1. 首頁 > 生活百科 > >

10個睡覺習慣愛招病 你知道幾個( 二 )

小知識


二：手放在身體兩側
放松肩部和手腕關節，手掌朝下，放在身體兩側，胳膊稍微彎曲也沒關系 。
三：放松腳部力量
放松髖關節、膝蓋及腳脖，兩條腿稍微打開一點，這有助于分散體重所帶來的壓力 。
四：枕頭高度要適當
如果枕頭過高的話，容易壓迫呼吸道，這也是打鼾形成的一個重要原因;而如果枕頭高度過低的話，則會導致腦部血液循環不暢，引起失眠 。 而當腰椎及骶骨連成優美的S型曲線時，則說明此時枕頭的高度非常恰當 。
五：床鋪軟硬要適中
如果被褥過軟的話，身體就會陷在被褥里，減少翻身的頻率 。 而翻身有利于矯正不良睡姿，因此不能翻身不能忽視;而如果被褥過硬的話，則會導致身體不能與床鋪緊密接觸，體重壓力集中分布在腰部等少數幾個身體部位上 。 選擇軟硬適當的床鋪，將能夠有效解決不良睡姿等問題 。
晚上睡覺是改變日常不良姿勢及肌肉疲勞的重要時間，保持正確的睡姿，不僅能夠消除脊椎、盆骨等支撐身體的壓力，也可以消除肌肉緊張，改善日常的不良姿勢 。
你的睡眠姿勢正確嗎
“藥補不如食補，食補不如覺補 。 ”保證高質量的睡眠對于我們的健康極為重要，而正確的睡姿與提高睡眠質量有著密切的聯系，適當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康 。 因此我們要了解各種睡姿的利弊，以利于選擇最適合自己的姿勢 。
一、常見的睡姿
1.側臥研究表明，57%的人習慣于左側或右側臥式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對于孕婦來說左側臥位能改善孕婦血流，但左側臥位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側面部皺紋可能會增多 。
2.俯臥有11%的人習慣俯臥或趴臥式睡姿 。 俯臥式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導致疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎 。
3.仰臥有17%的人習慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在于有利于脊柱中立位，面部不受壓，減少皺紋 。 仰臥式比較適合蓬松、低矮的枕頭 。
4.胎兒式在側臥位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮里卷曲一樣，看起來與側臥位很像，但對身體的影響卻有很大的差別 。 長時間這種睡姿會導致脊柱和關節過度屈曲導致關節疼痛，并且此種姿勢會限制膈肌呼吸 。 如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助于糾正此姿勢的不利影響 。
二、各種疾病最佳睡姿
常見的幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的才是最好的 。
1.睡眠呼吸暫停綜合征(打鼾)：適合側臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷 。
2.胃酸反流性疾?。哼m合側臥式 。 因為仰臥和俯臥時頭部往往平行或者低于胃部，胃酸容易反流至食管 。
3.腰背痛：適合仰臥式，因為仰臥時脊柱中立位，此時脊柱最放松，能得到很好的休息而緩解疼痛 。
4.肩痛：可以采取仰臥式加患側墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利于放松，應避免患側朝下的側臥式 。
5.頸痛：適合于側臥式或仰臥式，必須嚴格避免俯臥式睡姿 。
睡覺壞習慣透露你的健康狀況
一天的勞作之后美美的睡上一覺是再好不過了，所以擁有一個好的睡眠是每一個人的夢想，但是你知道嗎？除了一個好的睡眠環境之外，一個好的睡姿也是影響睡眠的最重要的因素 。 那么哪些壞習慣會影響你的身體健康呢？接下來就和小編一起去看一下吧！
我們在睡覺的時候，都會出現說夢話、打鼾以及口水等問題，這些問題看似很小，卻在無形中透露出我們的健康狀況 。
流口水
這可能是腸胃功能虛弱，水分積存在胃和腸里，導致唾液過多從嘴里溢出 。 此外，口腔炎癥也會促進唾液分泌，導致流口水;面部受涼或感冒后，可能會出現睡覺流口水的情況，這類患者同時伴有眼睛閉合不嚴、口角歪斜等癥狀，應及早治療 。
如果睡著后流口水，且伴有晨起后口角歪斜或頭痛等癥狀，則意味著中風的可能性較大，應立即就醫;動脈硬化會造成面部肌肉松弛，加上老年人吞咽能力減弱，也會引起睡覺流口水，應盡快到醫院檢查 。
打呼嚕
如果你的床是那種軟硬適合，并且枕頭的高度在10到12厘米，側臥睡還是打鼾的話那就要注意了，這代表著你的身體健康出了狀況了，意味著你超重或者氣管狹窄了 。

推薦閱讀