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“大便”講方法“小便”有新說( 二 )

小知識


最后只得放棄大便 ， 匆忙奔向單位 。 有過這樣經歷的職場人應該不在少數吧 。 還有 ， 坐地鐵或者開車的途中 ， 感到有了便意 ， 可是沒辦法呀 ， 只能忍著 。
心里想著等到了單位馬上就去洗手間 ， 可是一到單位 ， 又要開例會 ， 又要小組討論 ， 三下五除二 ， 一上午就這么忙忙叨叨地過去了 。 最終 ， 便意就在這樣的忙碌中 ， 一次又一次地被錯過 。
問題是 ， 經常這樣忍著不便 ， 最終釀成了便秘 。 在一次又一次地放棄中 ， 大腸對發出的便意信號反應越來越遲鈍 ， 漸漸地 ， 就沒了便意了 。 嚴重的甚至沒有排便欲望了 。 所以說 ， 如果感到便意 ， 就要立刻去解決 。
總是拿著書或報紙如廁
總有這樣的一些人 ， 去廁所的時候肯定要拿本書或報紙 。 這其實是個非常不好的習慣 。
大便不暢的時候 ， 坐在馬桶上 ， 看著書、報紙 ， 似乎很悠哉 ， 不過 ， 很多人可能不知道 ， 10分鐘以后 ， 如果您還坐在馬桶上 ， 就會給肛門造成不必要的壓迫 ， 肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的 。
排便時間最好在3分鐘以內 ， 從坐到馬桶上 ， 到排泄完畢 。 超過這個時間 ， 如果用力 ， 就很容易患上痔瘡 。 所以說 ， 我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了 ， 就一定要排泄 ， 而且要排得徹底 。
不 ， 不 ， 不 ， 我們應該這樣 ， 超過一定時間 ， 就果斷地站起來 ， 離開馬桶 。 哪怕是過后有殘便感 ， 還要去洗手間 ， 也不要在馬桶上坐得太久 。
經常穿束腰腰帶或塑身衣
在日本的奈良女子大學 ， 一位教授做過這樣一個研究調查 ， 對象是穿束腰腰帶的女學生和不穿束腰腰帶的女學生 ， 讓她們吃同樣的食物 ， 同樣的量 ， 然后觀察其排便量 ， 研究結果表明 ， 穿束腰腰帶戴胸罩的女生的排便量比不穿戴此類衣物的女生少很多 。
這位教授指出 ， 原因在于緊身衣鈍化了副交感神經 。
緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經 ， 使大腸內分泌的消化液減少 ， 在小腸中 ， 將食物分解向前推的力量變弱 ， 于是食物殘渣在經過大腸的時候 ， 要比正常的時候費時 。 這位教授指出 ， 就是在這個過程中 ， 很容易產生便秘 。
所以說 ， 便秘嚴重的女性 ， 盡量不要穿緊身衣 ， 特別是睡覺的時候 ， 更不要給身體太多的束縛 。
平時很少喝水
便秘患者一天最好喝8~10杯水 。 特別是早晨起來 ， 空腹喝一杯溫水 ， 可以喚醒大腸 ， 刺激胃腸的反應 。 再說 ， 大便的70%都是水分 ， 從這一點看 ， 充足的水分攝取 ， 在改善便秘方面是非常有必要的 。
因為如果我們的身體缺水 ， 大便中的水分就會被大腸吸收出去 ， 結果大便就會變得干燥 。 硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門 ， 這就造成排便的痛苦 ， 給肛門造成傷害 ， 引起肛裂等不良癥狀 。
關于水分的攝取 ， 讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧 。 那些會產生氣的可樂、汽水等碳酸飲料 ， 以及有著強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體內的水分 ， 起到反作用 ， 所以盡量少喝為妙 。
認為每天不大便是不行的
便秘是大便在腸道內非正常停留的狀態 。 醫學上認為一周排便次數少于3次 ， 每天排便量少于30g的話 ， 就是便秘 。 不過 ， 3~4天都沒有大便的人 ， 如果沒有什么特殊異常的話 ， 也不是大問題 。
如果每天都排便 ， 但每次都要用很大的勁兒 ， 排便時間過長 ， 便后仍有殘便感或不暢快的話 ， 就應該懷疑是否得了便秘 。 當然 ， 排便量也是因人而異 ， 如果沒有特別不舒服的感覺 ， 也沒有必要非得堅持一天一次 。
排便也要怡然舒暢 ， 拋棄那些不必要的強迫觀念吧 ， 特別是某些注重身材的年輕女孩兒們 ， 很容易被一些錯誤的觀念誤導 ， 比如吃多少就要排多少 。 其實 ， 保持良好的心情、尊重自然的規律才是最重要的 。
習慣性地服用便秘藥
等上一兩天 ， 如果沒有便意 ， 就開始服用便秘藥 ， 這樣的習慣簡直就是健康的大敵 。 一開始總是有效果的 ， 可是隨著時間的推移 ， 一旦產生了耐藥性 ， 為了有效 ， 必然要加大用藥量 ， 這種對便秘藥的依賴;
最終會導致腸道蠕動的無力 ， 以至于離開藥物 ， 腸道幾乎都不能自己蠕動了 。 所以說 ， 不是非不得以 ， 不要吃便秘藥 ， 如果要吃也一定要在醫生的指導下服用 ， 切勿自己給自己當醫生 。
便秘吃什么水果好
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素 ， 能促進胃腸蠕動和消化 ， 又降血脂、降血壓 。 適量食用有一定療效 。

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