1. 首頁 > 生活百科 > >

一氧化氮幫你健康入眠( 二 )

小知識


第一條：子時之前(11點)一定要睡覺
睡覺是人生第一件大事 。 如果每天子時(相當于晚上11點—次日凌晨1點)前不睡覺， 看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了 。 ”其實不是不給治， 而是治不好了 。
熬夜傷肝傷腎：長年熬夜的人， 無論男女， 直接傷肝， 日久傷腎， 逐步造成身體氣血雙虧， 每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片 。 這時候就是天天營養品， 天天鍛煉身體， 也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害 。
因此， 早起沒關系， 但晚睡絕對不行 。 許多精神不振的人， 多有晚睡的習慣， 這往往容易傷肝傷精傷膽 。 這樣的人， 眼睛往往也不好使， 心情多抑郁， 快樂的時候不多(肺氣也受影響， 長期得不到有效宣發的原因) 。
還有的人認為晚上睡得晚了， 白天可以補回來， 其實根本補不回來， 要么睡不著， 要么睡不夠， 即使感覺補過來了， 其實身體氣血已經損傷大半了 。
第二條：睡時宜一切不思
“視此身如無物， 或如糖入于水， 先融化大腳趾， 然后是其他腳趾， 接著腳、小腿、大腿逐漸融化， 最后化為烏有， 自然睡著” 。 這是禪醫入睡時的理想精神狀態 。 很多時候， 失眠源于入睡時有揮之不去的雜念 。
此時， 不要在床上輾轉反側， 以免耗神， 更難入睡， 最好的辦法是起坐一會兒后再睡 。 實際上， 對于現代人來說， 要想在晚上11點前入眠， 早早地上床醞釀情緒也很關鍵， 以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間 。 “先睡心， 后睡眼”， 說的就是這個道理 。
如果還是不行， 可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿， 然后在床上自然盤坐或者跏趺坐， 兩手重疊放于腿上， 自然呼吸， 感覺全身毛孔隨呼吸一張一合， 若能流淚打哈欠效果最佳， 到了想睡覺時倒下便睡 。
第三條：午時宜小睡或靜坐養神
午時(相當于上午11點至中午1點)， 此時， 如條件有限， 不能睡覺， 可靜坐一刻鐘， 閉目養神 。 在禪堂打坐修行的禪師都習慣于在午時打個盹兒 。 其實， 正午只要閉眼真正睡著3分鐘， 等于睡兩個鐘頭， 不過要對好正午的時間 。 夜晚則要在正子時睡著， 5分鐘等于六個鐘頭 。
第四條：睡眠一定要早起
僧人過的是晨鐘暮鼓的生活， 即使在冬天， 也不會超過早上6點起床， 春夏秋季盡量在5點之前起床 。 對人體養生而言， 早起有利于人體的新陳代謝 。
早起的好處在于， 一方面， 可以把代謝的濁物排出體外， 如果起床太晚， 大腸得不到充分活動， 無法很好地完成排泄功能 。 此外， 人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍， 是營養吸收的“黃金時段” 。
所以， 千萬不要賴床， 頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的 。
第五條：睡眠的起居注意
環境上， 睡覺時注意睡覺關窗， 不能開風扇和空調， 否則容易損傷氣血 。 所以說晚上睡覺不開窗， 不開空調， 不開風扇， 連房門也關上， 效果最好 。 如果熱， 就把房門打開， 窗戶關上， 雖然效果差了一點， 但是不至于第二天早上起來渾身乏力， 后背僵硬 。
飲食上， 晚上不能暴飲暴食， 否則肚子脹鼓鼓的， 翻來覆去也睡不著， 既影響胃的功能， 也降低睡眠質量， 得不償失 。
睡覺時四肢要暖 。 四肢不暖， 肯定是腎陽不足， 應該在睡覺之前把手腳捂暖， 尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好 。 這里教腎陽虛的人一個好方法， 就是睡覺時穿上棉襪子并戴上手套睡覺， 剛開始可能不太習慣， 慢慢就好了， 堅持一段時間效果會非常明顯 。
關于睡覺的姿勢：入睡快的人可右側臥， 右手掌托右耳 。
仰臥是最佳的睡眠方式， 仰臥可以防止頸部和背部疼痛， 減少胃酸回流， 并且可以減少皺紋的出現甚至降到最低， 也是胸型保持完美的最佳睡姿 。
側臥是次佳的睡眠方式， 側臥可以防止背部和頸部疼痛， 減少胃酸回流， 減少打鼾， 妊娠睡姿 。 側臥有利于全面緩解打鼾， 并讓脊柱拉長 。
俯臥是最差的睡姿， 采取這種睡眠方式你肯定不必擔心會打鼾， 但是這種睡姿容易帶來頸部和背部疼痛 。
結語：經常熬夜的人睡眠質量就是不好 。 養成良好的睡眠方式和習慣， 在該睡覺的時候睡覺， 這樣才能夠讓自己得到充分的放松和休息 。 (文章原載于《大家健康》， 刊號：2012年第4期， 版權歸作者所有;轉載目的在于傳遞更多信息， 并不代表浙江龍網贊同其觀點和對其真實性負責 。 如涉及作品內容、版權和其它問題， 請盡快與我們聯系， 我們將在第一時間刪除內容) 。

推薦閱讀