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春季養生 春困的十種解決辦法

小知識

俗話說得好 ， 春困秋乏夏打盹 ， 春困是因為季節轉換給人們帶來的生理變化的一種反應 。 那么 ， 如何才能夠讓我們在這困倦氣息濃厚的春天保持清醒的狀態呢 ， 下面小編來為大家介紹十種春困的解決辦法 。
1、從晨跑開始
晨跑可以激活新陳代謝 ， 刺激全身的血液循環 ， 將氧氣和葡萄糖輸送到大腦 ， 令你一整天都保持著充沛精力 。 如果能長期堅持 ， 你的代謝狀態越來越好 ， 整個人的狀態都會因此煥然一新呢！
推薦：如果你之前沒有做過跑步訓練 ， 可以這樣開始練習：將3分鐘的跑步和3分鐘的快走交替進行 ， 持續18分鐘 。 一周之后 ， 逐漸減少快走的時間 ， 增加跑步的總時間 ， 這樣在一個月之內將18分鐘全部轉換為跑步 ， 之后再逐漸增加跑步的總時長 。
2、充分地呼吸
在工作學習的間隙 ， 不妨做個深呼吸 ， 將力量集中在你腹部 ， 讓新鮮空氣從鼻腔開始進入并充滿你的整個肺部 ， 再簡單不過的動作 ， 卻能有效地幫你注入更多的能量 ， 你的腦部細胞在獲得了充分的氧氣后 ， 亦能更清晰地思考 。
推薦：找一個能呼吸到新鮮空氣的所在 ， 用鼻子深吸一口氣 ， 默數1、2、3 ， 然后再用鼻子呼出 ， 默數1、2、3、4、5、6后結束 ， 反復練習10次 。
3、補充蛋白質
進入溫暖春季 ， 又是一年“減肥時” ， 但是愛美的你也得保證每天15-25克蛋白質的攝入量哦！(相當于3個中等大小的雞蛋和一大塊雞胸肉中所含的蛋白質)足夠的蛋白質有助于保持你體內的血糖穩定 ， 防止午后體內血糖過低而出現犯困癥狀 。
推薦：不要一頓將這么多蛋白質全部攝入 ， 建議均勻分配到早餐和午餐中 。
4、保持不缺水狀態
每當你體內的水分減少3% ， 你身體的能量就會降低15% 。 因此 ， 為了保證一整天都精力充沛 ， 你每天應該補充1.5-2升液體(包括水和茶) 。
推薦：瓶裝飲料并沒有你想象的那么健康 ， 如果你覺得白水太過無味 ， 不妨在水里加一些蜂蜜或檸檬片 ， 不僅可以調味 ， 還能讓你精力更加充沛 。
5、把午餐分成兩次吃
你可以將午餐分成兩份 ， 在中午12點半到下午3點這段時間內分兩次吃完 ， 這樣的“分吃制”既能令你長時間保持精力充沛 ， 又有助于你保持身材苗條哦！
推薦：午餐一定要選含蛋白質豐富的食物 ， 不能全是碳水化合物 ， 這樣才能保證你下午不會犯困 。 如果適當吃些辣味食物 ， 還更有助于提神 。
6、聞香提神
精油和香水都可以成為你提神的選擇 ， 比如甜橙和洋甘菊精油 ， 或者柑橘和茉莉混合香型的香水 ， 都能令你振奮精神 。
推薦：建議在加濕器的蓄水罐里加入幾滴精油 ， 既能提神 ， 還能起到保濕護膚的作用哦 。
7、聰明選擇咖啡&茶
很多人一旦困倦 ， 第一想到的就是喝咖啡和茶來提神 。 的確 ， 這兩樣飲料都有很好的提神功效 ， 但是喝法卻有講究 。 營養專家建議 ， 在吃飽飯的情況下喝濃咖啡或者美式咖啡 ， 這樣能防止咖啡中的咖啡因對血糖造成不良影響 。 如果是空腹情況 ， 則不妨用茶水來代替 。
推薦：建議你喝茶時不要加糖 ， 此外最好選擇白茶或綠茶 ， 它們的提神效果更好 ， 而且含有較少的單寧 ， 不會影響你對食物中營養成分的吸收 。
8、把疲勞“壓”走
感到疲勞時做做按摩 ， 放松一下 ， 你會馬上覺得神清氣爽 ， 精神百倍 。 尤其按摩面部穴位時 ， 還可以搭配使用一點有薄荷成分的潤膚霜 ， 提神效果更好 。
推薦：兩手輪流敲打前額至發際線 ， 反復五次 ， 注意不要過于用力 ， 要緩慢而有節奏地進行 。 將雙手指尖放在前額向外側緩慢地畫圈按摩 ， 向上按摩至發際線 ， 向外按摩至眉尾 ， 反復五次 ， 要緩慢而有節奏 。
9、拉伸一下
當你感到精神疲憊時 ， 通常會不由自主地彎腰駝背 。 這時候你不妨坐直身體 ， 做做擴胸運動 ， 你會立即覺得有所放松 ， 彷佛吸入了讓人振奮的能量 。 你還可以站起來走動一下 ， 充分拉伸四肢和軀干 ， 這會讓你的全身都得到放松 ， 要知道 ， 一次充分的伸展運動抵得上10分鐘的睡眠呢！
推薦：站直身體 ， 用你的手盡量去摸天花板 ， 同時長長地深呼一口氣;然后吸氣 ， 慢慢仰頭 ， 將身體微微向后仰 ， 盡量提起髖部 ， 緩緩地將兩臂向周圍及背后伸展 ， 同時慢慢呼氣 ， 反復3次 。
10、從大自然吸收活力
如果工作不太忙 ， 你完全可以到辦公樓下走走 ， 從大自然吸收活力 ， 周末的時候去郊外看看樹木發出的新綠 ， 放放風箏 ， 在自然中奔跑嬉戲 ， 或者放出音樂 ， 隨著音樂跳跳舞 ， 在接下來一周的工作中 ， 你都會覺得輕松得多 。

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