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【健康知識】六式經典瑜伽動作 瘦身減磅更靜心

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我們在這里介紹的是瑜珈的6個經典動作，平時在家里的地板上練一練，可以幫助你消除壓力，保持一顆平靜的心，讓你更加靈活，平衡更好，也是保持瘦身的秘密武器 。

【健康知識】六式經典瑜伽動作 瘦身減磅更靜心

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1、樹姿勢：
雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉 。 伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀 。 雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體 。 然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間 。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸 。
2、新月狀：
從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間 。
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3、武士狀：
從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度 。 右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下 。 使勁伸你的指尖，好像去觸墻 。 眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時間 。
4、T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行 。 充分伸展左腿，從臀部到腳趾 。 保持臀部正直，臉朝向地板 。 雙臂在身體兩側伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時間 。 如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上 。
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5、半個月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿 。 左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間 。 到結束的時候，向前轉動軀干和臀部，還原為山的姿勢 。
6、三角形：
從山的姿勢開始，右腳向后邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線 。 手臂抬高，手心向下 。 使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀干和手臂拉長，吸氣 。 另一只手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上 。 抬頭向上看，保持5次呼吸時間 。 恢復原位，再開始另一側 。

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