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健康長壽秘訣 這十八個動作讓老人更長壽

小知識

現在人們的生活條件好了 ， 就可以慢慢追求更加健康 ， 更加長壽 。 現在很多老人家都熱衷于養生 ， 希望自己可能健康長壽 。 今天呢 ， 小編就來跟老年朋友來聊聊要怎么樣才能更加健康長壽 ， 對此感興趣的朋友不妨一起過來看看吧！那么 。 要怎么樣才能讓老人家更加長壽呢？
相信大家都知道 ， 要想長壽的話 ， 一定要有保持健康的身體狀況 。 只有身體健康了 ， 才能真正長壽 ， 而健康從來都與適當的運動離不開關系 。 下面是小編專門為老年朋友準備的可以幫助大家健康的小運動 ， 大家可以參考一下哦！
1、拍手
十指的指尖是經脈相交會之處 ， 平時應該多鍛煉指尖 ， 像拍手、鼓掌 ， 都是很好的動作 。 十個指尖相碰的動作可以有效地防治老年癡呆 ， 因為氣血全都到末梢了 。
2、彈腦
坐在床上 ， 兩手掌心分別按緊兩側耳朵 。 用三指(食指、中指和無名指)輕輕彈擊腦殼 ， 可聞及咚咚響聲 。 每晨彈3～5下 ， 有防頭暈、強聽力和治療耳鳴的作用 。
3、捏腋窩
中醫中這樣認為 ， 如果可以經常捏腋窩的話 ， 可以讓我們的氣血更加流暢 ， 而且還能夠幫助我們活絡筋骨 ， 起到延緩衰老的作用 。 老人家可以將雙手交叉放在胸前 ， 接著用左右手相互捏相反方向的腋窩 。 這樣運用腕力帶動手指 ， 然后很有節奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右 。 早晚一次 ， 不過一定要記得別用力太猛了 。
4、梳頭
老年人皮脂分泌相對減少 ， 如果洗頭過勤 ， 用洗發液過多 ， 就會洗去一層薄薄的皮脂 ， 使頭發失去滋潤而干燥、脫屑、發生瘙癢 。 對老年人來說 ， 平時一星期洗一次頭就可以了 ， 也不宜用堿性過多的肥皂 。 另外 ， 經常梳頭有益于促進頭部血液循環 ， 增加頭發的營養 。
5、搓臂
端正坐好 ， 將雙手伸直 ， 兩手的掌心相對平放在胸的正前方 ， 這時候右手的食指可以順著左手中指的最末端并且沿著手掌的中心線向前推移 ， 一直到手肘窩的中心 ， 做25次 ， 用右手食指從左手小指尖端沿手掌靠身體一側推移至肘窩 ， 做25次;換手 ， 用左手推右手 ， 方法同上 ， 分別推25次 。 具有清心、祛火、除煩的功效 。
6、伸懶腰
伸懶腰可引起全身大部分肌肉的收縮 ， 使瘀積的血液被“趕”回心臟 ， 從而大大增加血流量 ， 改善血液循環 。 帶走肌肉中的代謝產物 ， 起到消除疲勞的作用 ， 使人感到全身舒展 ， 精神爽快 。
7、提肛
提肛指的是在吸氣的時候收腹提肛 ， 然后呼氣的時候放松肛門 。 這樣連續做20此左右 ， 加強提肛肌的力量 ， 這樣做可以幫助控制肌肉的松弛所導致的內分泌失禁很有效果 。 另外還可以幫助緩解痔瘡以及便秘的情況 。 如果在做提肛運動的時候可以結合腹式呼吸 ， 效果更好 。
8、哈氣
早晨起床后到空氣新鮮的地方 ， 將嘴巴最大限度地張開 ， 向外哈一口氣再閉合起來 ， 合嘴時輕輕叩擊牙齒 。 這個動作 ， 可通過面部神經的反射刺激大腦 ， 使大腦盡快清醒 。 張大嘴巴與閉合嘴巴 ， 能使面部40多塊肌肉有節奏地運動 ， 防止中老年人面肌萎縮 。 此外 ， 張合嘴巴可使咽喉部得到活動 ， 保持耳咽管的通暢 ， 使中耳內外的壓力維持平衡 ， 防止老年人耳聾 。
9、手擦面
經常用雙手擦面 ， 可促進血液循環 ， 增加機體的抵抗力 。 最好每天早中晚各以雙手擦面一次 ， 這樣持之以恒 ， 可以減少面部的皺紋 。
10、挺腹
平臥 ， 伸直雙腿 ， 作腹式深呼吸 。 深吸氣時 ， 腹部有力地向上挺起 ， 呼氣時松下 。 反復挺腹10～20次 ， 可增強腹肌彈性和力量 ， 預防腹壁肌肉松弛及脂肪積聚腹內 ， 并有健胃助消化之功效 。
【健康長壽秘訣 這十八個動作讓老人更長壽】11、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙 ， 將嘴巴最大限度地一張一合 ， 帶動面部全部肌肉 ， 進行有節奏的運動 ， 可以加速血液循環 ， 延緩局部各組織器官的老化 ， 使頭腦清醒、精神振奮 。 方法如下：坐在椅子上或床上 ， 嘴巴輕松地、有節奏地一張一合 ， 每次張合持續50次 ， 約1分鐘左右 ， 每天早晚堅持各做一次 。
12、轉頸
茶余飯后的休閑時間 ， 經常做做轉頸運動 ， 既能收到提神的效果 ， 又能防止頸椎疾病的發生 。 具體方法是：坐在椅上 ， 先抬頭 ， 盡量后仰 ， 再把下頦俯至胸前 ， 使頸背肌肉拉緊和放松 ， 并向左右兩旁側傾10～15次 ， 再將腰背貼靠椅背 ， 兩手在頸后抱攏片刻 。

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