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焦慮怎么辦 焦慮的自我治療( 五 )

小知識


3.開始寫日記
隨著我們的工作或者學習的壓力越來越大，我們會逐漸忘記那個寫日記的年齡 。 心理學家考察那些初中生，想知道為什么在那個年齡階段很多人都在寫日記，寫日記對他們有好處嗎？答案是肯定的 。 日記讓初中生找到一個緩解壓力的途徑，并且幫助他們學會調節自己的情緒 。 對大學生的研究也發現了這一點，那些被要求記下自己難過的事情的大學生情緒體驗更加積極，生病更少 。 所以，準備一個日記本，記下讓你焦慮難過的事情，開始你的自我療傷 。
4.看淡他人對你的評價
心理學中的生物流派認為，人的焦慮與別人給你的評價有關 。 想想你為什么而焦慮？上班的時候是不是感覺到一點緊張，因為你不想被老板和同事評價為懶散的、沒禮貌的 。 你希望自己在別人的心中是完美的 。 正因為這種希望使得我們害怕給別人留下壞印象 。 當你意識到自己在為別人的評論而焦慮的時候，你要學會和自己對話，你要告訴自己走自己的路讓別人堵車去 。
5.尋找歸宿
我們可以這樣理解“歸宿”這兩個字：它可以是一個俱樂部，你在里面感到被尊敬和接納;它可以是一個家庭，你感到自己有責任經營好這個家庭;它可以是一個興趣圈子，你找到了志同道合的朋友 。 一個焦慮的人往往是沒有歸宿的，人本主義心理學也認為，人為自己的存在而焦慮 。 什么是存在？有歸宿就是存在 。 所以找到一個這樣的歸宿，你的焦慮可能會迎刃而解 。
6.練習放松技術
有多放松技術都是可以自學的，比如肌肉放松法就是一種簡單而有效的方法 。 基本原理就是，你平躺在床上，然后從頭到腳依次做緊張和放松運動 。 比如攥緊你的拳頭，這叫做緊張運動，然后慢慢松開拳頭，這就叫放松運動 。 就這樣反復的緊張然后放松 。 從頭到腳的每一塊肌肉都要做緊張放松運動 。 經過一段時間練習，你就可以利用放松技術來減輕焦慮 。 如果你覺得自學困難，還可以找到你家附近的心理咨詢處，要求學習放松技術 。
焦慮癥的自我治療的方法，專家為我們做了以上幾點的介紹 。 專家講，焦慮癥也是會分為好多種類的，所以不同種類的焦慮癥的治療，就要采取不同的治療方法 。 并且對于焦慮癥不可貽誤了治療，否則后果會更加的嚴重，會出現我們無法想像的情況 。
瑜伽治療焦慮
隨著年齡的增長，很多女性的荷爾蒙與內分泌逐漸失調，很容易會出現焦慮的情況，情緒很不穩定 。 想要改善這種情況，不妨練習一下抗焦慮的健身瑜伽，對女性來說可是一劑良藥哦 。
山丘仰躺式
1、 緩慢跨坐于輔助器上 。
2、 慢慢躺平，上下挪動身體重心穩定后，找到最舒適的幅度使身體完全放松 。
3、將雙手向上伸直，而使全身力量完全釋放做深呼吸 。
4、還原后，可采用娃娃休息式或嬰兒休息式來緩和 。
輔助道具
瑜伽練習輔助器 。
注意事項
若沒有輔助器，可使用棉被折疊成一定的高度，墊于身體下方，或直接攤躺于地亦可;此動作重點在完成時，全身力量需完全放松效果才佳 。
保健焦點
減輕壓力，改善情緒不穩，全身舒暢，消除疲勞，補充體力，改善焦慮與憂郁 。
云雀式
1、跪坐地上，右腳跟頂著會陰處，左腿向后伸直 。
2、吸氣，重心穩后雙手左右打開，吐氣上身后仰，停留做深呼吸 。
3、還原換腳練習，練完可采用嬰兒休息式或仰躺式來舒緩身體與調息 。
注意事項
練習此式若重心不穩時，可先止息數秒，待重心穩定后，再保持順暢呼吸 。
但切記勿因數秒止息而造成呼吸不順暢，應隨時提醒自己保持呼吸順暢 。
保健焦點
訓練平衡感，加強自信心，預防感冒，矯正駝背，御寒，并可解憂消壓 。
胸貼地貓式
1、雙手撐地，雙膝著地將身體重心撐穩，做深呼吸 。
2、吸氣，上身緩慢將胸口下巴著地，吐氣，停留做深呼吸 。
3、還原后，可采用嬰兒休息式或仰躺式來緩和呼吸與放松身體 。
注意事項
動作完成之后，徹底做下腹部的丹田呼吸，尤其吐氣時，下腹特意收縮腹部，使腹腔按摩徹底效果佳 。
保健焦點
解決壓力與憂郁，強化氣管，按摩臟腑，增強免疫力 。
產前焦慮怎么辦
產前焦慮的影響
1、產前嚴重焦慮的產婦剖宮產及陰道助產率比正常媽媽高1倍 。
2、嚴重焦慮的準媽媽常伴有惡性妊娠嘔吐，并可導致早產、流產的情況 。

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