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秋季健康小常識 健康度過秋天必做的這些事( 二 )

小知識


3、早餐不能少
不要因為早上太趕時間而將早餐省略掉 ， 白領一族就更加不應該了 ， 因為早餐是一天三餐中最重要的一頓 ， 因為經過了一個夜晚身體能量的消耗 ， 如果不在早晨的時候及時吃早餐 ， 就使身體得不到充足的能量補充 ， 因此早餐不能少 。
4、每天吃低脂肪早餐
白領養生重要 ， 而早餐也是重要的一頓 ， 那么 ， 對于減肥的白領來說 ， 早餐就應該選擇低脂肪的食物 ， 如谷類食物 ， 或者一杯低脂高鈣牛奶加上一個水煮蛋 。 少吃烘焙的面包 ， 同時少在早上吃大魚大肉 。 谷類食物如未去麥的粗面粉面包、自家煮的八寶粥、黑米面包、窩窩頭、茴香菜包等 ， 或者直接沖泡一杯燕麥做早餐也是非常好的選擇 。 吃完早餐20分鐘后可以吃1-2種水果 。
5、維生素不能忘
女性白領們每天都要補充維生素和葉酸 ， 不論是吃蔬菜還是吃水果 ， 要從食物中攝取足夠的鐵和葉酸 ， 同時維生素也很重要 ， 白領需要補充維生素B1、維生素B6等這些與腦、神經代謝有關的維生素 。
白領秋季保健需改變的惡習
人體的健康和日常的生活習慣是分不開的 ， 很多的人之所以能夠保證身體的健康 ， 是因為養成了良好的生活習慣！秋季很多的白領經常會出現各種不適的癥狀 ， 那么究竟哪些壞習慣是會影響大家健康的呢 ， 來看看吧！
1、缺乏運動與缺乏日曬
現在越來越多的人習慣以車代步 ， 在辦公室里一坐就是一天 ， 走路的機會越來越少 ， 為了美白不愿意將自己曝露在太陽光下 ， 造成鈣質的吸收率下降 ， 骨質加速流失 。 這些因素 ， 都讓女性成為了骨骼疾病的受害者 。
2、盲目減肥
很多女性追求“骨感美” ， 一天吃不了多少東西 ， 還都以蔬菜、粗纖維的食物為主 ， 高鈣食品攝入不足 。 在減去脂肪的同時也減掉了骨量 ， 年紀輕輕就被發現有骨質疏松的癥狀 ， 威脅著骨骼的健康 。
3、碳酸飲料、煙酒、咖啡
咖啡有利尿作用 ， 而尿量增加就會增加尿鈣排出、糞鈣排出;煙草中的成分會使雌激素減少 ， 容易使女性提早絕經;而過量飲酒會損害肝臟 ， 影響腸道對維生素D和鈣劑的吸收 。 常喝可樂等飲料也會降低女性骨密度 。 碳酸飲料中含有磷酸 ， 不僅會降低人體對鈣的吸收 ， 還會加快鈣的流失 。
4、偏愛高跟鞋
很多女性偏愛高跟鞋 ， 長期穿高跟鞋 ， 會導致關節酸痛僵硬 ， 大大增加了骨關節炎的發病幾率 。 另外 ， 很多女性愛美 ， 即使是秋冬也光腿穿靴子不注意關節保暖 ， 這樣會將下肢暴露在空氣中 ， 受到寒冷的刺激 ， 使腿部血管痙攣 ， 膝關節周圍供血減少 ， 最終導致關節抵抗力下降 。 經年累月下 ， 患風濕性關節炎的可能性大大增加 。
5、長期伏案工作
以往頸椎等病變大多是40歲以后才出現 ， 現在不少職業女性年紀輕輕就經常說頸肩疼痛、手臂麻木、頭暈等 。 這是因為人們運動減少 ， 卻經常要長時間伏案工作或在電腦前打字 ， 頸腰活動少 ， 很容易引起頸椎和腰椎的病變 。
因此 ， 白領們不想讓你的健康遭受疾病威脅就要盡早改善不良惡習 ， 做好白領養生防病 。
健身知識：秋季養生做到六收
天地之氣總有時間的循環 ， 這些循環中包含著生長化收藏的規律 。 每到秋季 ， 經過了萬物生長茂盛的階段 ， 氣機開始衰退 ， 實力不足也就必然要內收 。 為適應季節的收 ， 人體也需要有針對性地做到“六收” 。
收氣 。 氣指的是呼吸之氣 ， 如果有氣喘或咳嗽 ， 則是肺氣不收不降的表現 。 肺氣不收有兩種原因：一是受了外邪 ， 肺氣受到寒氣逼迫就要上逆來抵抗 ， 這時不能單純收肺氣 ， 需要先發散外寒 ， 常用藥有麻黃湯、桂枝湯等;第二個原因是肺氣本身不降 ， 這時一般沒有感冒發燒等癥狀 ， 身體也沒有酸、懶等不適 ， 可以將枇杷葉、杏仁、浙貝各10克用水煎服 ， 有降肺平喘之效 。

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