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科學養生 冬日巧滋潤 趕走“暖氣燥”( 二 )

小知識


大部分國人都是缺乏維生素A的 ， 因為中國人的膳食中相當容易缺乏這種營養素 。 維生素A是一種喜歡和膽固醇共存的脂溶性維生素 ， 存在于肝臟、腎臟、高脂肪海魚、蛋黃和奶油當中 。 這些食物國人食用量普遍較少 ， 內臟和蛋黃往往不敢吃 ， 牛奶也喝脫脂的 。
如果已經發生了眼睛干燥的情況 ， 在食物補充的同時 ， 可以直接服用維生素A膠囊或者魚肝油 。 不過要注意 ， 每天的服用量不宜過多 ， 以免發生蓄積性中毒 。 服用一段時間后 ， 皮膚的干燥狀態也會有所好轉 。
上海江東醫院中醫骨科冬季養生如何運動更科學養生冬天天氣寒冷 ， 人們胃口大增 ， “好吃懶動”成為了普遍的現象 ， 大多數人為了保暖反而減少了運動 ， 這使得冬天身材更加肥胖 。 專家表示 ， 冬天要適度做些運動 ， 這樣才能防病力保健康身體 ， 那么冬季如何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 下面就一起來看看冬季如何運動更養生吧 。
冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的 ， 冬天里運動自身消耗大 ， 出汗少 ， 運動者能更加適應出汗過程 ， 增加運動強度 。 冬天氣溫低 ， 空氣相對潔凈 ， 呼吸道舒適 ， 更能促進全身血液循環 。 更能自然地加大運動量 ， 加速熱量的消耗 。 冬季運動鍛煉 ， 應注意保暖防凍 。 晨起室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做好預備活動 ， 身體暖和 ， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。 鍛煉完以后則要及時穿好衣褲 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 這是因為冬季氣候寒冷 ， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適 。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘 。 中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。 中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為忙于工作就放棄健身 ， 否則冬天就是一個“藏病”的季節 。 冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早 ， 健康專家建議 ， 冬季晨練適宜在日出后進行 。 而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間 ， 此時 ， 人體自身溫度較高 ， 體力較充沛 ， 容易進入運動狀態 ， 不易損傷 ， 對健康大有裨益 。
冬季養生如何運動更科學養生
冬天天氣寒冷 ， 人們胃口大增 ， “好吃懶動”成為了普遍的現象 ， 大多數人為了保暖反而減少了運動 ， 這使得冬天身材更加肥胖 。 專家表示 ， 冬天要適度做些運動 ， 這樣才能防病力保健康身體 ， 那么冬季如何運動更養生呢？冬季運動應該選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 下面就一起來看看冬季如何運動更養生吧 。
冬季運動很有必要冬天運動是很有道理的 ， 冬天里運動自身消耗大 ， 出汗少 ， 運動者能更加適應出汗過程 ， 增加運動強度 。 冬天氣溫低 ， 空氣相對潔凈 ， 呼吸道舒適 ， 更能促進全身血液循環 。 更能自然地加大運動量 ， 加速熱量的消耗 。
冬季運動鍛煉 ， 應注意保暖防凍 。 晨起室外氣溫低 ， 宜多穿衣 ， 待做好預備活動 ， 身體暖和 ， 再脫去厚重的衣褲進行鍛煉 。 鍛煉完以后則要及時穿好衣褲 ， 注意保溫 ， 尤其是冬泳后 ， 宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身 ， 擦紅皮膚 ， 穿衣保暖 ， 避免寒邪入侵 。
冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動 。 這是因為冬季氣候寒冷 ， 爆發性的無氧運動容易引起身體不適 。 年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動 ， 這樣可消耗更多熱量 ， 鍛煉的時間應該比春夏季多出10～15分鐘 。 中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動 。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢 ， 不要因為忙于工作就放棄健身 ， 否則冬天就是一個“藏病”的季節 。
冬季運動不宜過早冬季鍛煉最好不要過早 ， 健康專家建議 ， 冬季晨練適宜在日出后進行 。 而一天中的最佳健身時機則在14時至19時之間 ， 此時 ， 人體自身溫度較高 ， 體力較充沛 ， 容易進入運動狀態 ， 不易損傷 ， 對健康大有裨益 。
養生 ， 首先是養德 。 古代學者就曾提出“仁者壽”的養生理論 。 在道德修養與健康養生的關系方面 ， 我國歷史上的許多思想家和養生家都把養性和養德放在養生的重要位置 ， 甚至看成是“養生之根” 。 強調了健康的人 ， 或者希望自己健康的人 ， 要注意自身道德的修養 。 善良的品行、淡泊的心境 ， 才有利于維持良好的心態 ， 保持心理平衡 ， 健康長壽 。

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