瑜伽倒立 ， 讓你換個角度看世界 ， 換個內心看自己 。
倒立不僅有著強大的魅力與無敵的美感 ， 還對身體有著諸多的好處 。 今天將分享一些方法 ， 讓倒置引入您的練習中 。
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瑜伽需按照自己的節奏舒適地進行 。 而倒立并不適合每個人 。 不建議患有某些疾病的人練習倒立 。 讓我們來慢慢地了解它吧 。
1.墻壁是最好的朋友
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如果您是初學者 ， 那么墻壁將成為你最好的朋友 。 墻會為您提供支撐 ， 并幫助您進行更深的拉伸 。 通過使用墻壁 ， 您還將建立力量 。 一旦您在上半身建立了力量并習慣了上下顛倒的感覺 ， 您終將能夠離開墻壁 。 記住力量和信心是倒立的關鍵！
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在進入倒立姿勢之前 ， 需練習一些有助于增強上半身力量的姿勢 。 為避免受傷 ， 請慢慢強健基礎 。 將倒立引入您練習中的最佳方法是練習您已經熟悉的姿勢 。
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初學者?下犬式
這是一個入門級倒立 。 非常適合初學者
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- 山式開始 ， 軀干向前傾 ， 來到板式 。
雙手打開與肩同寬 ， 然后抬起臀部 ， 雙手和腳壓實地面 。 延展脊柱 。
該體式和下犬式非常相似 。 對于初學者來說 ， 這個體式非常棒 。
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- 四足跪姿開始 ， 前臂放在地上 ， 肘部在肩膀下方 。
呼氣 ， 啟動小腹 ， 向上抬起膝蓋 。 提起后部并拉長尾骨 ， 雙腿伸直遠離地面
【倒立的正確方法和姿勢 如何倒立】保持3分鐘 。 要退出 ， 跪在地上進入嬰兒式 。
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中級習練者下面加入一些更具挑戰性的體式 。
輪式
輪式是一個深度后彎 ， 可以增強上半身力量并收緊腹部肌肉 。
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- 仰臥 ， 腳平放在地面上 。 手掌靠近地面 ， 手指指向腳 。
抬起臀部 ， 并通過上半身和下半身力量將軀干抬起 。
保持四肢盡量伸展 。 保持幾次均勻呼吸
這個姿勢是開始手臂平衡的極好體式 。 能很好的提高上半身力量和平衡 。
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- 四肢著地開始 。 腳盡可能地靠近手腕 。 彎曲肘部 ， 用三頭肌作為膝蓋的“架子” 。
臀部向上抬起 ， 一次抬起一只腳 。 將雙腳抬離地面 。 平衡身體 。 保持一分鐘或更長時間
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高級姿勢這些姿勢將你的下半身從地板上抬起 。
手倒立
這是最常見的倒立姿勢 。 也是最好的開始 ， 它不會對肩膀或上半身造成太大的壓力 。
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- 下犬式開始 。 腳向前移 ， 彎曲膝蓋 。 手腕與肩膀對齊 。
一次抬起一只腳 ， 將一條腿抬起時 ， 將站立的腿彎曲或向前彎曲的膝蓋 。
直到您能足夠舒適地將另一條腿抬起為止 。
這是一個難度很高的倒立體式 ， 初學者可以先靠墻練習 。
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- 海豚式開始；向上提起身體 ， 抬起腿 。 雙腿向上伸直 。
雙臂內側壓向地面 ， 靠前臂保持平衡后 ， 呼氣 ， 彎曲兩膝
盡可能把頸部和頭部抬高 ， 放下雙腿直到腳后跟放在頭頂上 。
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倒立的好處改善循環：倒置會讓血液朝另一個方向流動 。 這有助于大腦吸收更多的氧氣 。 因此 ， 有助于提高記憶力 。
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