第2天：早餐要吃飽
從第二天開始，早飯要吃得比平時更飽一些 。 營養專家指出，在吃早飯時，人體的熱量消耗系統會被喚醒，開始幫助調節一天的食欲 。 比方說，如果平時只吃一片面包當作早飯的話，那現在就至少需要再加一個煮雞蛋和一杯低脂酸奶 。 一般說來，一段早餐至少要攝取200卡路里的熱量，這樣才不會一整天受到頻繁的饑餓感的侵擾 。 “即使不餓，最好也要在起床后1~2小時之間吃點東西 。
第3天：增加蛋白質的攝取
減肥的第三天起，請增加進餐時蛋白質的攝取量，因為蛋白質比碳水化合物或脂肪更容易產生飽腹感從而減少進食量 。 為避免因饑餓感而產生過量食欲，平均1公斤體重需攝取1～1.25g的蛋白質，譬如體重是63公斤的女孩，每日蛋白質的攝取量至少應該保持在70g左右 。 一塊中型烤雞排或一碗白煮雞肉(90g左右)的蛋白質含量為26g，同樣分量的魚排為21g，一杯大豆的蛋白質含量則在15g左右 。
第4天：制定健康飲食計劃
從今天起，為了一周健康的食譜去超級市場挑選最合適的食物 。 將新鮮蔬菜瓜果作為食譜中最主要的部分：將水果、蔬菜、堅果、糙米或燕麥等粗糧以及去皮的雞胸肉、低脂奶或無糖豆奶、橄欖油等放入購物籃，同時將各種餅干甜點、糖果、油炸食品等清理出冰箱和食品柜 。 在整理購買食品的時候，最好在冰箱上貼上購買的食物清單并在每次進食時記錄，直到食物都被吃完為止 。 這樣做可以使你在一周后清楚的知道需要購買何種補給 。
【減肥計劃月瘦20斤 怎樣快速變瘦】結語：對于比較肥胖的人來說能瘦20斤簡直可以說是一個夢想，但是說起來容易，做起來一點都不簡單，上面給大家介紹了一些減肥計劃，朋友們可以參考一下，然后根據自己的實際情況來判定選擇怎樣的方法，希望能幫助到你們 。
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