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半夜12點最忌諱做這件事( 二 )

小知識


睡覺前不要做的事情如下
一、忌睡前吃東西
人進入睡眠狀態后 ， 機體部分活動節奏放慢 ， 進入休息狀態 。
如果臨睡前吃東西 ， 腸胃等又要忙碌起來 ， 這樣加重了它們的負擔 ， 身體其他部分也無法得到良好休息 ， 不但影響入睡 ， 還有損健康 。
二、忌睡前說話
因為說話太多容易使大腦興奮 ， 思維活躍 ， 從而使人難以入睡 。
三、忌睡前過度用腦
晚上如有工作和學習的習慣 ， 要把較傷腦筋的事先做完 ， 臨睡前則做些較輕松的事 ， 使腦子放松 ， 這樣便容易入睡 。 否則 ， 大腦處于興奮狀態 ， 即使躺在床上也難以入睡 ， 時間長了 ， 還容易失眠 。
四、忌睡前情緒激動
人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂 ， 使人難以入睡 ， 甚至造成失眠 。 因此 ， 睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒 ， 使情緒平穩 。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡
濃茶、咖啡屬刺激性飲料 ， 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質 ， 睡前喝了易造成入睡困難 。
六、忌張口而睡
張口入睡 ， 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入 ， 造成“病從口入” ， 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激 ， 引起疾病 。
七、忌蒙頭而睡
老人一般比較怕冷 ， 所以有的老人喜歡蒙頭而睡 。 這樣 ， 因大量吸入自己呼出的二氧化碳 ， 而又缺乏必要的氧氣補充 ， 對身體極為不利 。
八、忌仰面而睡
睡的姿勢 ， 以向右側身而臥為最好 ， 這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態 ， 容易入睡 ， 也容易消除疲勞 。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態 ， 不利于消除疲勞 ， 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢 ， 影響睡眠質量 。
九、忌眼對燈光而睡
人睡著時 ， 眼睛雖然閉著 ， 但仍能感覺光亮 。 對著光亮而睡 ， 容易使人心神不安 ， 難以入睡 ， 而且即使睡著也容易驚醒 。
十、忌當風而睡
房間要保持空氣流通 ， 但不要讓風直接吹到身上 。 因為人睡熟后 ， 身體對外界環境的適應能力降低 ， 如果當風而睡 ， 時間長了 ， 冷空氣就會侵入身體 ， 引起感冒風寒等疾病 。
睡前精神刺激
睡覺前如果精神處于太過興奮的狀態 ， 同樣也容易導致出現失眠 。 比如睡前玩電動、唱k、打麻將等都容易導致大腦處于興奮狀態 ， 及長時間不能平復 ， 而出現失眠 。
心理因素
生活中難免遭遇到瓶頸時期 ， 這個時間段 ， 往往精神也會不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安 ， 而這些情緒都可能導致出現失眠等癥狀 。 長期如此焦慮下去還容易導致身體肝火旺盛 。
缺乏鍛煉
隨著生活的進步 ， 生活在這個年代的年輕人大多都缺乏健康的體育鍛煉 。 長期坐在辦公室里 ， 上樓梯有電梯 ， 上班有公車 ， 導致多半人嚴重缺乏鍛煉 ， 其實多鍛煉也能幫助改善睡眠與遠離失眠 。
藥物影響
常見藥物容易導致失眠的有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等 。 都容易對睡眠造成影響 ， 建議別濫用藥物已經太過依附藥物 。
睡前兩件事讓你更長壽
熱水泡腳 ， 行氣助血
腳是離人體心臟最遠的部分 ， 不容易得到氧份與血液 ， 加上現在是冬季 ， 就更容易被寒冷刺激到血管 ， 使血管收縮 ， 供血艱難 。
但是 ， 足部又是人體穴位的又一集中區域 ， 如果供血不足 ， 會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運作 。 所以 ， 睡前用溫熱的水泡一泡腳 ， 對促進身體血液循環 ， 加速新陳代謝多有好處 。
特別的是 ， 可以在泡腳的水中加入中草藥 ， 因為腳上筋脈穴道較多 ， 可以很好的吸收水中的藥物成分 。 如果你想通過泡腳達到減緩腰腿冷痛 ， 可以放入當歸、川芎;若是要減緩頭暈目眩 ， 則可放入菊花、夏枯草;如果是要祛燥去腳氣 ， 那就放入艾草等 。
五指成梳留住秀發
我們知道 ， 頭部集中了人身上好幾個重要的大穴 ， 通過梳理過程中的刺激 ， 可以起到按摩作用 。
首先用梳子把頭發梳通 ， 從前額開始 ， 由上往下梳 ， 力道適中 。
再用手指 ， 輕輕按摩著頭皮 ， 用手指分別從耳根、頸部發根及前額發根部位向頭頂梳攏 ， 再集中搓揉頭頂 。 如此反復30次以上 ， 感到頭皮麻麻地為止 。
這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液 ， 使腦部得到充足的氧份 。 從而達到提高記憶力、保護發根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效 。

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