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健康長壽秘訣 這十八個動作讓老人更長壽( 二 )

小知識


13、拉耳
每天用左手繞過頭頂 ， 握住右耳提拉14下 ， 然后用右手以同樣方法提拉左耳14下 ， 早晚各一次 。 閑坐時則可以手按摩耳輪 ， 用食指和拇指貼耳廓內、外層 ， 相對揉捏 ， 久之可補腎氣 ， 保持聽力 。
14、叩齒
輕閉嘴唇 ， 上下牙齒互相叩擊數十次 ， 間宜旋舌 ， 以舌尖舐動上顎數次 。 能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環 ， 增加唾液分泌 ， 從而收到清除污垢 ， 提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用 。
15、搓足心
每天晚上洗腳后、上床之前搓足心20分鐘 ， 對健足強身十分有益 。 這是因為 ， 搓足底涌泉穴有改善體質、提高免疫力的功能 。
16、握拳
每天進行握拳鍛煉 ， 能增強體內臟器功能 ， 使人的體力倍增 ， 并保持旺盛的精力 。 方法如下：將雙手緊握成拳 ， 全身同時稍稍用力 ， 然后放開 ， 重復進行50～80次 ， 每天早晚各做一次 。 平時感到注意力不集中及精力不足者 ， 可采用此法 。
17、泡腳
活動了一天 ， 晚上身體會較為疲累 ， 特別是肝腎急需得到休息和調養 。 此時最好的調養方式就是泡腳 。 泡腳時 ， 水里的熱量可以通過腳底進入人體全身 ， 使體內腎經、肝經都得到養護 。 特別是腳底的涌泉穴 ， 是腎經的首穴 ， 晚上在得到熱水的刺激后 ， 能夠很好地消除一天的疲勞 ， 補充腎氣 。
18、踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹 ， 重者出現下肢靜脈曲張 ， 這是下肢血液回流不暢所造成的 。 不妨每小時做一次“踮腳”活動 ， 方法是：不斷地抬起兩腳腳跟 ， 使下肢血液回流良好 。 因為人體血液下肢回流 ， 主要是靠抬腳后跟對小腿后部肌肉的收縮擠壓 ， 每次收縮時擠壓出的血量大致相當于心臟每次跳動排出的血量 。
結語：上述內容就是關于如何讓老人家更加長壽的一些小動作的詳細介紹 ， 各位老年朋友看完之后有沒有掌握到一些方法了呢？一下子沒有辦法掌握也沒關系 ， 可以慢慢來 ， 一天掌握一個就可以了 ， 只要持之以恒 ， 一定可以讓您的身體更加健康以及長壽的！

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