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科學養生 冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”

小知識

對于大部分北方地區來說 ， 已經進入了供暖季 。 往往是室內空氣特別干燥的時候 ， 很多女性都有這樣的感覺：早上起床時口干舌燥、嗓子疼 。 在暖氣或空調房里待久了 ， 就會感覺渾身燥熱、皮膚干燥 ， 連眼睛都變得干澀起來 。 這些表現就是所謂的“暖氣燥” 。 如何應對一到供暖季人就“燥”起來？潤燥方法其實不止于飲水 。 今天小編就給大家來講一下冬天如何去除暖氣燥 。
冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”
補水方式不對滋潤效果幾乎為零
干燥環境下 ， 喝水是人最自然的反應 。 但如何喝水、喝什么水我們常常搞錯 。 營養專家表示 ， 首先 ， 喝水的時機不應等到感覺口渴時再喝 ， 而是應該在每餐飯前和兩餐之間主動補充水分 。 如果本身不是疾病狀態的身體干燥 ， 在大量飲水的同時仍然感覺無法解決干渴的問題 ， 就要考慮補水的方式是否需要調整 。
我們平時所喝的白開水、純凈水、礦泉水等純水 ， 用于補水效果往往并不是最好的 ， 因為這類飲用水會很快地通過消化道進入血液 ， 然后從腎臟排出 ， 滋潤咽喉和消化道黏膜的時間很短 。 相比較而言 ， 含有少量碳水化合物的水就要好得多 。 這類水主要包括加入少量糖、淀粉和各種植物膠質的水 。 碳水化合物是一種親水物質 ， 它們會吸附很多水分子 ， 延緩水分的吸收速度 ， 阻止它們很快地被排泄掉 ， 有更多的時間滋潤消化道黏膜 ， 讓水分更長時間的留在身體當中 。
在糖類中 ， 果糖對水分的親合程度是最好的 ， 其“吸濕”效果要遠遠高于蔗糖、葡萄糖 。 在不易結晶的天然蜂蜜如荊條蜜、槐花蜜中主要含有的都是果糖 。 用這樣的蜂蜜以溫水沖調成有淡淡甜味的淡蜂蜜水 ， 小口小口地慢慢咽 ， 會感覺口腔和咽喉黏膜的干渴感明顯緩解 。 當然 ， 不少水果如葡萄、梨、香蕉、柿子、西瓜等也都富含果糖 ， 干燥時節可以多吃一些 。
另外 ， 以植物膠質、淀粉為主要成分的飲品也是補水的絕佳選擇 ， 比如銀耳羹、燕麥粥等 。 這些黏糊糊的湯羹可以讓水分更長時間地停留在黏膜上 ， 同時 ， 由于他們不能被人體消化 ， 可以把水分一直帶入大腸 ， 令大便也得以增加水分 ， 更為柔軟 ， 避免干燥 。
“暖氣燥”應對之少食辛辣濃咸
含鈉加工食品攝入過多會帶走大量水分
干燥的另一個原因還在于飲食不當 ， 如吃辛辣、濃咸、干燥食物過多 ， 無形中就會增加水分的消耗 。
眾所周知 ， 鹽具有極強的吸水性 ， 用鹽腌制過的食品會出水 ， 我們的身體也是同理 。 如果菜肴的口味太重或者攝入含鈉加工食品過多 ， 鹽進入血管之后就會升高血液的滲透壓 ， 組織中的水分子就會被它所吸引進入血管 ， 其結果就是血容量增加、血壓上升 ， 組織中的水分卻會減少 ， 自然就會干燥 。 與此同時 ， 腎臟也在努力從尿液中排出鹽分 ， 以保持血統量和滲透壓的正常 ， 當鹽離開身體的時候要帶走大量水分 ， 此時會讓人體更為干燥 。
辣椒雖然不會增加人體血液的滲透壓 ， 卻能夠使皮膚血液循環加快 ， 身體發熱 ， 增加出汗量 ， 導致人體水分的損失 。
至于堅果炒貨之類的食物是秋冬時節里大家的最愛 。 油炸花生、炒葵花籽、各種烤制堅果本來就是低水分食品 ， 再經過高溫加工去掉水分 ， 就會形成非常干燥的狀態 。 它們所含的蛋白質是親水物質 ， 非常渴求把加工中丟失的水分“搶”回來 。 因此 ， 這些食物一旦吃下去 ， 口腔、咽喉黏膜中的水分就會被無情地奪走 ， 令人產生口干舌燥之感 。 值得一提的是 ， 這些炒貨往往都含有很高的鹽分 ， 對嬌嫩的黏膜來說 ， 無異于雪上加霜 。
“暖氣燥”應對之適當補充維A
眼睛經常發干可能是缺少維A
維生素A不足是第三種干燥的原因 。 維生素A是上皮組織合成與修復所必需的營養物質 ， 如果嚴重不足 ， 皮膚和黏膜的抵抗力就會下降 ， 表面所分泌的黏液和皮脂減少 ， 黏膜免疫功能也會下降 ， 這種情況下 ， 不僅會帶來干燥 ， 還會使人體黏膜的抵抗力下降 ， 容易導致肺炎、麻疹、腸炎等黏膜感染性疾病 。
維生素A缺乏還有一個表現——棘皮病 ， 表現為表皮干燥而角質化 ， 毛囊突起 ， 皮膚摸起來粗糙而扎手 。 如果皮膚特別干燥 ， 用指甲一劃就明顯出現白線 ， 且有角質脫落 ， 不妨考慮有沒有維生素A缺乏問題 。 如果眼睛也經常有發干的感覺 ， 夜里看東西也不如以前清楚 ， 那就可以進一步確認自己可能缺乏維生素A 。

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