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半夜12點最忌諱做這件事( 五 )

小知識


有些人睡眠時鼾聲四起 ， 且鼾聲忽大忽小 ， 高低起伏不均勻 ， 時而暫停時而鼾聲又起 ， 打鼾時不易被叫醒 ， 自己常常被憋醒 ， 進而快睡快夢 。 這類人憋醒的原因是因為肥胖使咽喉氣道坍塌 ， 產生鼾聲 ， 且大多數人患有三高病癥或者代謝疾病 。 現在白領人群工作多壓力大 ， 伏案工作時間長 ， 患心腦血管的風險也急劇增高 ， 睡眠不好情緒不穩定易怒 ， 青年中產生此類疾病的人群主要集中在30歲左右 ， 如不加以干預 ， 有致命的可能 。
打鼾的人要注意了 ， 正常的鼾聲和病態的鼾聲都需要時時注意 ， 如何預防打鼾呢？李凱說 ， 改變生活方式 ， 多運動 ， 控制飲食 ， 避免攝入高鹽高糖的食品 ， 不要仰睡 ， 要側睡 ， 這樣會增大氣道的面積 ， 保持呼吸的順暢 ， 避免打鼾 。 有睡眠呼吸暫停綜合征的患者 ， 可以通過夜間鎮壓通氣治療和睡眠呼吸監測治療 ， 改善睡眠質量 ， 解除打鼾癥狀 ， 如嚴重者可通過耳喉鼻科或者口腔科的手術進行治療 。
夏季頭朝哪個方向睡覺最健康
有沒有最省事的養生方式？不吃不動 ， 閉上眼睛 ， 一覺醒來就能達到養生效果 ， 相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引 。 其實 ， 人的一生有1/3在睡眠中度過 ， 正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態 ， 與養生關系密切 。
中醫提倡“未病先防”與“上工治未病” ， 重視形體和精神的調養 ， 主張“順四時而適寒暑 ， 和喜怒而安居所處 ， 節陰陽而調剛柔” ， 強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點 。 所謂“正氣存內 ， 邪不可干” ， 通過調節日常生活方式 ， 可以養生防病 。 至于睡眠養生 ， 中醫自然也有獨到秘笈 。
注重睡眠可養生
“眠食二者 ， 為養生之要務 。 ”良好的睡眠能補充能量、恢復精力 ， 有“養陰培元”之效 。 所以 ， 掌握睡眠養生要領 ， 便可踏上簡單易行的養生之道 。
“天人合一”的觀念全世界通用
中醫向來講究“天人合一”的整體觀 ， 人體不僅要維持體內循環和諧 ， 還要注意與自然界外部環境的和諧 。 廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出 ， 隨著春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化 ， 人體必然與之相適應 ， 故有“四時養生”之說 。 秋冬季節 ， 自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏 ， 此時起居作息要更注意保養內守之陰氣 ， 強調睡眠養生正當其時 。 “秋季早臥早起 ， 冬季早臥晚起”是此時主要的睡眠養生之道 。
具體睡眠時間 ， 建議每晚：亥時(即9點-11點)休息 ， 爭取在子時(11點-1點)入睡 。 因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時 ， 此時睡覺 ， 最能養陰 ， 睡眠質量也最佳 ， 往往能達到事半功倍的養生效果 。
關于睡覺的方位 ， 有不同的說法 ， 令人困惑 。 有研究指出 ， 由于地球磁場的影響 ， 人睡覺時采取頭北腳南的方位 ， 使磁力線平穩地穿過人體 ， 可以最大限度地減少地球磁場的干擾 。 而我國古代養生學家卻認為 ， 人的睡覺方向應該隨春、夏、秋、冬四季的交替而改變 。 唐代著名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人臥 ， 春夏向東 ， 秋冬向西 。 ”這就是考慮到“應四時所旺之氣而臥”的緣故 ， 因中醫的五季與五方相應 ， 有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說 ， 因此睡眠的方位也與當時節氣相應 。
有沒有最省事的養生方式？不吃不動 ， 閉上眼睛 ， 一覺醒來就能達到養生效果 ， 相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引 。 其實 ， 人的一生有1/3在睡眠中度過 ， 正確的睡眠方式與良好的睡眠狀態 ， 與養生關系密切 。
中醫對睡眠的要求也很高
陳秀華副教授指出 ， 盡管這些理論都有一定道理 ， 但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響 ， 而存在一定局限性 ， 市民其實不必太過拘泥于這些理論 ， 而導致不必要的擔心 。 反而建議大家 ， 應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿 ， 或用溫水沐足 ， 最好能輔以足底按摩等 ， 以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果 。
藥膳調理睡眠障礙
失眠、多夢、淺睡、易醒 ， 相信是處于亞健康狀態的都市人最熟悉的困擾 。 這些睡眠障礙 ， 屬于中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等范疇 ， 與多種疾病相關 ， 會引起不同類型的睡眠障礙 。 如郁病多與西醫的抑郁癥、焦慮癥或更年期綜合征相關 ， 年老體虛或久病重癥而致“虛勞”也會影響睡眠;因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙 ， 正與中醫“胃不和 ， 則臥不安”相符;心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠 。

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