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睡不對會致癌 你找到你的專屬睡姿了嗎

小知識

睡覺大家都會 ， 困了就睡 。 晚上要睡覺 ， 中午有午睡 ， 下午有回籠覺等等 。 睡覺可以困了就睡 ， 那么睡姿也可以隨心所欲嗎？你會不會一覺醒來發現腰酸背痛 ， 感覺精神還不如沒睡覺好？其實這就是你的睡姿造成的 。 想要一夜好眠 ， 有很多因素 ， 合適的枕頭、事宜的睡眠環境、沒有蚊蟲等等 。 如果這些條件你都滿足了 ， 還睡不好 ， 那么就是你的睡姿出問題了 。
不對睡姿會致癌
說起睡姿致癌 ， 很多人會感覺很荒謬 。 有專家研究長期右側臥會造成食道癌 。 右側臥時 ， 胃部比食管高 ， 造成胃酸返流到食道中 ， 甚至是喉部 。 造成咳嗽、氣喘、胸部不適等癥狀 。 長期右側臥會誘發食道癌 。
注意：這里說的是長期 ， 一直右側臥 。
其實不良睡姿除了會誘發食道癌 ， 一些其他的癌癥和疾病也會因為不良睡姿造成 。 在談睡姿之前我們要知道 ， 入睡時間才是一夜好眠的前提 。
【睡不對會致癌 你找到你的專屬睡姿了嗎】該什么時候睡
夜晚9點到第二天早上5點是身體器官排毒的時間 ， 所以說熬夜是慢性自殺 。 養生專家給的建議是晚上睡覺時間是：22：00-第二天7：00 。 其實這個時間可以有一個小時的移動 。
午睡時間不宜超過一個小時 ， 最好選擇飯后半小時之后再入睡 ， 這樣不會造成脂肪的堆積 。
知道了睡覺時間 ， 我們來看一下該怎么選擇適合自己的睡姿 。
睡姿健康排名
第一名：仰臥
仰臥是身體健康人士的最佳選擇 ， 仰臥可以防止后背和脖子疼痛 ， 防止胃酸的返流 。 同時愛美的女性可以減輕皺紋的產生 ， 保持胸部堅挺 。
第二名：側臥
側臥又分為左側臥和右側臥 ， 側臥同樣可以防止脖子和后背酸痛 ， 還可以緩解打鼾 ， 孕婦選擇側臥可以保護胎兒不受傷 。
第三名：胎兒型睡姿
首先解釋一下什么是胎兒型睡姿 ， 手腳縮成一團 ， 如同胎兒在母體時的姿勢 ， 這就是胎兒型睡姿 。 這種睡姿唯一的優點就是緩解打鼾 ， 這種睡姿很容易造成肌肉緊張 ， 造成起床感到疲憊和無力 。
第四名：俯臥
俯臥就是趴著睡 ， 美國提倡嬰幼兒趴著睡說是有利于胸腹發育 ， 同時有一個漂亮的臉型 。 但是中國并不提倡 ， 趴著睡唯一的優點就是緩解打鼾 ， 缺點有很多 ， 很容易造成疲憊和呼吸不暢 ， 是人類最壞的睡姿 。
看了這么多睡姿 ， 那么該怎么選擇睡姿了？每一個人的身體情況都不同 ， 所以也有不同的選擇 。
打鼾怎么睡
打鼾不僅僅擾人清夢還給健康帶來了很多危害 ， 不少人因打鼾猝死 。 上文中已經提到有的睡姿有利于緩解打鼾 ， 打鼾一般是仰臥時張開嘴 ， 呼吸受阻造成舌頭和軟腭顫動而產生的聲音 。 所以打鼾最好選擇側臥或俯臥 ， 這樣嘴巴處于合并狀態 ， 一般有三分之一打鼾的人會因改變睡姿而得到緩解 。
心臟病怎么睡
上文中提到了最佳睡姿是仰臥 ， 但是卻不適合心臟病人 。 心臟功能還處于良好時可以選擇右側臥 ， 這不會壓迫到心臟 。 如果心臟功能已經出現衰竭 ， 可以先選擇右半臥 ， 一定不能左側臥或俯臥 。
腦血栓以及高血壓患者的睡姿
腦血栓如果側臥會給血液循環添加負擔 ， 造成血液流動不暢 ， 所以宜選擇仰臥 。
高血壓患者最好選擇右側臥或右半側臥 ， 同時將上半身墊高一些 ， 這樣防止夜里突發腦溢血 。
想美容這么睡
每個女性都想天都美美的 ， 如果有一個良好的睡姿 ， 每天都可以美容 。 何樂而不為？想美容最好選擇右側臥 ， 當右側臥時胸肺不受到壓迫 ， 不會影響呼吸同時還可以緩解身體的肌肉 ， 各個臟器可以很好的排毒早上神清氣爽 ， 容光煥發 ， 從而得到美容的功效 。
孕婦睡覺的正確姿態
說到孕婦的睡姿 ， 估計很多媽媽都知道 ， 因為醫生會在產檢時告訴你 ， 孕婦睡覺的正確姿態是左側臥 。 孕婦仰臥時子宮會壓迫腹部主動脈和下腔靜脈 ， 是心臟回血量減少 ， 而出現呼吸困難和胎盤供血不足 ， 而俯臥則會壓迫到胎兒 。 妊娠期的子宮是向右旋轉的 ， 所以右側臥又會壓迫到輸卵管 。 故左側為是沒得選的姿勢 ， 但是小編要在這里說的是 ， 孕期最好選擇左側為 ， 但是以舒適為主 ， 不能強求左側臥 。 強行要求自己只會造成身體不適 ， 乏力 ， 肌肉僵硬等 ， 反而對胎兒不利 。
睡姿的誤區
1. 總會堅持一個睡姿 ， 其實睡姿也不是一層不變的 。 睡姿的原則還是以舒適為目的 ， 不能因為某一個睡姿好 ， 而強行要求自己 ， 這樣會給身體造成負擔 。

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