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良好睡眠促進寶寶健康成長

母嬰育兒發育知識睡眠寶寶

充足的睡眠對小孩子來說至關重要 ， 原因有很多 ， 從儲存能量到建立腦聯接都需要寶寶睡夠覺（更不用說爸爸媽媽也需要在寶寶睡覺的時候休息一下了） 。 不過 ， 研究還表明睡眠能夠促進寶寶的身體生長 。

良好睡眠促進寶寶健康成長

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生長發育的科學
生長發育一個復雜的過程 ， 需要幾種激素刺激人體血液、器官、肌肉和骨骼中的各種生物活動 。
生長激素（或“人類生長激素”）是一種由垂體分泌的蛋白質激素 ， 在這些生物活動中起著至關重要的作用 。 有些因素會影響它的生成 ， 如營養、壓力和運動 。 不過對小孩子來說 ， 最重要的因素就是睡眠了 。
生長激素在全天都會釋放 。 但對小孩子來說 ， 生長激素最為集中的釋放時段就在剛剛進入深度睡眠之后 。
寶寶需要多少睡眠？
兩三歲的孩子每天需要12～14小時的睡眠（晚上睡大約12小時 ， 再加上1～3小時的午覺） ， 4歲的孩子每天需要睡11～13小時（其中晚上睡大約11小時） 。 （具體的睡眠時間因人而異 ， 和同齡的孩子們相比 ， 有些孩子睡得稍微少一些 ， 另一些則睡得稍稍多一些 。 ）
睡眠不足會導致生長發育問題 ， 主要是生長緩慢或發育不良 。 某些睡眠問題 ， 比如阻塞性睡眠呼吸暫停 ， 也會中斷生長激素的生成 。
睡眠不足的孩子體內循環的激素水平還會表現出其他變化 。 控制饑餓感和食欲的激素會受到影響 ， 導致孩子吃得過多 ， 并且愛吃高熱量食物 。 另外 ， 睡眠不足還會影響孩子的身體代謝食物的方式 ， 導致胰島素抗性 ， 有可能引發II型糖尿病 。
夜間睡眠不足還有可能影響孩子在白天的運動技能和注意力 ， 導致孩子發生更多的意外狀況以及各種行為問題 ， 并在幼兒園表現不好 。
良好睡眠促進寶寶健康成長

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保證孩子晚上睡個好覺
大多數孩子需要的睡眠都比他們的父母想象的要多 。
你的孩子睡眠不足的跡象包括：白天脾氣不好或精神不佳 ， 總是在坐車的時候睡著 ， 還有很難叫醒 。 如果他到該睡覺時還很興奮 ， 或是還不到睡覺時間就很疲倦 ， 這也說明他的作息時間可能不夠規律 。
建立有規律的作息時間 ， 并堅持執行
制定一套有規律的睡前程序 ， 這有助于給孩子的身體發出信號：該放松下來了 ， 要睡覺了 。 這些程序可以包括給孩子洗個澡或吃零食 ， 為他讀個故事 ， 在給他蓋被子時輕聲和他說說話或給他唱首歌 。
【良好睡眠促進寶寶健康成長】 你要確保孩子房間里的氣氛有助于睡眠 ， 要安靜 ， 光線要暗 。
睡覺之前不要讓孩子玩鬧 。 玩鬧會讓孩子興奮 ， 不利于入睡 。
在節假日和周末時也要堅持有規律的作息時間和睡前程序 。 偶爾一兩次的改變并不會造成長期的混亂 ， 但睡覺時間不規律會導致不良的睡眠習慣甚至睡眠剝奪 。

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