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睡前做這事竟能增壽10年

小知識

現在人們比以前生活條件都要好了 ， 在賺錢之余 ， 也會想到自己身體健康方面去了 ， 這些都是好事 。 全民養生 ， 做個健康的中國人 ， 提高整體的國民素質 。 那么 ， 就更要看看一些養生小技巧了 ， 如果想知道的話 ， 那就去看看小編給我帶來的吧 。
養生悄悄地成為了人們的一種意識 ， 身體要健康 ， 就要懂得如何養生 。 工作需要時間管理 ， 養生也一樣 。 正確的養生時間表能使你事半功倍 。
七大黃金時間
飲茶最佳時間：用餐1小時后
飲茶養生的最佳時間是用餐1小時后 。 如果飯后馬上飲熱茶 ， 是很不科學的 。 因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽 ， 干擾人體對鐵的吸收 。
喝牛奶最佳時間：晚上睡覺之前
喝牛奶的最佳時間是晚上睡覺之前 。 因牛奶含有豐富的鈣 ， 睡前飲用對于中老年人可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼 。 同時 ， 牛奶催眠作用 。 因牛奶含有豐富的鈣 ， 睡前飲用可補償夜間血鈣的低落狀態而保護骨骼 。
吃水果最佳時間：飯前1小時
吃水果養生的最佳時間是飯前1小時 。 因水果屬生食 ， 吃生食后再進熟食 ， 體內就不會產生白細胞增多等反應 。
飲酒最佳時間：中午12時至晚8時
飲酒養生的最佳時間是中午12時至晚8時 。 而上午飲酒危害最大 。
護膚最佳時間：晚上臨睡之前
因人入睡后 ， 皮膚毛孔全部放開 ， 化妝品所含的養分最易被皮膚吸收 。
曬太陽最佳時間：上午8至10時和下午4至7時
曬太陽養生的最佳時間是上午8至10時和下午4至7時 。 此時日光以有益的紫外線A光束為主 ， 可使人體內產生維生素D ， 從而增強人體免疫力 ， 防止骨質疏松 。
體育鍛煉最佳時間：傍晚
【睡前做這事竟能增壽10年】體育鍛煉養生的最佳時間是傍晚 。 傍晚運動可使體內化解血栓的能力增加39% 。
還有一些也是需要注意的
最佳早餐時間：起床后20分鐘
北京積水潭醫院營養科主任趙霞：一般來說 ， 起床后20~30分鐘再吃早餐最合適 ， 這時人的食欲最旺盛 ， 消化吸收狀態也在最佳水平 。 早餐前最好攝入至少500毫升水 ， 既可幫助消化 ， 又可為身體補充水分、排除廢物 ， 降低血液黏稠度 。 早餐應包含面包、米粥等碳水化合物;肉類、雞蛋等動物性食物;牛奶、豆制品和新鮮蔬菜、水果等四類食物 。 可根據食物種類的多少來快速評價早餐的營養是否充足 。 如果早餐中包括了上面四種則為營養豐富的早餐 ， 三種為營養較充足 ， 兩種或兩種以下則為營養不充足 。 蔬菜、水果不必太多 ， 但不可省略 。
推薦早餐搭配方案
女性：1杯豆漿+1份全麥面包+1個胡蘿卜炒肉絲 。
學生：1碗雞蛋面+1個桃子+1杯牛奶;上午10時加個香蕉或酸奶 。
老人：1份牛奶麥片粥+1份豆腐;上午再補充一個香蕉或蘋果 。
最佳咀嚼次數：一口飯嚼30下
日本學者研究發現：將發霉食物中的致癌物質黃曲霉素與唾液進行混合后再作用于動物體細胞 ， 結果其較強致癌物的毒性幾乎全部消失 。 專家指出 ， 唾液的這種消毒作用在于它能夠消除致癌物所產生的超氧自由基 。 唾液的這種消化及滅毒過程不僅僅在口腔內進行 ， 當混合了唾液的食團進入胃內后 ， 仍繼續進行滅毒約30分鐘 。
唾液中有多種抗菌元素 ， 可殺死或抑制外來的很多細菌 ， 如溶血性鏈球菌、傷寒桿菌、大腸桿菌及葡萄球菌等 。
因此 ， 人們進食時細嚼慢咽有利于食物與唾液充分混合 ， 唾液就可降低致癌物產生超氧自由基的能力 。 一口食物咀嚼30次 ， 可使食物中的超氧自由基在咀嚼中消除 。 所以 ， 建議人們吃飯的時候一定要多咀嚼 ， 這樣不僅有益于食物的消化吸收 ， 還能起到抗癌殺菌的作用 。
最佳晚餐時間：18點左右
不少家庭早餐草草了事 ， 中餐就是隨機應變 ， 而把一天的營養補充放到了晚餐上 ， 殊不知問題晚餐是很多疾病的罪魁禍首 。
研究表明 ， 晚餐少吃睡得香 。 晚餐應吃八分飽 ， 以自我感覺不餓為度 。 晚餐的時間最好安排在晚上六點左右 ， 盡量不要超過晚上九點 。 并且 ， 晚餐后四個小時內不要就寢 ， 這樣可使晚上吃的食物充分消化 。
晚餐要以清淡的食物為主 。 如果晚餐比較油膩 ， 多余的油脂攝入可引起血脂升高 ， 進而導致動脈粥樣硬化和冠心病 。 多余的蛋白質攝入可增加胃腸、肝臟和腎臟的代謝負擔 ， 對于有肝腎疾病的患者非常有害 。

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