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睡前做這事竟能增壽10年( 二 )

小知識


最佳三餐比例：3：4：3
如今 ， 很多人已經習慣了“早餐吃的少、午餐吃的好、晚餐吃的飽”的倒金字塔式的飲食方式 。 而且不少家庭的晚餐菜肴豐盛 ， 雞、鴨、魚、肉、蛋擺滿餐桌 ， 這些多是高蛋白、高脂肪、高能量食物 ， 會使血脂的凝固性增強 ， 極易沉積在血管壁上 ， 促使動脈硬化和血栓的形成 ， 還可導致肝臟制造更多的低密度和極低密度脂蛋白 ， 把過多的膽固醇運載到動脈壁堆積起來 ， 造成“雪上加霜”的局面 。 隨著年齡的增長 ， 人體處理糖的能力下降 。 每天的熱量供應集中在晚餐 ， 會加速糖耐量的降低 ， 加重胰島負擔 ， 促使胰腺衰老 ， 最終發生糖尿病和各種心腦血管疾病 。
秋季養生飲食小常識
1、預防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍 ， 比柑橘要高2倍 。 中醫素來有“白色入肺”之說 ， 潔白的菜花是適時的保健蔬菜 ， 不但能預防感冒等呼吸道疾病 ， 還是非常好的血管清理劑 。
萵筍中的碘含量高 ， 對人體的基礎代謝和體格發育很有利 。 萵筍葉的營養遠高于萵筍莖 ， 秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳 。
2、藕是東方蔬菜之王 ， 抗衰老
秋天可吃點蓮藕 ， “藕是東方蔬菜之王 ， 富含多酚類物質 ， 可以提高免疫力 ， 還可抗衰老” 。
另外 ， 把藕加工至熟后 ， 其性由涼變溫 ， 雖然失去消淤、清熱的性能 ， 卻變為對脾胃有益 ， 有養胃滋陰、益血、止瀉的功效 。
3、避免消化不良：韭菜和香菜
韭菜富含胡蘿卜素、蛋白質、硫化物和膳食粗纖維 。 食用韭菜 ， 可以起到消食導滯、除積健脾、促進食欲的作用 。
香菜香味獨特 ， 具有刺激食欲、增進消化等功能 。 中醫認為 ， 香菜有溫中健胃的作用 ， 適當吃點香菜可以緩解胃部疼痛、消化不良等癥狀 。
4、防止上火：菠菜和番茄
菠菜中豐富的核黃素是有效預防口角潰瘍、唇炎、舌炎、皮炎的重要營養素 。
番茄有清熱解毒、生津止渴等作用 ， 用于治療口干舌燥、食欲不振、胃熱口苦、牙齦出血、口瘡、口苦等 。
5、臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素 ， 含水量是蔬菜中的佼佼者 ， 多吃有助于皮膚補水 ， 對因胃腸功能不好引起的痤瘡也有一定輔助治療作用 。
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素 ， 它含有抗癌作用的活性蛋白質 ， 不但能夠增加免疫細胞的活性 ， 還能清除體內毒素 ， 幫助排毒 。
結語：通過上述的講解 ， 我們應該知道了一天內的一些黃金時間了吧 。 我們可要好好把握住黃金時間的相關做法 ， 還是很有必要的 。 大家不妨好好學習一下 ， 也有許多現在季節要吃的食材 ， 都是相當有用的 ， 希望小編的介紹能對大家有所幫助吧 。

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