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打球扭傷腳踝如何科學恢復？ 打籃球腳踝扭傷

損傷韌帶腳踝踝關節

籃球扭傷腳踝如何科學康復？)
對于籃球運動員來說，下肢受傷的頻率高于上肢，而踝關節受傷是籃球運動員最容易受傷的部位 。約66%的踝關節損傷是由距腓前韌帶損傷引起的(具體數據請參考《運動醫學與科學手冊》) 。俗稱踝關節外側韌帶 。
事實上，近年來，腳踝受傷是我的球員和選修籃球課的學生中最常見的 。但是很多學生不認真對待，不知道如何專業地處理這樣的傷害 。最終病根倒下，誘發炎癥，給以后的打球體驗帶來了嚴重的不良影響 。同時傷病和傷病限制了我們的發揮和技能，讓我們無法靈活移動，全力以赴 。
今天我就來和大家分享一下，當我們的踝關節受傷，處于恢復階段的時候，如何進行系統的恢復 。
首先，一個容易被忽視的領域是預防 。每次比賽前是否做足了準備活動，是否定期做力量訓練，是預防腳踝受傷的必要環節 。我們可以理解:我們腳踝受傷的原因是在打球過程中的某個時刻，腳踝韌帶的活動范圍超過了自身的承受極限(當然骨折是另一回事) 。
有效的熱身運動(有氧、動態拉伸和靜態拉伸)旨在提高我們腳踝附近韌帶的韌性和柔韌性 。同時，在籃球比賽中，經常提高我們下肢的力量可以增加我們身體和腳踝在面對對抗或外力時的穩定性和韌性 。為什么詹姆斯不容易受傷？除了身體天賦，體力也是支撐他的必要條件 。

好吧，讓我們談談當腳踝受傷時我們應該做什么 。相信很多朋友應該聽說過急性運動損傷的處理原則(RICE原則，48-72小時內采用)，這是目前競技體育中常用的治療方法 。我來簡單介紹一下:
第一個字母“r”，即“Rest”，意思是立刻休息 。
我曾經做過這樣的蠢事 。我在學校的時候，曾經激烈的打球 。沒有人信服，但我突破時絆倒了，腳踝扭傷了 。被贏球的想法沖昏了頭腦，感覺不到右腳踝有多痛 。所以沒當回事，繼續工作 。
為此，我付出的代價是，現在冬天冷的時候(30歲)，腳踝外側的疼痛難以忍受 。所以我勸你，無論你扭腳的時候有多不痛，即使你沒有感覺到任何疼痛，也請放下你的球，坐在板凳上休息一下 ?？纯碞BA球員 。一旦你感覺到不對勁，你就會回到更衣室檢查 。雖然我們沒有更衣室，但是學校里有醫務室 。

第二個字母“我”的意思是“冰” 。
踝關節扭傷后，通常會在踝關節外側出現腫脹，及時冰敷可以使血管收縮，減緩局部血液循環 。降低細胞的代謝率(減少細胞組織的損傷和壞死)；減輕患處的疼痛感；減少肌肉痙攣；降低血管壁的通透性，減緩腫脹和軟組織出血 。最簡單直接的方法是:將冰塊放入塑料袋中，直接在患處加入少許水，每次敷冰15 ~ 20分鐘左右 。通?？梢酝１钡交继幐杏X麻木，休息1 ~ 2小時左右再重新敷冰 。
根據我的經驗，一般受傷的玩家可以在48小時內敷冰敷，48小時后冰敷的效果會減弱很多 。當然，如果48小時后踝關節仍然腫脹，可以繼續敷冰 。這里討論了大多數情況 。另外，在受傷初期，不建議過早使用熱敷 。這可能會使受傷部位腫脹得更厲害，從而延緩韌帶的恢復 。
我們來看第三個字母“C”，意思是“COMPRESSION” 。
敷完冰后，我們要用彈性繃帶把冰袋和受傷部位綁在一起 。我發現很多學生沒有這樣做，可能是因為太麻煩了，或者是不知道該怎么辦 。加壓包扎的目的是為了防止我們在移動過程中再次受傷 。有些學生不在乎這些細節 。受傷后，他們單腿跳，走路 。如果不好，我們受傷的腳踝會再次受傷 。所以請注意安全 。
另外，我們在包扎的時候，不要包扎的太緊，這樣會讓我們受傷部位的血液循環不順暢，從而延緩腫脹的時間 。每隔20-30分鐘，我們可以松開繃帶，讓踝關節放松一會兒 。但無論如何，這一步都不能省略 。

最后一個字母“e”，即“ELEVASION”，表示抬高患部 。
抬高是為了減少血流量，從而減少腫脹和出血的可能性 。我們可以把腳放在三個枕頭的高度 。每隔20分鐘左右休息一下 。
遵循RICE的原則并不難，但可以大大降低我們受傷的程度，提高我們的恢復時間 。我們今天談論的是預防傷害的措施 。在下一篇文章中，我們將重點介紹后期的康復訓練以及關于踝關節扭傷的一些誤區 。如果你有任何問題，請給我留言 。希望這篇文章對你有所幫助！
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