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8招提高記憶 事情記得牢

小知識

1．愉快的交談 。
密歇根大學最新研究發現， 消極型或競爭型談話對大腦活動沒有好處， 而令人愉快的交談不僅僅是令人滿足的社交體驗， 更是提高記憶力等認知能力的好方法 。 在欣快而有意義的談話過程中， 更能預測其即將要表達的內容， 因而刺激與記憶密切相關的大腦區域 。
2．緩解壓力 。
走進廚房后， 卻突然忘記為了干啥事 。 專家表示， 這種記憶問題是壓力過大所致 。 壓力過大時， 大腦中皮質醇水平升高， 導致短時記憶障礙 。 即使面臨壓力和焦慮， 也應積極訓練， 讓大腦恢復正常功能 。 打坐冥想或深呼吸等訓練都有助于平心靜氣， 集中注意力， 保持清晰思維， 增強記憶力 。
【8招提高記憶 事情記得牢】3．學習外語 。
美國一項新研究發現， 掌握的語言越多， 記憶力就越強 。 在說兩種以上語言的人群中， 似乎存在一種“記憶保護效應”， 日后更少罹患記憶問題 。 趕快行動吧， 自學外語或者參加外語學習班， 都有增強記憶力的作用 。
4．常吃芹菜 。
美國維克森林大學科學家發現， 富含硝酸鹽的蔬菜， 使腦子更靈活， 比如芹菜、卷心菜和菠菜 。 經常吃此類食物有助于改善大腦血流， 防止衰老性記憶力減退以及老年癡呆癥 。
5．多吃橄欖油 。
《美國臨床營養學雜志》刊登拉什大學一項新研究發現， 地中海飲食有助于緩解老年人認知能力下降問題 。 地中海飲食包括：各種蔬菜、橄欖油、魚類和適量葡萄酒等 。 地中海飲食的第一步是常吃橄欖油 。
6．防止阻塞性睡眠呼吸暫停 。
研究發現， 睡眠呼吸暫停還會導致大腦缺氧， 神經元組織（灰色物質）減少， 進而導致記憶力下降 。 專家建議， 發現此類問題應積極治療， 逆轉該病導致的大腦損傷 。
7．防止心血管疾病 。
美國一項為期10年的新研究發現， 高膽固醇和高血壓等心血管疾病風險同樣會影響大腦功能 。 因此， 護心護腦密不可分 。
8．反復記憶 。
《永恒的記憶》一書作者哈利羅瑞恩表示， 我們應該將大腦看作肌肉 。 保持較強記憶力的最好方式就是每天自覺鍛煉 。 比如， 如果記不住電話號碼， 那么每天花點時間去記， 直到記住為止 。 記憶鍛煉的過程也許毫無樂趣， 但是記憶鍛煉的成果讓人更開心 。

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