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大風降溫天如何養生( 二 )

小知識


2.拒絕秋燥
秋天干燥的氣候， 使人常感到口鼻咽喉干燥以及發生燥咳， 又因肺與大腸相表里， 秋令還可出現大便燥結 。 此外， 秋燥還可導致口唇干燥、皮膚干裂以及毛發脫落 。 防止秋燥， 首先要注意補充水分， 每天最好喝3～4杯開水 。 秋季飲食應以滋陰潤肺， 防燥護陰為基本原則， 可多吃梨、蘋果、葡萄、香蕉、蘿卜及綠葉蔬菜以助生津防燥， 少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物 。
中老年人在秋季洗澡不宜過勤， 每周洗1～2次為宜， 每次不超過半小時， 水溫在25℃左右 。 不宜用堿性肥皂洗澡， 應選用刺激性較小的肥皂等 。 秋季還應笑口常開， 經常笑， 不但能保養肺氣， 還可以驅除抑郁、消除疲勞、解除胸悶、恢復體力 。
3.拒絕秋膘
夏天天氣炎熱， 能量消耗較大， 人們普遍食欲不振， 造成體內熱量供給不足 。 到了秋天， 天氣轉涼， 飲食會不知不覺地過量， 使熱量的攝入大大增加 。 再加上宜人氣候， 讓人睡眠充足， 汗液減少 。 另外， 為迎接寒冷冬季的到來， 人體內還會積極地儲存御寒的脂肪， 因此， 身體攝取的熱量多于散發的熱量 。
在秋天人們稍不小心， 體重就會增加， 這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅， 所以， 肥胖者秋季更應注意減肥 。 首先， 應注意飲食的調節， 多吃一些低熱量的減肥食品， 如赤小豆、蘿卜、薏米、海帶、蘑菇等 。 其次， 在秋季還應注意提高熱量的消耗， 有計劃地增加活動 。 秋高氣爽， 正是外出旅游的大好時節， 既可游山玩水， 使心情舒暢， 又能增加活動量， 達到減肥的目的 。
養和收雙管齊下！秋季養生 謹記8注意
人體的生理活動要適應自然界的陰陽變化， 秋季必須注意保養內守之陰氣， 凡起居、飲食、精神、運動等方面調理皆不能離開“養收”這一原則 。 秋季養生要注意以下幾點 。
1、調理飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則 。 年老胃弱者， 可采用晨起食粥法以益胃生津， 如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等 。 此外， 還應多吃一些酸味果蔬， 少吃辛辣刺激食品， 這對護肝益肺是大有好處的 。
2、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患， 卻已使腸胃抗病力有所下降， 入秋后再大量食瓜果， 勢必更助濕邪損傷脾陽， 脾陽不振不能運化水濕， 腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發生 。 因此， 入秋之后應少食瓜果， 脾胃虛寒者尤應禁忌 。
3、多飲湯水：秋季空氣干燥， 把進補的物品制成湯水服用比較適宜 。 一般人宜用食補， 即選擇新鮮的白菜、蘿卜、蓮藕等加入魚、肉等做成湯， 如花生雞爪湯、蓮藕牛肉湯、菠菜豬肝湯、蘿卜排骨湯等 。
還可食用有利尿解熱作用的寒涼類水果， 如蘋果、雪梨、柑橘、荸薺、葡萄等， 可補充大量多種維生素和微量元素 。
秋季氣候干燥， 口渴感強， 但不宜多飲含氣體的飲料， 可選用胖大海加冰糖或白菊花加蜂蜜浸泡， 頻頻飲服， 既可補充體內水分， 又可起保健治療作用 。
4、適時進補：常言道：“秋季進補， 冬令打虎”， 但進補時要注意不要無病進補和虛實不分濫補 。
中醫的治療原則是虛者補之， 不是虛證病人不宜用補藥 。 虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分， 對癥服藥才能補益身體， 否則適得其反 。
還要注意進補適量， 忌以藥代食， 提倡食補 。 秋季食補以滋陰潤燥為主， 如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等 。 這些食物與中藥配伍， 則功效更佳 。
5、早起早睡：早睡以順應陰精的收藏， 早起以舒達陽氣 。 近代研究表明， 秋天適當早起， 可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘， 舒展活動一下全身， 對預防血栓形成也有重要意義 。 這類疾病在秋末冬初發病率極高， 發病時間多在長時間睡眠的后期， 這是因為在睡眠時血液在腦血管的流動速度變慢， 血栓容易形成之故 。
6、增強體力：秋天氣候漸冷， 衣服不可一下增加過多， 有意讓機體凍一凍， 經受一些寒涼之氣的鍛煉， 這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法 。
金秋時節天高氣爽， 是運動鍛煉的好時期， 尤其應重視耐寒鍛煉， 如早操、慢跑、冷水浴等， 以提高對疾病的抵抗力 。
7、預防疾?。呵锬夂蜣D涼， 這個時期是中風和心肌梗死發病的高峰期， 極容易導致猝死 。

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