傾，利用重力帶動身體向前 。大腿上提，膝蓋始終保持彎曲狀態 。高步頻小步幅，全腳掌著地，著地后快速滾動離開地面 。
3.配速 。新手跑者剛開始跑步，不要追求配速 。配速過快會使我們的膝蓋遭受比正常跑步更大的壓力 。
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