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健康睡眠 沾枕頭就睡著未必是好事

小知識

我們很多人判斷自己睡眠質量好不好的重要一點就是入睡的時間 ， 有的人上床就能夠睡著就表示睡眠質量好 。 其實 ， 這不是準備的 ， 對于那些不碰到枕頭就能夠睡著的人來說 ， 其實這不一定就是好事情 ， 為什么這樣說呢？下面我們就來看看本文是如何講解的吧 。
沾枕頭就睡著未必是好事
【健康睡眠 沾枕頭就睡著未必是好事】很多人入睡非常的快 ， 這真的就是因為我們的大腦缺氧么？一般情況下 ， 我們在半個小時之內睡著 ， 如果超過半個小時的話就是睡眠困難了 。 所以 ， 健康的人應該確保自己每天的睡眠時間在6到8個小時的前提下 ， 入睡越快越好 ， 躺下就睡著就更好了 。 但是 ， 如果在病理狀態下出現嗜睡 ， 這就可能威脅到我們的健康了 。
例如 ， 在抑制中樞和覺醒中樞里 ， 如果膽堿能、多巴胺等遞質的變化導致神經功能受到影響 ， 就可能造成睡眠過多、嗜睡等 。 一些腦缺氧人群由于大腦長期處于缺氧狀態 ， 會影響到睡眠調節功能 ， 致使自己長期處于缺覺狀態 ， 也可能會表現為入睡快 。
在病理狀態下 ， 除了腦缺氧會出現沾枕頭就著的嗜睡狀況外 ， 電解質紊亂、高黏血癥、心臟病等患病人群和孕婦等 ， 都可能出現嗜睡問題 。 有些嗜睡還可能是因為腫瘤形成的壓迫、下丘腦炎癥等對細胞的破壞 ， 或缺血等原料不足而導致代謝問題 ， 進而造成嗜睡 。
嗜睡或警示不良生活習慣
當出現一些不好的生活習慣慢慢地干擾了我們的睡眠中樞之后 ， 很可能就會出現沾枕頭就著的嗜睡狀況 。
周玉穎介紹 ， 有些年輕人夜生活過多 ， 或喜歡晚睡、熬夜 ， 或因過度吸煙、酗酒、嗜咖啡等原因 ， 干擾到抑制中樞和覺醒中樞對睡眠的調節 ， 出現晚上興奮、白天嗜睡的“晝夜顛倒”現象 。
還有些人由于工作、生活壓力過大 ， 出現疲勞、緊張 ， 引起血管痙攣 。 長期處于這種狀態也會導致大腦缺血 ， 影響睡眠的調節 。
再如 ， 有些中青年人群由于長期高油高脂飲食 ， 導致血里成分過稠 ， 或是血管壁越來越厚 ， 血管越來越窄 ， 則會出現供血不足 ， 導致缺氧、缺血 ， 進而出現睡不夠等沾枕頭就著的狀況 。
太愛睡覺也可能是“鼾癥”
提到的“呼吸暫停綜合征”即常說的“鼾癥” 。 患此病的人群往往睡覺時鼾聲震天 ， 常會在睡眠中反復憋醒 ， 睡眠不寧 。 難道沾枕頭就著也會是呼 吸暫停綜合征所致？天津市環湖醫院耳鼻咽喉頭頸外科主任張金玲介紹 ， 這類鼾癥人群確實會有入睡快的特點 ， 就算不沾枕頭 ， 有時坐著開車、開會或看電視都能睡著 。
通常睡覺可以起到讓大腦休息、緩解疲勞的作用 ， 可是鼾癥人群睡著后 ， 缺氧狀態非常嚴重 ， 往往會憋醒后才能改善缺氧的情況 ， 而睡著時由于缺氧會使 大腦沒有得到真正的休息 ， 因此經常在白天嗜睡 。 如果有此類狀況 ， 建議去醫院檢查 ， 確認是否患有呼吸暫停綜合征 ， 否則 ， 睡眠時大腦的缺氧狀態會越來越嚴重 ， 對健康造成嚴重損害 。
健康睡眠方法
現在的人們作息不規律 ， 每晚熬夜很晚才去睡覺 。 古時的養生專家有說過：“養生以睡覺為首 ， 如果一夜沒有睡 ， 一百天都難以補回來 。 ”中醫告訴你怎樣睡覺健康更能防病 。
一、睡得晚危害大
專家提醒 ， 夜里睡得晚易傷膽 ， 還會患抑郁癥 。
由于人的細胞100天左右更新一次 ， 故古代養生家講：“睡覺為養生之首 ， 一夜不睡 ， 百日補不回來” 。 另外 ， 經常夜里睡得過晚會傷膽氣 ， 嚴重者會患抑 郁癥 。 《皇帝內經》云：“氣以壯膽 。 ”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽 ， 取決于膽氣的生發 ， 如果膽氣能夠生發起來 ， 身體就不會受到影響 。 23點至凌晨一點是子時 ， 膽京最旺 。 人在睡眠中蓄養膽氣 ， 不睡覺就會消耗膽氣 ， 嚴重者出現“抑郁癥”做事也會缺乏膽量 。
子時不睡 ， 除造成膽汁新陳代謝不利外 ， 還可造成貧血、供血不足 。 膽虛上不明目 ， 血虛下不養筋 ， 形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥 。 肝膽在無形中為青色 ， 子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青 。 肺在無形中為白色 ， 寅時末睡面色就易青灰 。
二、最佳睡覺時間
最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末 ， 也就是在晚上21點睡下 ， 早晨5點起床 。 亥時三焦經旺 ， 三焦通百脈 ， 此時進入睡眠狀 態 ， 百脈可修養生息 ， 可使人一生身無大疾 。 百歲老人有個共同特點 ， 就是亥時睡 ， 寅時起 。 可惜現代人很少能夠做到 ， 所以大街上臉色紅潤的人越來越少 。 女性若 想長久保持睡顏姣好 ， 就應早睡早起 。

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