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推薦正確負面處理的4大方法 怎樣正確負面處理？

小知識負面處理

每個人都有心情不好的時候 ， 有的人選擇宣泄情緒 ， 比如對他人大吼大叫 ， 而有的人選擇遠離人群、默默忍受 。 但其實 ， 這兩種方式都不利于負面情緒的消解 ， 反而可能會傷害自己或親近的人 。
實際上 ， 能感受到負面情緒是正常的事 ， 恰恰說明你是健康的 。 負面情緒包括悲傷、憤怒、尷尬、厭惡等等 ， 而合理地表達這些情緒會比刻意掩藏和壓抑它們更好 。
今天的文章我們就來聊聊負面情緒這件事 。
為什么表達負面情緒常常很困難？

1. 認為“表達負面情緒”意味著情商低
有的人存在誤解 ， 他們會覺得表達負面情緒等同于控制不住自己的情緒 ， 比如向他人發火或是流淚 ， 因而在他們眼中 ， 表達負面情緒意味著自己在情緒處理上的能力有所欠缺 ， 也就是情商低 。
2. 害怕負面情緒會破壞自己的“完美形象”
我們對自己的形象都有所設想 ， 諸如堅強、自信、心胸寬廣......甚至認為自己應該有一個所謂的“完美形象” 。 因此 ， 當負面情緒出現時 ， 我們會覺得向他人表達負面情緒會破壞自己在他人心中的形象 。
比如 ， 在一段親密關系中 ， 每個人都會期待自己的形象是一個“好的伴侶” ， 很多人在與另一半的相處中是“繃著的” ， 他們幾乎不表達自己的負面情緒 ， 因為他們害怕這些負面情緒會導致自己失去對方的愛 。 許多丈夫幾乎不會向妻子表達悲傷等脆弱的負面情緒 ， 正是因為要維持“能提供安全感的男子漢”這個形象 。
但是這些負面情緒也是我們自身的一部分 ， 只有當我們面對的是真實的對方時 ， 才有可能真實地去融入一段關系 。 如果你是靠“完美形象”去維持一段關系 ， 那么對方喜歡接觸的也就是一個戴著面具的被表演出來的人 ， 而不是真實的你 。
合理表達負面情緒是有益的很多人都不敢展露自己的脆弱 ， 在悲傷、失落的時候獨自承受 ， 很多人在生氣的時候也不愿表達出來 ， 而是生悶氣 ， 這些負面情緒越積越多 ， 最后可能讓一段關系陷入僵局 。 較好地處理這些 ， 反而會加深彼此之間的關系 。 我們以表達脆弱、表達憤怒為例：
1.表達脆弱：加深兩人的連接
暴露脆弱情緒（失望、難過等）能幫助我們調節自己的負面情緒 。 如果你的脆弱情緒一直都是你自己一個人在承受 ， 那么它們很可能會對你的身心健康造成危害 。 這時 ， 暴露脆弱情緒能讓你得到更多的支持與幫助 。
一個人在遭受痛苦時表達出脆弱的情緒 ， 實際上是在發出一種求救信號：我現在很難過 ， 需要你的陪伴、理解和支持 。 別人通過回應這種信號并一起分擔 ， 更加深入地了解了真實的你 ， 你們之間的鏈接會更加深厚 。
2.表達憤怒：明確彼此的界限
當我們的利益或安危受到威脅時 ， 我們就會產生憤怒的情緒 ， 這是我們受到侵害時最直接和真實的反應 。 憤怒能幫助我們確立自己的界限 。
舉例來說 ， 在親密關系中 ， 你的另一半可能會過度干涉你的個人生活 ， 比如偷偷查看你的手機等 ， 這個時候你的憤怒是理所當然的 ， 因為你的隱私受到了侵犯 。 而且你必須將這種憤怒表達出來 ， 這樣對方才會知道這樣做是不對的 ， 一段健康的親密關系應該有健康的邊界 。 相反地 ， 如果你壓抑了這種憤怒 ， 對方很有可能會再次做出侵犯你邊界的行為 ， 這不利于一段親密關系的維持 。 憤怒是你最真實的聲音 ， 它需要被你和別人認真傾聽 。
如何較好地表達負面情緒？
1.做好準備工作 ， 預設談話的邊界 ， 對結果有正確的預期
在你開始表達你的負面情緒前 ， 你可以設置好談話的邊界 ， 比如你可以明確表示 ， 讓對方僅僅是傾聽 ， 而不需要立刻做出回應；或者表示你需要對方在那些地方給予回應 ， 避免讓談話變成爭吵 。
同時 ， 你也要設想表達情緒后的可能后果 。 你也不應寄希望于情緒表達能立刻取得卓有成效的結果：脆弱情緒最終需要自己來解決 ， 別人只能給你建議和支持；而憤怒情緒的表達也很難讓他馬上做出改變 。
2.不要回避 ， 直接表達
在產生負面情緒時 ， 很多人雖然嘴上會說“沒什么” ， 但會通過其他地方（比如行為上 ， 不給別人好臉色）將負面情緒表達出來 。 這種間接的表達不利于負面情緒的緩解 ， 也不利于一段關系 ， 關心你的人會覺得沒有得到你的信任 。

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