補充維生素D維生素D能幫助鈣的吸收 ， 雖然平常曬太陽可以起到補充維生素D的作用 ， 但隨著年紀增長 ， 人體對維生素D的吸收會變難 。 因此 ， 老人要多喝些強化牛奶 ， 多吃點蛋黃 。
補充歐咪伽―3脂肪酸歐咪伽―3脂肪酸可以減少炎癥 ， 降低血壓 ， 降低甘油三酯在血液中的含量 ， 甚至可以預防癡呆 。 老年人可以多食用胡桃、大豆等來補充歐咪伽―3脂肪酸 。
蛋白質不可缺蛋白質能為身體提供鍛煉所必需的能量 ， 火雞肉、雞胸、魚、豆類都是比較好的蛋白質來源 ， 如體重為50公斤的老人每日攝入量約為50克 。
少吃脂肪研究表明 ， 控制脂肪攝取量能夠有效減少老年人患2型糖尿病和心血管病的風險 。 老年人應盡量少吃肥肉和一些高脂點心 。
多補水分老年人即便不渴 ， 也應該適時多進食一些富含水分的食物 ， 尤其在夏天更應如此 。 萵苣、蔬菜汁和羹湯等都是不錯的選擇 。
多吃果蔬老人應該盡可能多地吃些水果和蔬菜 ， 而不用太計較水果的包裝形式 。 冷凍蔬菜和削皮的胡蘿卜對于那些患有關節炎的老人來說 ， 都是不錯的選擇 。
補些維生素B12人老了對維生素B12的吸收力也會降低 。 缺乏維生素B12可能導致貧血 ， 讓人覺得乏力、疲憊 。 建議老人吃些牛奶、肉類、雞蛋 。 180克軟干奶酪或0.5升牛奶中所含的維生素B12 ， 可以滿足人體每日所需 。
口味不妨重點老年人的味覺和嗅覺退步 ， 建議使用一些桂皮、姜黃等刺激味覺的調味料來代替鹽的過量的攝入 ， 這樣可以避免老年人患高血壓的風險 。 這些調味料本身還含有幫助人體抵抗疾病侵襲的抗氧化劑 。
【養生之道 你的臉透露你的身體缺哪些營養】結語：當你發現臉色不太好時 ， 說明身體已經在提醒你了 ， 是該好好調理一下了 ， 身體是革命的本錢嘛 ， 合理飲食 ， 加強鍛煉 ， 注重養生 。
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