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11招輕松遠離便秘問題 便秘怎么辦

小知識

便秘在生活很常見 ， 是困擾很多人的問題 。 那么 ， 便秘怎么辦呢？吃什么才能緩解人們對于便秘的困擾呢？下面就和小編一起去學習緩解便秘的方法吧 。
節食、運動、按摩、針灸……為了減肥 ， 每位MM都在用盡全力 。 可是很多MM的減肥方法卻容易搞壞身體 ， 造成很多后遺癥 。 便秘就是一項常見后遺癥 ， 很多疾病都和便秘有關 ， 毒素排不出去怎么能不生病呢？
1.運動加快腸胃蠕動
不少MM在節食后的一段時間內都會有便秘現象產生 ， 不用害怕 ， 只要針對便秘做一些腹部運動 ， 就能有效緩解便秘 。
2.堅持攝入大量水分
早晨起床后可以喝一杯溫開水 ， 之后進行一些簡單的跑跳運動 ， 能夠使腸管加快蠕動 ， 有利于改善便秘 ， 喝水最好選擇白開水 ， 而不是其他飲料 。
3.堅持攝入碳水化合物
很多MM為了減肥 ， 減少碳水化合物的攝入量 。 但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一 ， 同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘癥狀 。
4.選擇高纖粗糧作為食物
選擇糙米、燕麥片等高纖維粗糧食物 ， 能夠加快腸胃蠕動 ， 告別便秘 。
5.蔬菜瓜果全面攝入
新鮮蔬果中富含維生素C ， 能夠促進腸道蠕動 。 同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢復天然蠕動機制 ， 自然告別便秘 。
【11招輕松遠離便秘問題 便秘怎么辦】不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩 ， 影響正常的腸道蠕動 。 因此每天堅持站立辦公一小時 ， 能夠有效改善便秘 ， 這也是一種新的辦公潮流哦 。
6.站立辦公一小時
不少白領之所以便秘是由于久坐導致腹部新陳代謝減緩 ， 影響正常的腸道蠕動 。 因此每天堅持站立辦公一小時 ， 能夠有效改善便秘 ， 這也是一種新的辦公潮流哦 。
7.堅持腹式呼吸法
瑜伽中的腹式呼吸法 ， 能夠加深呼吸 ， 有效按摩內臟器官 ， 加快其運行速度 ， 提升內臟的活力 ， 排出內臟毒素 ， 能夠幫助有效改善便秘 。
8.喝茶能降火
不少人在工作壓力大或者飲食油膩辛辣的情況下也會出現便秘的情形 ， 這時候選擇綠茶、普洱茶等茶類 ， 能夠降火氣去油膩 。
同時這些茶類富含的兒茶素 ， 也能加快身體新陳代謝 ， 改善便秘癥狀 。
9.巧用咖啡治便秘
早晨起床后 ， 在喝完溫開水、早餐后 ， 可以選擇喝一小杯黑咖啡 ， 能夠直接刺激腸道肌肉收縮 ， 加快排便 。
不過黑咖啡易產生依賴性 ， 建議不要長期服用 。 喝黑咖啡時一定要注意處于飽腹狀態 ， 不然易引發胃部疾病 。
10.控制高蛋白食物攝入
高蛋白食物在腸道中運動速度較慢 ， 易引起腹部鼓脹等不舒適感覺 。 因此如果想要改善便秘 ， 對于體重較輕的MM來說 ， 每日高蛋白食物攝入量最好低于40g范圍內 。
11.每天腹部按摩
晚上睡覺前 ， 以指腹沿著肚臍方向 ， 以順時針對腹部進行按摩 ， 20圈以后 ， 選擇逆時針進行按摩 ， 加快腸胃蠕動速度 ， 就能有效改善便秘 。
便秘吃什么好
香蕉
香蕉含有的大量水溶性植物纖維 ， 能夠引起高滲性的胃腸液分泌 ， 從而將水分吸附到固體部分 ， 使大便變軟而易于排出 。
蘋果
蘋果洗凈 ， 每天帶皮吃1個 ， 可預防便秘 。 每天帶皮吃4—5個 ， 可調治頑固性便秘 。 每日早、晚空腹吃1～2個 ， 可調治習慣性便秘 。
梨
梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維) ， 它是非可溶性纖維 ， 能幫助預防便秘及消化性疾病 ， 可以凈化腎臟 ， 清潔腸道 ， 長期便秘的人應多吃梨 ， 并有助于預防結腸和直腸癌 。
火龍果
火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓 ， 幫助細胞膜形成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的功效外 ， 還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等功效 。
菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素 ， 16種天然礦物質 ， 并能有效幫助消化吸收 。 菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁 ， 能有效地分解脂肪 。 菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮 。 菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質 ， 增加腸胃蠕動 。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素 ， 這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物 ， 預防、治療便秘以外 ， 還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用 。 每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃 ， 隔1小時再進餐 ， 治療便秘的效果會比較好 。

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