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怎樣健康長壽 五個條件幫你延長壽命

小知識

長壽磕不是什么簡單的事情哦 ， 可要經過一些條件的考驗才能有信心讓自己多活幾年哦 ， 要做足運動才可以哦 。
1、微胖
現代人多以瘦為美 ， 胖子變得不受待見 。 從醫學角度看 ， 太胖的確會增加多種疾病的風險 ， 但過度追求骨感也是誤區 。
稍微胖一點才是既好看又健康的身材 。 衡量人體胖瘦 ， 國際上通用一項指標———體質指數(BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方) 。 死亡風險最低 ， 高于或低于這一范圍的人 ， 死于癌癥、心腦血管疾病或其他疾病的風險都將增加 。
美國一項針對600萬人、長達40年的調查也發現 ， 超過標準體重10%~15%的人壽命最長 ， 死亡率最低 。
微胖的優勢在中老年群體中更為突出 。 日本研究顯示 ， 與偏瘦的人相比 ， 40歲時體重稍微超重的人壽命更長 ， 能多活6~7年 。 臨床數據也表明 ， 與瘦弱的老年人相比 ， 微胖老人不易發生流感、肺炎等急性感染 。
外科手術的預后效果也更好 。 其原因在于 ， 皮下脂肪稍多利于儲存能量、抵抗寒冷、提高免疫力、從而延緩衰老 。
但生活中 ， 很多老人由于害怕患上慢性病或加重病情 ， 很多食物都不敢吃 ， 一味控制攝入量 ， 結果反而導致能量和蛋白質攝入不足 ， 帶來缺鐵性貧血、免疫力下降、疾病易感性增加、應激狀態下(冷、熱、情緒、環境變化、勞累等)耐受能力降低、傷口愈合緩慢、容易骨折等一系列危害 。 除了有利健康外 。
美國麻省總醫院一項研究還顯示 ， 健美、豐滿一些的女性更好看 ， 既顯得年輕 ， 又對異性充滿吸引力 。 因此 ， 任何年齡段的人都不該過分減肥 ， 老年人更要注重補充營養 ， 體重可以稍高一些 ， BMI以26左右為宜 。
過瘦的老人可通過以下方法適度增加體重：除一日三餐外 ， 增加2~3次簡餐 ， 吃些牛奶、堅果等能量較高的零食;適量運動 ， 增進食欲 ， 調節心情 ， 保證睡眠時間充足 。 過于肥胖的中老年人也應減重 。
方法是：多吃果蔬、魔芋等低能量食物 ， 少吃糖果類及含糖飲料等高能量食物 。
多喝綠豆、玉米等雜糧粥 ， 適量減少肥肉、內臟等動物脂肪攝入 ， 每天堅持運動 。
2、微涼
溫度和健康的關系密切 ， 尤其是室溫和飲食溫度 。 研究表明 ， 最佳環境溫度是18℃~20℃ ， 此時人體感覺微微發涼 ， 但機體免疫力能得到最大發揮 ， 抗病能力更強 ， 睡眠質量更高 。
廣西巴馬瑤族自治縣是中國著名的長壽鄉 ， 那里的年平均氣溫就在20℃左右 。 要提醒的是 ， 人們不要過多利用外界手段干預室溫 ， 忽視自身的體溫調節系統 。 比如冬天室溫設置過高 ， 甚至能穿短袖、吃冰棍;夏天溫度調得過低 ， 晚上睡覺要蓋棉被等 。 冬天室溫以16℃~20℃為宜 ， 夏天控制在24℃~26℃ 。
飲食也講究低溫 。 一方面 ， 烹調方式上 ， 應以涼拌、蒸、煮等低溫烹調為主 ， 能最大程度保留食物營養;煎炒、油炸等高溫烹調 ， 不僅會造成維生素等營養元素的大量損失 ， 還可能生成致癌物 。 另一方面 ， 食物應在保溫、微涼狀態下食用 ， 長期吃燙食 ， 可能燙傷食道黏膜 ， 誘發食道癌 。
3、微淡
一些長壽地區的百歲老人的飲食結構研究調查顯示 ， 長壽老人的飲食其中粗糧為多 ， 大都為低熱量、低脂肪、低動物蛋白、多蔬菜的類型 。
中國新疆是世界四大長壽區之一 ， 雖以奶類、奶制品以及牛、羊肉為蛋白質的主要來源 ， 但他們常吃粗糧 。 新疆百歲老人 ， 常年吃新鮮瓜果 ， 很少吃辛辣食品 ， 主食多以吃當年產的玉米、土豆、豆類為主 。
廣西巴馬也是中國的長壽區 ， 巴馬壽星們的食物主要有珍珠黃玉米、大米、小米、紅薯、黃豆、飯豆、貓豆等 ， 常吃的蔬菜主要是南瓜苗、紅薯葉、青菜、苦麻菜、雷公根、野藤菜、野蘑菇、香菇、木耳、竹筍、龍骨花等 。 油類以茶籽油、火麻仁、黃豆油為主 ， 他們多吃素食 ， 少食葷腥;肉類喜吃當地盛產的巴馬香豬、甲篆油魚、黑山羊及土雞、土鴨等 。
江蘇如皋也是中國著名的長壽之鄉 ， 長壽歷史之悠久 。 當地百歲老人們絕大多數習慣于粗茶淡飯 。 曾在如皋生活過的清代書畫家鄭板橋曾寫過這樣的養生對聯：“青菜蘿卜糙米飯 ， 瓦壺天水菊花茶 。 ”清淡的飲食 ， 造就了健康的腸胃功能 。 如皋是盛產玉米、蕎麥等五谷雜糧和三黃草雞、雞蛋、花生、芝麻、銀杏的地方 。 這些長壽食品滋養著一代又一代的如皋人 ， 使古邑如皋的長壽老人越來越多 。

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