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10招恢復你20歲時身材容貌

小知識

【10招恢復你20歲時身材容貌】想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌， 需要這樣吃東西 。 幫助你年輕20歲， 這樣飲食搭配， 這樣運動， 包你苗條身段 。
想擁有20歲女仔的身材與年輕容貌， 需要這樣吃東西 。 幫助你年輕20歲， 這樣飲食搭配， 這樣運動， 包你苗條身段 。
1、清晨醒來時多吃食物
這是更快燃燒脂肪至關重要的一個環節 。 早餐在飲食計劃中， 起著決定性的作用 。 人處于睡眠狀態時， 新陳代謝的速度會達到最低 。 隨著清晨的蘇醒， 新陳代謝會逐漸回復正常水平 。
醒來后越快吃早餐， 新陳代謝的速度就提高地越快 。 如果你是個晨練愛好者， 運動前要保證吃一個香蕉， 運動后再吃早餐 。 茶或咖啡不可代替早餐， 燕麥片拌水果， 或是一個熟雞蛋和一碗粥、面包， 都是早餐不錯的選擇 。
2、來不及吃早餐別空手上班
如果你來不及吃早餐， 應事先準備好一個粗面粉面包、一點水果， 如香蕉和一瓶酸奶帶到辦公室 。 一樣， 餓的時候， 就能隨手取到一份強力早餐， 為工作及時“加油” 。
3、和孩子一樣喝奶
一天喝三杯酸奶的女人， 會比沒喝酸奶的人多消耗60%的脂肪 。 是什么讓酸奶變得如此之神奇， 答案是酸奶里豐富的鈣離子 。 它充當著催化劑， 使身體能更快地燃燒脂肪 。 酸奶搭配豆腐， 蔬菜， 谷類食品食用， 會更好地發揮效果 。
4、睡不好會發胖
下次午夜時， 還對肥皂劇欲罷不能時， 你得對自己說：“睡眠不足， 很容易長胖的 。 ”無形中給自己一種壓力 。 每天睡5～6小時的人， 平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅 。 當正常睡眠時間被剝奪時， 身體會產生大量的抗壓激素， 以減緩新陳代謝的速度， 同時第二天的食欲也會增強 。 如果早晨必須7點起床， 前天晚上最好在11點左右就寢 。 睡覺前不要看電視， 可以泡個熱水澡， 或者讀本不錯的小說 。
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
面包涂蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜， 而不用淺色的蜂蜜 。 據美國一項研究發現， 深暗色的蜂蜜？例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效， 因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質 。 并對血液大有好處， 能預防心臟循環系統的疾病 。
6、不停地運動
把日常鍛煉分為兩部分， 例如：清晨20分鐘的力量練習， 晚飯后半小時的散步， 新陳代謝的速度將會增大一倍 。 就是說分階段練習， 比一次性練習更容易消耗熱量 。 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走， 同樣會收效 。 但是不要走入這樣的一個誤區， 不要認為運動一秒都會奏效的 。
7、飲食宜粗不宜細
一項最新的科學研究表明， 在瘦身過程中關鍵不是攝入纖維素的量， 而是何種纖維素可在消化過程中起到最好的催化脂肪消耗作用 。
科學家通過對被實驗對象胰島素指標的觀測， 來研究纖維素在減肥過程中所起的作用， 結果是：經常吃健康， 未經加工過的水果蔬菜、全麥面包比那些食用加工過的淀粉食品多消耗80%的熱量， 未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收， 而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收 。 隨著體內糖分的增加， 也會使胰島素吸附脂肪的能力增加， 從而使體內的脂肪堆積 。
8、五分鐘完全放松
當一個人處于完全放松的狀態下， 身體不會產生抗壓激素， 從而會感覺舒適宜人 。 人在這種放松狀態下， 緊張的情緒得到了釋放， 受壓的肌膚也獲得了休憩感 。 因此， 不妨時常提醒自己放松5分鐘吧！
9、餐前餐后多補充水分
飯前飯后都應補充大量的水分 。 身體缺水時， 新陳代謝的水平， 會比原先降低減少2% 。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料 。 在咖啡因的作用下， 身體只會吸收一半的水分 。
10、精神食糧
誰想腦子靈， 思維敏捷和工作效率高， 誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b 。 核桃、粗面粉面包和香蕉是你首選的壯腦品， 因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養 。

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