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半夜12點最忌諱做這件事( 四 )

小知識


一、忌睡前吃東西：
人進入睡眠狀態后 ， 機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。
如果臨睡前吃東西 ， 腸胃等又要忙碌起來 ， 這樣加重了它們的負擔 ， 身體其他部分也無法得到良好休息 ， 不但影響入睡 ， 還有損健康 。
二、忌睡前說話：
因為說話太多容易使大腦興奮 ， 思維活躍 ， 從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦：
晚上如有工作和學習的習慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事 ， 使腦子放松 ， 這樣便容易入睡 。 否則 ， 大腦處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時間長了 ， 還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動：
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 使情緒平穩 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡：
濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質 ， 睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡：
張口入睡 ， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入 ， 造成“病從口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡：
老人一般比較怕冷 ， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。 這樣 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧氣補充 ， 對身體極為不利 。
八、忌仰面而睡：
睡的姿勢 ， 以向右側身而臥為最好 ， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲勞 。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態 ， 不利于消除疲勞 ， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
九、忌眼對燈光而睡：
人睡著時 ， 眼睛雖然閉著 ， 但仍能感覺光亮 。 對著光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 難以入睡 ， 而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當風而睡：
房間要保持空氣流通 ， 但不要讓風直接吹到身上 。 因為人睡熟后 ， 身體對外界環境的適應能力降低 ， 如果當風而睡 ， 時間長了 ， 冷空氣就會侵入身體 ， 引起感冒風寒等疾病 。
睡覺時多夢打鼾警惕夜間突然休克
“盜夢”一詞近期點擊率急劇升溫 。 由好萊塢大片《盜夢空間》引發的夢境探討 ， 讓市民們開始關注自己的夢境 。 夢與現實 ， 夢與健康成為當下最炙熱的話題 。 為此采訪人員走訪了成醫院呼吸內科李凱醫生 ， 為市民解釋“夢境”疑問 。
人在何種睡眠狀態下產生夢？
睡眠5周期后兩周期夢境最少
睡眠占到了人一生中約三分之一的時間 ， 而做夢又占到了這其中的60% 。 換言之 ， 你一生的1/5時間在做夢 。 李凱說：“人的睡眠分為五個周期 。 1—4期睡眠稱為非快動眼睡眠 ， 另一個周期稱為快動眼睡眠” 。
其中1—2期睡眠為淺睡眠 ， 也是人們剛剛入睡時的睡眠狀態 ， 在這個狀態下人會產生夢境 。 而壓力大的人睡眠質量都不是很高 ， 處于淺睡眠階段更易做夢 。 在 3—4期的深睡眠周期中 ， 夢境不會出現 ， 整個睡眠狀態最佳 。 其次在快動眼睡眠下也是產生夢境的時候 ， 所以在睡眠時間中有60%的時間我們都在做夢 ， 只是有的夢我們能記起 ， 有的夢我們沒有記憶 。 而過度疲勞的人一般多在快動眼睡眠階段多夢 。 ”
做夢好還是不做夢好呢？夢中驚醒說明健康有問題？
做夢不是壞事多夢就是壞事
一些人都經歷過連環夢境 ， 看過《盜夢空間》后 ， 人們更思考自己能否進入四層的夢境？那么如有四層夢境 ， 會對健康有什么樣影響呢？李凱笑了笑說 ， 四層夢境是導演虛化出來的 ， 夢中夢的兩層夢境倒是有 。 主要原因是人在從一個睡眠周期過度到另一個睡眠周期時會重合或者中斷 ， 處于一個偽覺醒狀態 ， 這樣就形成了連環的夢境 。 一般遇到這樣夢境的人 ， 睡眠質量都不高 ， 覺醒后都會覺得頭暈 ， 疲勞 。
“做夢好還是不做夢好呢？”采訪人員將疑惑拋了出來 。 李凱解釋說：“做夢是一種生理需求 ， 是人在休息放松時潛意識的釋放 ， 但是多夢不是一件好事 ， 最嚴重的是一個人多夢且鼾聲四起 ， 一定要警惕是否患上了睡眠呼吸暫停綜合征 。 ”
睡不好人易怒壓力大肥胖者居多
有的人常常會在半夜驚醒 ， 甚至驚醒次數不止一次 ， 還有的人甚至能在覺醒時察覺出自己在打鼾 ， 伴有夢境 ， 這是怎么回事呢？李凱解釋說：“有這些表現的人 ， 很可能患有睡眠呼吸暫停綜合征 。 患此類疾病的人多屬于工作壓力大的白領人群或者偏肥胖的中老年人群 。 隨著生活節奏的加快 ， 生活水平的提高 ， 這類病人越來越年輕化 。 ”

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