3.不要讓表達變成宣泄但是直接表達不意味著宣泄 ， 過度情緒化的方式可能讓你無法正確傳遞你的信息 。 （尤其在當你表達自己的憤怒時）當你要陳述自己的負面情緒時 ， 試著用平靜、真實的方式去表達 。 如果你真的需要發泄 ， 你也許可以事先說明“我現在真的非常需要發泄情緒” 。
4.接納自己當你完全地接納自己 ， 就會不再害怕 ， 能夠坦然承認過去的經歷或者情緒的起伏 ， 而不認為它們是令人難堪的；你也能夠有足夠的自信去相信 ， 即便你的表達沒有得到好的回應 ， 你依然可以作為獨立的個體去接受和承擔這樣的后果 。
以上 。
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