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睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠( 二 )

小知識


危害5：令人健忘愚鈍
想讓你的記憶力更清晰嗎？這需要你每天都獲得充足的睡眠才行 。 美國和發過的研究者一致確定 ， 一種被稱為“尖波漣漪”的大腦區域專門負責鞏固記憶 。 這種腦波也負責從大腦海馬體到大腦皮層傳輸所學到的信息 。 而“尖波漣漪”大部分都在人們深度睡眠時才出現 。
睡眠對于一個人的思維和學習能力起著決定性的作用 ， 缺乏睡眠從多方面影響著人的認識過程 。 首先 ， 睡眠不足可損害人的注意力 ， 警覺性 ， 專注性 ， 推理能力以及解決問題的能力 ， 這些可導致你的學習效率變低 。
危害6：睡眠不足可增重
睡眠不足可能會增加人的饑餓感 ， 促使食欲增加 。 據相關數據顯示 ， 每天睡眠少于6小時的人 ， 比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者 。 胃內的饑餓激素可刺激饑餓感和大腦中的瘦素信號 ， 從而抑制食欲 。 縮短睡眠時間會減少瘦素的分泌 ， 提升饑餓激素的水平 。 睡眠不足不僅會刺激食欲 ， 它同時也刺激人體渴望高脂肪 ， 高碳水化合物的念頭 。
危害7：影響判斷力
缺乏睡眠會影響我們對事物的理解 ， 由于無法準確評估和明智地采取行動 ， 這將會影響人們對事件作出合理的判斷 。 被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤 。 在這個生活節奏日益加快的世界 ， 少睡覺正在成為一種光榮的象征 。 但睡眠專家表示 ， 讓睡眠減少的行為是錯誤的 ， 你可能會得不償失 。 尤其是如果你正在從事一項以判斷力為重的工作時 ， 睡眠不足帶來的影響將可能是個大問題 。
危害8：容易引發事故
睡眠不足已成為現如今引發交通事故的重要因素之一 ， 一個人在迷糊時開車的反應速度等同于酒醉駕車的反應 。 據相關數據統計 ， 在美國一年內 ， 有10萬起機動車事故以及1500起交通傷亡是由于疲勞駕車引起的 。 而這些肇事者的大部分年齡為25歲以下的青年人 。
據研究表明 ， 睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外 。 據一項調查顯示 ， 那些經常抱怨白天睡眠不足的工人發生工傷的機率較大 ， 還頻繁發生工作意外 。 而且他們因此請病假的次數也更多 。
睡眠不好吃什么
牛奶
這是被大眾所知的一個有安眠作用的食物 。 牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸 ， 能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羥色胺 。
另一種是對生理功能具有調節作用的肽類 ， 其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合 ， 發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用 ， 讓人感到全身舒適 ， 有利于解除疲勞并入睡 。 對于由體虛而導致神經衰弱的人 ， 牛奶的安眠作用更為明顯 。
核桃
核桃不僅營養豐富 ， 而且還可以用于改善睡眠 ， 常用來治療神經衰落 ， 失眠產生的黑眼圈、健忘多夢等癥狀 。 一般吃法是和黑芝麻搭配 ， 搗成糊狀 ， 睡前服用15克 ， 效果特別好 。
小米
在所有谷物中 ， 小米含色氨酸最為豐富 。 此外 ， 小米含有大量淀粉 ， 吃后容易讓人產生溫飽感 ， 可以促進胰島素的分泌 ， 提高進入腦內的色氨酸數量 。
蓮子
蓮心30個水煎 ， 加鹽少許 ， 每晚睡前服 ， 可安神補氣 。 也可用蓮子青芯1～2克 ， 開水沖泡代茶飲 。
龍眼冰糖茶
準備好龍眼肉25克 ， 冰糖10克 。 把龍眼肉洗凈 ， 同冰糖放入茶杯中 ， 沸水 ， 加蓋悶一會兒 ， 即可飲用 。 每日1劑 ， 隨沖隨飲 ， 隨飲隨添開水 ， 最后吃龍眼肉 。
此茶有補益心脾、安神益智之功用 。 可治思慮過度、精神不振、失眠多夢、心悸健忘 。
蜂蜜
蜂蜜有補中養脾除心煩的效果 ， 每晚用蜂蜜50克沖開水服用 ， 有利于睡眠 。
睡眠無憂溫馨提示
注意好飲食調節 ， 可以幫助更好提高你的睡眠哦 。
【睡眠不好如何調理 科學養生保睡眠】總結：在生活中 ， 由于各種的原因可能是你無法保證充足的睡眠 ， 比如：生活壓力、工作環境和工作任務等 。 也許你不了解睡眠不足給人體帶來的危害 ， 但是時間久了 ， 就會招惹上個各種疾病 。 今天我們了解的這些關于睡眠的知識希望大家在生活上能夠注意 。

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