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做好3小步 助您強腰又健腎

小知識

腰是人體承上啟下的軸心部位 ， 有一個強健柔韌的腰身 ， 可以讓氣血通暢 ， 百病不侵 ， 可以大大提升自己的運動能力 ， 身體平衡性、協調性都會顯著提高 。 而腎為先天之本 ， 不管對于男士還是女士 ， 有一個健康強悍的腎 ， 都可以幫助自己青春常駐 。 腰與腎密不可分 ， 腰為腎之府 ， 這里就介紹三個步驟 ， 幫您強腰健腎 。
第一步：兩個動作壯腰骨、活氣血
腰對于一個人 ， 尤其是男性來說 ， 重要性不言而喻 ， 有一個強健有力的腰 ， 才能保證自己有一個健康強壯、精力澎湃的身體 。 但是腰身部位又相對脆弱 ， 不宜進行大負荷的鍛煉 ， 以免傷及腰椎 。 同時我們需要明白的是 ， 腰部鍛煉的目的不是單純的為了增長肌肉 ， 而是為了保持腰部的柔韌有力 ， 氣血暢通 。 因此這里推薦兩個動作 ， 可以有效的緩解腰背僵化 ， 活動腰胯 。
1.前屈摸腳 ， 抻手后仰：
保持雙腳略寬于雙肩 ， 自然站立 ， 上身前屈 ， 左手嘗試摸右腳尖 ， 右手伸直上揚 ， 做5~10次 ， 起身 ， 平緩呼吸 ， 再次前屈 ， 動作與之前相反 ， 右手摸左腳尖 ， 左手上揚 ， 做5~10次起身 。 前屈動作做完后 ， 平緩呼吸 ， 雙手反手叉腰抵住腰窩 ， 上半身后伸5~10次;亦或可以伸懶腰的姿勢后伸上半身 。 這個動作可以舒緩腰椎壓力 ， 充分拉伸、活動腰背 。
2.腰部環繞：
兩腳開立同肩寬 ， 兩手叉腰 ， 以腰為軸 ， 先向左繞環轉圈 ， 再向右繞環轉圈 ， 每個動作重復5~10次 。 這個動作可以緩解腰部肌肉僵硬 ， 讓腰椎得到充分活動 ， 經常做有助于防止腰部酸痛 ， 預防腰間盤突出 。
第二步：按摩揉捏 ， 壯陽氣、強腰腎
中醫學中認為腎為先天之本 ， 主藏精 ， 主納氣 ， 是人體陰陽臟腑之本 ， 生命之源 。 而人體中經絡穴位對應于不同的功能 ， 采用正確的按摩手法 ， 按揉不同的穴位可以起到不同的效果 。 對于固腎補精 ， 強腰壯體 ， 壓揉腰眼、關元穴有非常好的效果 。
1.揉腰眼：腰眼穴在人體位于腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷處 ， 通過按摩腰眼可以放松腰背處肌肉 ， 同時溫煦腎陽 ， 順暢氣血 ， 而腎喜溫惡寒 ， 因此可以起到很好的健腎保健的作用 。 按摩時雙手握拳 ， 以食指指凸關節處壓揉 ， 順時針壓揉20~30次 ， 再逆時針壓揉20~30次 ， 以感到酸脹為宜 。
【做好3小步 助您強腰又健腎】2.揉關元穴：關元穴位于肚臍下三寸 ， 即肚臍下四指處 。 這個位置傳統中稱為下丹田 ， 有聚補元氣 ， 強壯身體的作用 。 按摩時首先以手掌圍繞關元穴做順時針及逆時針撫摸約3~5分鐘 ， 再隨呼吸按壓關元穴3~5分鐘 ， 即可達到很好的壯陽氣 ， 強身體的效果 。
第三步：選擇食材 ， 納精補體
所謂“民以食為天” ， 在中國的傳統文化中吃就是個很重要的課題 。 吃的作用、怎么吃才能吃的健康千百年來已經得到了很好的總結 ， 同時經過現代營養學的分析 ， 哪些食材對于補腎益精、壯腰強身也有了很好的選擇 。
推薦食材：主食以粗糧豆類為宜 ， 小麥、黑豆、黑米等都是很好的選擇;肉蛋海鮮中推薦羊肉、牡蠣、蝦蟹、魚類、鴿蛋、鵪鶉蛋等為宜 ， 富含磷、鋅、鈣、鐵等元素以及優質蛋白及其他多種營養素 ， 對于補腎益精有很好的效果;蔬菜瓜果中推薦枸杞、韭菜、山藥、栗子、白果等 。
禁忌食物：忌動物性脂肪多、辛辣刺激、油膩味厚的食物 ， 會加重腎臟負擔 。
推薦菜式：銀魚炒雞蛋
材料：雞蛋150克、銀魚100克、韭菜25克、冬筍15克、木耳(水發)10克
調料：醬油10克、料酒10克、豬油(煉制)75克、鹽2克
做法：將銀魚擇去頭、尾、內臟洗凈；將雞蛋磕在碗內 ， 加鹽打勻；冬筍去皮切成片；將鍋燒熱 ， 用油滑鍋后 ， 放豬油40克燒熱 ， 將銀魚推入煸熟；倒入打好的雞蛋 ， 并用手勺將魚與雞蛋炒粘在一起 ， 攤成餅形；沿鍋邊澆入豬油15-20克 ， 將雞蛋餅兩面煎黃 ， 加黑木耳、筍片、醬油、鮮湯100克 ， 料酒略燜后 ， 放入韭菜和余下的豬油 ， 提鍋顛翻幾下即成 。
總結：強腰固腎對于所有人來說都很重要 ， 腰是身體軸心 ， 腎是生命之源 。 只有腰身強壯 ， 才能保證機體健康 ， 為身體的強健打下良好的基礎；只有腎健康有力 ， 才能保證精力充沛 ， 青春永固 。 保持合理的作息 ， 適當的鍛煉 ， 按照以上三個步驟 ， 相信一定可以幫助大家強壯腰身 ， 滋補腎氣 。

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