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夏季吃姜解乏 7秘方助你緩解各種疲勞( 二 )

小知識


鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，例如牛肉、羊肉等，然而，紅肉所含的鐵是紅細胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧 。 缺鐵會導致貧血，表現為極度疲乏 。
鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等 。
飲食專家：干果，能量補充劑
在進行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力 。 所以應常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需 。
牛奶很重要
每餐最好至少要食用一種乳制品 。 牛奶可以提供豐富的鈣，而鈣則是強健骨骼的重要元素 。
失眠的時候，喝一杯溫熱的牛奶：它的色氨酸可以促使形成5—羥基色胺，這種物質可以協助大腦調解睡眠 。
飲食專家：奶制品，機體必需品
奶制品能夠為你提供蛋白質、維生素和鈣質，而且不會含有太高的脂肪 。 另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫熱的牛奶，有助于睡眠 。
補充水分要規律
水對于維持體內平衡非常重要 。 它可以運輸營養成分、礦物鹽和維生素，促進體內交換，保證體內垃圾的排泄……
所有缺水的癥狀，表現為體能削弱、體力恢復能力下降，因而疲勞增加 。 為此每天至少需要飲用1.5升水，少量多次飲用，不要等到口渴時才喝 。
飲食專家：飲料，選擇性使用
適量飲用礦泉水對于補充礦物質十分有效 。 礦泉水中或多或少都含有礦物鹽，鈣、鈉、鎂的含量各不相同，因此可以滿足我們日常的營養需要 。 鎂有助于體內物質的規則轉化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水 。
20種方法有助提神醒腦抗疲勞
人們往往在下午感到能量不足，渾身沒勁 。 上了年紀的人更是如此 。 有沒有什么方法能夠提神醒腦讓我們精神煥發呢？不妨跟著小編一起來看看這20種簡單的小方法 。
最新載文，刊登了專家總結出的10分鐘恢復能量的20種方法，有助于及時給身體“充電”，保持精力 。
1.曬太陽 。 曬10分鐘太陽能快速增加體內有益健康的維生素D，提高有助于改善情緒和夜間睡眠質量的血清素水平，恢復精力 。
2.爬樓梯 。 美國糖尿病協會發言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬樓梯10分鐘是良好的護心運動，可改善心臟活力，渾身更有勁 。
3.工間休息喝杯咖啡 。 美國圣迭戈綜合醫學中心的大衛·利奧波德博士表示，咖啡提神醒腦，意大利咖啡抗氧化屬性最強 。
4.填字游戲 。 感覺沒勁的時候，花10分鐘做做填字等腦力游戲，有助于激發能量 。
5.伸展四肢 。 克利夫蘭診所專家塔恩亞·愛德華茲博士表示，坐久了，身體會有僵硬感，伸展四肢有助于改善始終處于一個姿勢的肌肉，消除不適感 。 另外，起立坐下和抱臂聳肩也有助于活動全身 。
6.自制水果冰沙 。 格布斯塔德博士表示，可以在家自制水果冰沙 。 8盎司脫脂牛奶或豆奶，加一點水果和碎冰，再撒點亞麻籽粉 。
7.閉目冥想 。 閉上雙眼，做深呼吸 。 然后想象一個恬靜的場所(沙灘或山區等)，漫步在小路上，走得越遠，感覺就越放松 。 10分鐘放松后，數三下，睜開眼 。
8.朗讀詩歌 。 閱讀是良好的放松方式 。 但是，閱讀小說需要花更多的時間，因此，休息時間花10分鐘欣賞詩歌，可快速提神 。
9.快步走 。 格布斯塔德博士表示，快走是恢復身體活力的最佳方式，專家建議每天至少快走半小時 。
10.避開高熱量零食 。 甜飲料和碳酸飲料可暫時提高能量，但維系時間不長 。 格布斯塔德博士建議，攝入含有一定蛋白質的小吃，“蘋果+花生醬”或者“餅干+低脂奶酪”都是不錯的選擇 。
11.寫日志 。 每天花10分鐘寫寫日志，自我反省，更好地審視生活和工作，有助于增添身體活力 。
12.大笑 。 笑是最好的藥，也最能讓人放松身心，感覺更好 。 每天可花10分鐘時間，看看網絡搞笑視頻或者搞笑博客等 。 與朋友同樂，放松效果更好 。
13.冷水洗臉 。 在臉上灑點冷水，有助于快速提神醒腦 。
14.喝杯綠茶 。 利奧波德博士表示，綠茶中特有抗氧化劑EGCG含量最高，咖啡因含量不高 。 喝綠茶不僅有助于防止心臟病和癌癥，而且可以使人神清氣爽 。
15.聞聞薄荷 。 花10分鐘聞一聞薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神 。 或者在房間噴灑自己喜愛氣味的空氣清新劑 。
16.試試草藥 。 利奧波德博士表示，三七、人參和紅景天等草藥有助于緩解壓力，消除疲勞，但使用前最好征求醫生建議 。

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