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猝死的原因 十大惡習致猝死( 三 )

小知識


不要連續在電腦前工作過長的時間 ， 在連續使用鼠標一個小時之后就需要做一做放松手部的活動 。 現實生活中發現 ， 鼠標的位置越高 ， 對手腕的損傷越大;鼠標的距離距身體越遠 ， 對肩的損傷越大 。
3、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行 。 將椅子調高 ， 使大腿與地面平行 ， 可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力 ， 預防肌肉骨骼疾病;選擇靠背椅 ， 在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕 。
手、手腕和前臂在一條直線上 ， 使小臂放在辦公桌上時肘部成直角;頭部和身體保持直線 ， 稍微前傾;肘部應靠近身體 ， 彎曲90~120度為宜;雙肩放松 ， 上臂自然下垂;雙腳平放在地板上;椅子最好加個墊子 。
4、熬夜加班也要保養
熬夜族要多喝白開水 ， 因為熬夜族身體很容易缺水 。 但不宜飲用咖啡或濃茶 ， 因為咖啡或濃茶會引起失眠 ， 也會相對消耗體內B族維生素 ， 缺乏B族維生素的人容易疲勞 ， 如果常飲咖啡或濃茶可能因此形成惡性循環 。
熬夜加班 ， 也要有技巧 ， 才能依然身體硬朗 。 否則 ， 鐵打的身體 ， 也受不了如此的日夜操勞呢！
5、在辦公室多喝溫開水
工作之余多喝茶葉水 ， 可起到清熱解暑的功效 。 但是喝得太多會影響礦物質的吸收 。 此外 ， 就餐時喝茶水是一種不健康的習慣 。
咖啡作為時尚飲品 ， 少量飲用有利健康 ， 但不易大量飲用 。 碳酸飲料的攝入對健康沒有好處 ， 不建議長期飲用 。
預防猝死 ， 從每天的養生健康生活開始！
1.戒煙
上海遠大心胸醫院肖明第院長提醒大家：“臨床資料證實 ， 吸煙與猝死關系密切 。 猝死的危險性與吸煙量成正比 ， 因此 ， 戒煙可望降低猝死率 。 不良的性格和情緒是導致中青年心臟性猝死的一種催化劑 。 所以 ， 重視及預防猝死的易患因素 ， 如保持中青年人心情舒暢 ， 改變不合理的飲食習慣 ， 注意生活方式 ， 堅持經常而有規律的體育鍛煉 ， 并積極治療原發病等 ， 可減少猝死的發生 。
2.限酒
心血管專家陳維主任說：“無論是長期飲酒、情緒波動 ， 還是進行緊張激烈運動 ， 都可使體內代謝速率增快 ， 心肌需氧量增加 ， 此時易出現心肌缺氧缺血 。 血、氧供不應求下 ， 心臟會出現急性缺血 ， 引發心臟驟停和腦血流中斷 ， 從而發生猝死 。 因此 ， 心臟不好者不宜在早上的危險時間晨練、飲酒等 。 乙醇最主要的作用為抑制大腦皮層高級中樞的功能 。 高級中樞功能受到抑制后 ， 可導致皮層下延髓的呼吸、循環中樞麻痹 。 對患有心臟、血管、肺臟、腦、肝臟及腎臟疾病者來說 ， 飲酒容易引起這些臟器功能衰竭 ， 也可引起血管破裂出血而死亡 。 ”
3.合理運動
養生專家張國璽建議：“運動健身時在吃飯的時間安排上是很講究的 ， 飯前、飯后不宜從事劇烈的運動 ， 運動和吃飯之間要有一定的間隔休息 。 一般認為 ， 運動后至少休息30～40分鐘進食較為科學 。
同樣 ， 在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運動 ， 如果飯后馬上參加劇烈運動 ， 可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配 ， 流向肌肉和骨胳 ， 從而會影響胃腸的消化和吸收 ， 飯后即刻參加劇烈運動還可以因為胃腸的震動和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感 ， 這會影響人體的健康 。 因此 ， 至少在飯后1.5小時以后才可以進行運動 。 飯后進行不太劇烈的活動 ， 例如散步及比較和緩的文體活動 ， 不僅可以幫助消化 ， 對健康也是有利的 。 ”
4.膳食合理
針對心臟有問題或者是有心臟病家族史的患者 ， 心臟病專家宋云虎主任提出了以下飲食建議：“首先 ， 避免進食過多的動物性脂肪及含有大量膽固醇的食物 。 如牛腦、蛋黃、鰻魚、豬肝、牛油、豬腳、肥雞肉等 ， 這類食物有高血脂及有冠狀動脈硬化性心臟病的應忌食 。 其次 ， 要限制熱量和糖類 ， 但維持均衡的蛋白質攝入量 。

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