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今天，3月21日，世界睡眠日 。
由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃在2001年發起了一項全球性活動——每年的3月21日被定為“世界睡眠日” 。
“睡得好是健康的標志，睡得不好是生病的標志 。”3月14日，世界睡眠學會秘書長、中國睡眠研究會原會長韓方教授在“321世界睡眠日”中國主題大會上說 。今年的主題是“睡個好覺，健康中國” 。
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睡眠是人最重要的生理需求 。
睡眠是人體的一個活躍過程，可以恢復精神，緩解疲勞 。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動是國際社會公認的三大健康標準 。
人的一生有三分之一是在睡眠中度過的，人五天不睡就會死，說明睡眠是人的生理需求 。睡眠作為生命中必不可少的過程，是身體恢復、整合和記憶鞏固的重要組成部分，是健康不可或缺的一部分 。
中國睡眠研究會近日發布的《新冠肺炎疫情期間中國人睡眠白皮書》顯示，在整個居住期間，睡眠是“量而非質”，人睡得多，但睡眠質量下降 。90%的家門前的人在20-24點睡覺，超過50%的人在整個家的時間里都是在午夜后睡覺 。受訪者中的江西人獲得熬夜冠軍 。半夜閱讀的興趣加強，越來越多的人利用睡眠時間刷信息 。半夜1-2點，用戶活躍度提升63%以上 。
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睡不著，醒不了，睡不好都是?。?br /> 人體的健康長壽與睡眠質量密切相關 。
失眠有什么影響？醫學上認為，睡眠障礙包括“睡不著、睡不醒、睡不好”三大類90多種睡眠疾病，嚴重影響人們的健康水平、生產安全和生活質量 。
研究發現，睡眠不足會導致記憶力明顯下降，伴有營養不良、神經元萎縮甚至凋亡，與心腦血管疾病的發生直接相關 。
據調查數據顯示，中國有超過3億人存在睡眠障礙，成年人失眠發生率高達38.2% 。此外，超過60%的人覺得90后睡眠時間不夠，超過60%的青少年和兒童睡眠時間不足8小時 。
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如何睡好覺？
良好的睡眠包括:充足的睡眠時間、良好的睡眠質量和規律的睡眠 。
根據中華醫學會神經病學分會睡眠障礙學組制定的《中國成年人失眠診療指南》，失眠的定義是“患者對白天睡眠時間和/或質量不滿意，影響社會功能的主觀體驗” 。診斷標準之一是30分鐘以上難以入睡 。
專業醫生建議，可以用以下三個標準來初步判斷睡眠是否理想 。
該睡覺了 。什么時候睡覺很重要 。從科學的角度來說，晚上10點睡覺最好，太早或太晚睡覺都是不科學的 。然而，現代人的工作和生活習慣已經發生了很大的變化 。晚睡是一種普遍現象，所以我們應該盡量不要晚于12點睡覺 。
第二，睡眠時間的長短 。通常，7到8小時是滿足成年人生理需求的睡眠時長 。如果一個人每天只睡三四個小時，或者十幾個小時，肯定會有問題 。同時，人的睡眠是連續的，不是一天24小時拼湊出來的七八個小時 。
第三種是醒來后的感覺 。當你醒來時，你感到精神煥發，這意味著你睡得很好 。相反，當你醒來時，你會感到困倦、疲倦、易怒、無法集中注意力，工作能力下降，這意味著你沒有睡好 。如果出現這些問題，無法緩解或克服，應去醫院詳細檢查，并采取措施進行干預 。
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如何才能在創業網絡中睡個好覺？
一個人一天應該睡多久？如何才能提高睡眠質量？
20.15年來，美國國家睡眠基金會針對不同年齡段給出了睡眠指導建議:
新生兒每天睡眠14至17小時，3至5歲兒童睡眠10至13小時，6至13歲學齡兒童睡眠9至11小時，14至17歲青少年睡眠8至10小時，成年人睡眠7至9小時，65歲以上老年人睡眠7至8小時 。
醫生建議你可以通過以下方式提高睡眠質量:
1.注意改善睡眠環境，使其更加舒適、安靜、黑暗 。
2.睡眠障礙的人應該少喝茶和咖啡，晚餐不要吃得太油膩，不要吃得太多，晚餐多吃碳水化合物，睡眠更好 。
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