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保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招

小知識

目錄：
第一章：保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
第二章：午后打個盹 讓你免疫力大增
第三章：九食物提高免疫力
免疫力夏季， 會讓我們的身體體質變差， 這該怎么辦呢？如何提高免疫力？下面小編推薦10個超給力的提高免疫力的方法和一些提高免疫力的食物， 很有效哦！
保持良好的睡眠 提高免疫力十妙招
1、保持良好的睡眠
如何增強免疫力？良好的睡眠可使體內的兩種淋巴細胞數量明顯上升， 而醫學專家的研究也證明， 睡眠時人體會產生一種稱為胞壁酸的睡眠因子， 此因子促使白血球增多， 巨噬細胞活躍， 肝臟解毒功能增強， 從而將侵入的細菌和病毒消滅 。
2、交朋友
國外有研究顯示， 良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風感冒的發生幾率， 而且能夠有助于激活自然殺傷細胞的活力， 這些細胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細胞以及已經被病毒侵入的細胞， 因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強免疫調節 。 和朋友聊天， 或傾訴心事可以令人心情愉快， 使身體減少分泌一種會對免疫系統產生抑制作用的激素 。
3、經常鍛煉
經常性的進行中等強度的運動能增強機體免疫系統的功能， 因為體育鍛煉能緩和情緒， 減輕壓力 。 有氧鍛煉對提高免疫力也有效， 中年人可在周末時出門郊游， 有慢性病的老年人要避免心臟負擔過重， 可選擇在早晨或飯后進行慢走， 然后再漸漸過渡到快走 。
4、喝茶
美國科學家公布了一個定量發現：茶葉中名為“茶氨酸”的化學物質可以使人體抵御感染的能力增強5倍 。 茶氨酸還能調動人體免疫細胞抵御病毒、細菌以及真菌 。
5、補充維生素
維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成， 以及促進抗體形成， 增強白細胞的吞噬作用， 而增強機體的抵抗能力 。 可多吃草莓、西紅柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜 。 維生素A對呼吸道及胃腸道粘膜有保護作用 。 缺乏維生素A會降低人體的抗體反應， 導致免疫功能下降， 病菌、病毒等就會乘虛而入 。 從食物中補充維生素A是一種安全有效的保健方法 。 多吃胡蘿卜可增強免疫力， 合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉 。
6、多喝水
缺水會削弱抵抗力 。 多喝水能讓人感覺更有活力， 還可使口腔和鼻腔內粘膜保持濕潤， 從而可有效發揮捕捉病菌的功能 。
7、培養多種興趣， 保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好， 會使人受益無窮， 不僅可以修身養性， 而且能夠輔助治療一些心理疾病 。
8、時刻保持樂觀情緒
一個人的免疫力與情緒有很大關系 。 研究發現， 敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒都能導致人體免疫力下降， 而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會提高人體免疫力 。 因為精神愉快與悲傷苦惱可產生兩種不同的生化過程， 悲傷憂愁會使機體激素分泌發生變化， 引起生理功能紊亂， 減弱機體的免疫力 。
9、學會放松
緊張會促使腎上腺皮質激素的分泌， 導致免疫反饋失調 。 有些人在考試前、應聘前常易被諸如感冒等擊倒， 這是因為緊張所誘發的焦慮限制了免疫細胞的作用 。 免疫系統也受情緒和感受的制約， 因此要保持樂觀的心理狀態 。 消極、情緒化、緊張過敏的人往往免疫系統比較脆弱， 也易染上疾病 。
10、限制飲酒
每天飲低度白酒不要超過100毫升， 黃酒不要超過250毫升， 啤酒不要超過1瓶， 因為酒精對人體的每一部分都會產生消極影響 。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇， 也應該限制每天一杯， 過量飲用會給血液與心臟等器官造成很大破壞 。
午后打個盹 讓你免疫力大增
社會競爭的激烈， 生活節奏的加快， 使得很多人埋頭工作， 無暇顧及午休 。 其實， 經過了一個上午的工作和學習， 人體能量消耗較多， 午飯后小睡一會兒能夠有效補償人體腦力、體力方面的消耗， 對于健康是大有裨益的 。
從生理學角度而言， 人體腦細胞的興奮一般可以持續4-5個小時， 之后便會轉入抑制狀態 。 特別是午飯后， 消化道的血液供應明顯增多， 大腦的血液供應明顯減少， 從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少， 于是人體的生物鐘出現一次睡眠節律， 使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺 。 此時， 身體需要進行短時間的調整， 以消除疲勞， 恢復體力， 穩定神經系統功能的平衡 。
“午睡”是專家最推薦的“健康生活習慣”， 不僅能大幅提升免疫力， 還能迅速解乏， 讓心情和精力好上加好 。

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