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最長壽男子的3大長壽秘訣( 二 )

小知識


4.米是老人的最佳補品
【最長壽男子的3大長壽秘訣】老人最喜歡小米 ， 把小米當成最好的滋補佳品 ， 小米是谷子去皮后的顆粒狀糧食 ， 歷來就有“五谷雜糧 ， 谷子為首”的美稱 。 體弱有病的老人常用小米滋補身體 。 祖國醫學認為 ， 小米益五臟 ， 厚腸胃 ， 充津液 ， 壯筋骨 ， 長肌肉 。 清代有位名醫說：“小米最養人 。 熬米粥時的米油勝過人參湯 。 ”可見 ， 長壽老人喜歡小米很有道理 。
四項長壽的“秘訣”介紹完了 ， 讓人很驚訝的是 ， 這些“飲食佳品”都是很常見的 ， 只不過很少有人相信進食這些常見的食品就能長壽 ， 相信的人也很難堅持 。 不過 ， 只有相信才能得到 ， 正在為自己找尋長壽秘方的你 ， 不妨試一試 。
5.蘋果：每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆癥的風險 。 蘋果含有的櫟精不僅具有消炎作用 ， 還能阻止癌細胞發展 。 蘋果同時富含維生素和礦物質 ， 能夠提高人體免疫力 ， 改善心血管功能 。
6.魚：關心心臟健康的人應當多吃魚 ， 每周做三頓魚菜或每天吃30克魚肉 ， 能夠使中風風險降低50% 。 醫學研究證明 ， 經常吃魚的日本人和愛斯基摩人與很少吃魚的民族相比 ， 患心血管疾病的比例要小得多 。
7.大蒜：大蒜不僅能夠防治感冒 ， 還能降低胃癌、腸癌風險 ， 增強消化功能 。 另外大蒜還能很好地凈化血管 ， 防止血管堵塞 ， 有效預防血管疾病 。
8.草莓：只要多吃草莓就能充分補充維生素C ， 草莓同時富含鐵 ， 可以提高機體免疫能力 。 草莓中的染色物質和香精油 ， 能形成特別酶 ， 預防癌癥 。
9.胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素 ， 不僅能夠保護基因結構 ， 預防癌癥 ， 還能改善皮膚 ， 增強視力 。
10.香蕉：香蕉是碳水化合物含量最高的水果 ， 還含有各種各樣的微量元素 ， 能阻止糖迅速進入血液 ， 其中鎂含量豐富 ， 吃上1根香蕉就能滿足人體24小時所需鎂元素的1/6 。
5生活習慣讓你延年益壽
1.每天吃一份未加工蔬菜 ， 可延壽2年 。
該發現出自意大利研究人員的試驗 。 但記住 ， 一定是未加工的 ， 因為蒸煮會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑 。 但如何達到規定攝入量呢？研究人員建議 ， 把剁碎的辣椒、青椒、胡蘿卜等蔬菜塞滿面包 ， 將其當成早餐或午餐 。
2.將身體質量指數(BMI)保持在25-35 ， 可延壽3年 。
美國阿拉巴馬大學研究人員發現 ， 多余的脂肪會增加糖尿病、心臟病等幾率 。 而BMI(體重(千克)/身高(米)的平方)保持在25-35則會延遲這些疾病發生 。 但這需要堅持鍛煉 。 杜克大學研究表明 ， 如果有伴侶陪著鍛煉 ， 慣于久坐的男性每周鍛煉三次的可能性將增加50% 。
3.每周吃5次堅果 ， 可延壽3年 。
美國洛瑪連達大學調查發現 ， 一周中有5天堅持嚼堅果的人 ， 比一般人多活2.9年 。 而每天吃2盎司(約合57克)堅果就足夠了 。
4.多交朋友 ， 可延壽7年 。
澳大利亞研究人員發現 ， 朋友圈廣的人平均延壽7年 。 所以 ， 盡量在工作中多認識新面孔或主動向素未謀面的鄰居問好 。
5.告訴自己 ， “退休后的生活依舊五彩繽紛” ， 可延壽7.5年 。
該研究出自耶魯大學 。 專家們指出 ， 老年人應多給自己的晚年生活找點兒樂子 ， 培養些興趣 ， 或多做公益事業 。 《身心醫學》雜志研究報告顯示 ， 無私的行為將對人的生活產生積極的影響 ， 并能將注意力從一些讓人不開心的事情上移開 。
結語：長壽不長壽與你的基因并沒有太大的關系 ， 如何你能做到這些的話 ， 相信你也是可以成為一個長壽的人的 。

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