柚：柚既能潤腸通便 ， 又能降血脂、降血壓 。 適量食用 ， 有通便之功效 。
橙：甘、酸 ， 平 。 鮮食橙子具有消痰降氣 ， 和中開胃 ， 寬腸健脾之作用 。 所含果 酸 ， 具有促泄通使之功能 。
草莓：草莓不僅含有豐富的維生素 ， 而且含果膠 ， 能潤燥生津 ， 調理胃腸 ， 降血脂 ， 防止便秘 。
梨：甘、酸 ， 涼 。 梨有潤肺 ， 退熱 ， 降火 ， 清心 ， 解毒之作用 ， 主治口渴、便秘、咳嗽、痰多等 。
杏仁：苦 ， 溫 ， 有毒 。 中醫學認為 ， 杏仁有祛痰止咳 ， 平喘 ， 潤腸之作用 ， 可治 療外感咳嗽、產后便秘等 。
香蕉：甘 ， 寒 。 香蕉具有潤肺 ， 滑腸 ， 解酒毒及降壓等作用 。 尤適宜治療發熱、 便秘、高血壓等 。
山楂：酸、甘 ， 溫 。 山楂不僅酸甜味美 ， 消化液分泌 ， 增進食欲 ， 幫助消化之功 能 ， 對便秘患者有一定益處 。 脾胃虛寒者慎用 。
蘋果：甘 ， 平 。 蘋果所含的有機酸 ， 如蘋果酸、檸檬酸、酒石酸等 ， 具有促進消 化和調理胃腸之作用 。 對下痢和便秘亦有療效 。
其他：桃、楊梅、棗、西瓜、杏等含多種維生素 ， 且富含大量的纖維素 ， 均有防治便秘的作用 。
便秘的物理療法
意想運氣法
解大便解不出時 ， 思想要鎮靜 ， 集中注意力 ， 排除雜念 ， 舌抵上腭 ， 吸氣時深收 ， 呼氣慢慢由口輕輕吹出 ， 同時意想此氣到小腹 ， 到達直腸 ， 這樣不斷意想 ， 幾分鐘后大便即可排出 。
摩臍療法
取坐位或立位 ， 右手手掌放于臍上 ， 左手掌放于右手背上 ， 在小腹部順時針方向揉動 ， 揉5分鐘 ， 然后按逆時針方向再揉5分鐘 ， 共做10分鐘 。 每天早晚各做1次 ， 連續兩周 。
肚臍呼吸法
平時要經常想著吸氣時收腹 ， 氣經臍孔進入胸腑 ， 呼氣時鼓腹 ， 氣由胸腹經臍孔而出 ， 只要堅持一段時間 ， 則會感覺腹部發熱 ， 腸鳴音增強 ， 呼吸平順 ， 食欲增強 ， 從而大便轉為正常 。
如何預防便秘的發生
1.避免進食過少或食品過于精細、缺乏殘渣、對結腸運動的刺激減少 。
2.避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下 ， 易引起便秘 。
3.避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱 ， 形成對某些瀉藥的依賴性 ， 造成便秘 。
4.合理安排生活和工作 ， 做到勞逸結合 。 適當的文體活動 ， 特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善 ， 對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要 。
5.養成良好的排便習慣 ， 每日定時排便 ， 形成條件反射 ， 建立良好的排便規律 。 有便意時不要忽視 ， 及時排便 。 排便的環境和姿勢盡量方便 ， 免得抑制便意、破壞排便習慣 。
6.建議患者每天至少喝6杯250毫升的水 ， 進行中等強度的鍛煉 ， 并養成定時排便的習慣(每天2次 ， 每次15分鐘) 。 睡醒及餐后結腸的動作電位活動增強 ， 將糞便向結腸遠端推進 ， 故晨起及餐后是最易排便的時間 。
【“大便”講方法“小便”有新說】結語：看了小編上文的介紹 ， 您應該已經知道男性大小便的不同觀點是怎樣的了吧 ， 您也應該已經知道生活中哪些壞習慣導致便秘了吧 ， 是不是迫不及待想把就今天學到的有關如何預防便秘的發生的知識分享給身邊的小伙伴們呢？那還等什么 ， 趕快行動吧 。
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