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專家告訴你什么人群鞋底總是磨損( 四 )

小知識


4.比賽類：適合跑步技術好， 體重較輕或腳輕度內翻的跑步者使用 。 鞋的自重量較輕 。
5.越野類：鞋底較厚， 溝槽較深， 適合在土地、林間等自然地面上跑步時穿著 。 鞋的自重量較重 。
三、分析你的腳型
了解鞋構造和功能后， 就應該研究自己的腳型了 。 “濕腳測試”可以幫助我們判斷腳型 。
“濕腳測試”就是把腳底沾水后踩在干燥的地面上， 然后根據腳印的形狀把腳歸納為以下三種類型 。
當然有許多人的腳型可能是介于兩種類型之間， 那么就要看哪一種特征更明顯 。
1.正常型
足弓高度正常， 腳印中部有很大的弧度但不中斷 。 在跑步時通常以腳跟外側著地， 然后向內側滾動以減緩沖擊力， 最后過渡到全腳著地 。
這種腳型與體重正常的跑步者從運動力學上講是高效率的， 可以選擇半彎曲型的穩定類或減震加墊類跑步鞋 。
2.平足型
因足弓較低， 所以腳印飽滿， 整個腳掌都會印在地上 。 平足的人在跑步時往往以腳跟外側著地， 然后過分地向內側滾動， 形成內翻 。
如果不加以矯正， 很多過度磨損型的關節傷害都可能出現 。 平足跑步者應該選擇直型或半彎曲型、備有特別加固的足弓部內墊的鞋以減少內翻的程度 。 避免穿減震墊太厚， 或彎曲型跑步鞋 。
4.大足部問題 男女各不同
專家表示， 肌腱炎、筋膜炎、全足部變型及扁平足是目前最常見的4大足部問題 。 因為男、女生活習慣不同， 常發性的足部問題也不同 。
女性最常發生拇趾外翻病癥;男性則是以足底筋膜炎、及腳痛風病例為多 。 專家建議小孩避免太早練芭蕾， 最好年紀大一點、骨頭長定了再開始， 否則容易產生足部傷害 。
醫師還表示， 足踝運動傷害最常發生的是踝關節扭傷， 其中又以外踝拉傷的機率偏高， 通常以冰敷處理， 輔以彈性繃帶加以包扎固定 。
阿基里斯肌腱炎多發生于長跑型運動員， 多是使用過度導致的運動傷害， 主要的癥狀是腳后跟阿基里斯肌腱附近周圍的疼痛， 一般建議處理方式是多休息及物理治療， 若情況嚴重者可能需要開刀切除部份壞死的肌腱 。
運動鞋壽命 平均約1000公里
專家強調， 臨床上常見的足部神經壓迫問題多導因于穿著不適當的鞋， 致使鞋底長期壓迫到神經， 在治療上首要換合腳的鞋子， 同時搭配消炎藥進行治療 。
除了走路或跑步的不正確施力點易造成足部傷害外， 穿著鞋底已磨損的舊鞋運動也可能導致足部傷害 。
足部醫療專家Kellie 表示， 平均一雙跑鞋約可承受大約1000公里， 以一個每周跑40公里做體能訓練的運動員來說， 一雙跑鞋建議的使用時間約6個月， 穿著底部磨損的舊鞋進行訓練， 有可能造成跑者平衡失調， 易造成足部的傷害 。
買鞋子量腳型 3指針
此外， 有些人習慣在行走時將腳掌往內壓、有部份則會以腳掌心向上的方式行走， 專家表示， 一般人在行走或跑步時， 腳部與地面的著力點不對， 其實會對腿部造成很大的沖擊 。 因此購買鞋款時， 一定要測量腳型， 透過量腳器丈量3個尺寸：包括從腳跟到腳趾的長度、足弓的高度、及腳的寬度等， 并依據這3個指針選擇適合的尺寸及鞋款 。 腳部拇趾需與鞋尖保留一個手部大拇指的空間較適宜 。 另外， 依據運動類別挑選正確的鞋款， 吸震性、彈性及穩定性是選擇鞋子時必需注意的重點 。
美國足踝矯正協會的研究報告顯示， 有足部疼痛困擾的女性約為男性的9倍之多， 主因竟是因為所穿的鞋子不合腳 。 穿到對的鞋不僅能避免造成足部傷害、還能輔助足部矯正治療， 尤其對足部傷害高危險群的運動員而言更重要 。
綁鞋帶5步驟 讓鞋子更合腳
足跟處容易滑動︰為確保你的腳跟與鞋后跟的合腳度， 綁鞋帶時最好用一般最常用的十字交叉方式， 到最前端后再系緊即可 。
腳尖處不舒服︰若你的腳尖較厚、有繭、受傷、或指甲外翻等問題， 可以用斜對角式的方式綁鞋帶， 提起腳尖的區塊 。
足弓較高︰把鞋帶直接筆直地穿入足尖部兩側的鞋帶孔， 不采用一般的交叉穿法， 而是以鞋舌上孔對孔的平行綁法， 這樣可有效減低因鞋舌下壓而造成足部上方的疼痛 。
后跟窄， 前腳寬︰使用兩條短的鞋帶， 一條用來固定后面的鞋帶孔;另一條則用來固定前面的鞋帶孔 。 為了要讓腳后跟更合腳不滑動， 建議可以在前端把鞋帶系緊 。
3.高足弓型

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