1. 首頁 > 生活百科 > >

新年過勞易得病 10法提高免疫力( 二 )

小知識


7個養生小竅門 提高身體免疫力
方法1.每天保持好心情
【新年過勞易得病 10法提高免疫力】研究發現 ， 人體的免疫力與情緒有非常密切的聯系 ， 快樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力 。 這是因為良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質 ， 激活人體免疫功能 ， 抑制病原微生物的生長 。
而焦慮和悲觀的情緒則會影響免疫系統和內分泌系統 ， 造成人體免疫力下降 ， 甚至發生紊亂 ， 容易受到感冒或其他疾病的侵襲 。 因此 ， 要想增強免疫力 ， 切記每天都要保持好心情 。
方法2.堅持運動不疲勞
運動醫學研究證明 ， 持之以恒的體育鍛煉 ， 能顯著增強人體免疫功能 。
人們在進行體育鍛煉時 ， 全身的肌肉和骨骼得到運動 ， 體內各個器官活動加強 ， 新陳代謝旺盛 ， 血液循環加速 ， 骨骼的造血功能加強 ， 免疫系統的活力增強 ， 使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子 ， 并增強其活性 。
同時 ， 體育鍛煉還能疏導心理緊張 ， 減輕心理壓力 ， 消除精神疲勞 ， 穩定情緒 。 這樣 ， 就能有效地提高機體的細胞和體液免疫能力 ， 減少各種疾病的發生 。
但是 ， 運動一定要科學、適量 ， 過度運動會讓身體處于過度疲勞狀態 ， 對人體抵抗力帶來負面影響 。 專家推薦每周運動3~5次 ， 每次30分鐘以上 ， 強度以不過于疲勞為準 。
方法3.睡得多不如睡得好
睡眠可防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭 ， 有助于精神與體力的恢復及能量的儲存 。
醫學研究證實 ， 睡眠還能提高機體的免疫功能 ， 增強抗病能力 ， 有利于疾病好轉、康復 。 不過 ， 不要拘泥于每天8小時的睡眠規則 ， “好睡眠”的衡量標準不是時間 ， 而是質量 。
如果你每天晨醒時感覺精力充沛、心情愉快 ， 就說明你睡好了 。 想要改善睡眠質量 ， 一定要創造良好的睡眠環境 ， 如減少噪音干擾、保持室內適宜的溫度、避免強光照射等 。
此外 ， 在睡眠前用熱水泡腳或進食少量溫牛奶 ， 也有促進睡眠的作用 。
方法4.日常飲食營養要均衡
研究證明 ， 營養均衡的膳食對提高人體免疫功能有十分積極的作用 。
人們在膳食中要注意充分攝取魚、瘦肉、奶、蛋、大豆及其制品 ， 這些都是含蛋白質豐富的食物；西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果 ， 則含有豐富的維生素C、A、B1、B2和鈣、磷、鐵等礦物質 ， 適當多吃以上食物 ， 對促進免疫系統的活動、增強抗病能力大有裨益 。
方法5.經常按摩促循環
按摩確實能夠提高免疫力 。 按摩可以防止淋巴管堵塞 ， 使免疫系統保持暢通 。 通過按摩可以降低血液中高達53%的皮質醇 。 皮質醇是什么呢？它可是使免疫力下降的主要兇手 。 免疫學家指出 ， 按摩能消除疲勞與緊張 ， 使身體放松 ， 減少壓力荷爾蒙 。
一項研究發現 ， 每天接受45分鐘的按摩 ， 一個月后免疫細胞數目增加 ， 免疫功能有明顯改善 。 無論是專業的按摩 ， 還是你和他之間簡單的背部按摩 ， 都有提高免疫力的神奇作用 ， 同時還能幫助你穩定情緒 。
方法6.戒煙限酒多喝水
醫學證明 ， 煙草中含有30余種對人體有害的物質 ， 吸煙時人體血管容易發生痙攣 ， 局部器官血液供應減少 ， 營養素和氧氣供給減少 ， 尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給 ， 抗病能力也就隨之下降 。 所以要想提高自身免疫力 ， 預防傳染病就必須戒煙 。
少喝酒有益健康 ， 嗜酒、醉酒、酗酒會削弱人體免疫功能 ， 所以必須嚴格限制飲酒 。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇 ， 也應該限制每天1杯 ， 過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞 。
水是人體生命活動的重要媒介 ， 缺水會造成人體疲乏 ， 免疫力降低 ， 這時需要補充水分 。 多喝水可使口腔和鼻腔內黏膜保持濕潤 ， 從而可有效發揮捕捉病菌的功能 。 多喝水也會讓你感覺更有活力 。
方法7.不要濫用抗生素
有些人盲目地認為抗生素可以包治百病 。 其實 ， 濫用抗生素不僅沒用 ， 還會破壞自身的免疫系統 。 長期、反復不按規則使用抗生素 ， 會導致人體菌群失調和繼發感染 ， 降低身體的抵抗力 ， 對聽力、肝、腎等產生危害 ， 還會產生過敏和毒性反應 。 因此 ， 生病時應遵醫囑服用抗生素 ， 不要自己胡亂用藥 。
7大美食提高免疫力 甩掉病毒hold住健康

推薦閱讀