去歐美旅行 ， 有一個麻煩的地方是時差 ， 尤其是生理時鐘早睡早起的人 ， 更是難過 。
先分享歐洲 ， 這個時差算是滿好調整的 ， 時差大約是6-8小時 ， 也就是說在歐洲凌晨12點大約是我們的早上六七點 。
首先調整是去的時候 ， 我們通常喜歡選擇晚上出發到歐洲是白天 。 選擇晚上出發的好處是上飛機就睡 ， 飛行十多小時 ， 如果你能一路睡到歐洲 ， 基本上你的時差調整不會有太大問題 。 到歐洲的第一天 ， 我們通常會安排先找到住的地方 ， 讓自己梳洗一下 ， 可以洗去搭飛機十多小時的疲憊 ， 精神會好很多 ， 也讓自己可以干凈漂亮的開始行程 。
第一天我們通常安排住處附近走走的輕松行程 ， 因為這一天有點累 ， 飛機上就算睡得久也睡不好 ， 差不多五六點吃晚餐 ， 然后就回住處準備睡覺 。 晚上五六點大約是我們的凌晨一點 ， 加上很累 ， 應該會很好睡 。 第二天生理時鐘會叫醒你 ， 有些人是早上三點 ， 有些人是五點 ， 這天開始就能正常走行程了 。 只要注意前幾天晚上不要熬夜 ， 其他應該都能正常作息了 。
回程的調整比較難 ， 可能是心里上一直不想回來 。 其實也是熬一天就可以了 ， 但第一天務必要熬過去 。 回來的班機幾乎都是白天起飛白天抵達 ， 在飛機上盡量不睡 ， 可以看機上的電影 ， 十多小時扣掉起降及用餐 ， 應該四五部電影就到了 。 抵達后千萬不要睡 ， 撐到晚上再睡 ， 第二天可能比平常累一點 ， 但基本上時差已經調整過來了 。
【睡眠時差顛倒怎么糾正 如何倒時差】如果是去美國加拿大比較麻煩 ， 因為時差大約是十二小時 ， 也就是剛好日夜顛倒 。 這時就跟歐洲回程一樣 ， 撐過第一天基本上就沒問題了 。 出去玩的時候可能不覺得太大問題 ， 畢竟排滿的行程要玩要看 ， 沒時間覺得累 ， 回程的調整通常會覺得很累 ， 早一點睡 ， 幾天就好了 。
下次試試我這方法如何 。 你呢？有沒有特別有效的方法？
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