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如何治療抑郁癥 抑郁癥的自我治療小秘方

小知識

隨著現代生活的壓力的逐漸增大 ， 人們的身上有太多的壓力了 ， 常常壓得人不能呼吸 。 因此 ， 便會有很多的朋友心情總是不好 ， 常常郁郁寡歡 ， 久而久之 ， 便患了憂郁癥 。 那么 ， 憂郁癥怎么治療呢？有哪些治療憂郁癥的方法？下面就讓小編帶著大家一起來看看吧 。
目錄
1、憂郁癥自我治療小秘方 2、產前得了抑郁癥怎么辦
3、產后得了抑郁癥怎么辦 4、抑郁癥的飲食治療
5、治療抑郁癥的五大茶 6、男人婚前抑郁癥怎么辦
7、運動治療抑郁癥 8、孩子得了抑郁癥怎么辦
憂郁癥的自我治療小秘方
1.面對憂郁要處之泰然 ， 因為悲傷是必經的常態 。
2.找些事情做 ， 轉移注意力 ， 例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 。
3.從記憶中尋找快樂 。
4.找朋友頃訴 ， 加以發泄 。
5.大哭一場 ， 盡情的流淚 。
6.冷靜的分析情況 。
7.凡事只求盡力 ， 結果的呈現并非自己可以決定 。
8.運動有助于克服憂郁癥 ， 如果平日就有運動的習慣 ， 不妨試著耗盡全身力氣 。
9.涂鴨 ， 以寫字或畫畫來抒發感受 。
10.直接的問清楚懷疑的事情 。
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 。
12.放松自己 ， 慢下腳步 。
13.憂郁時避免做重大決定 ， 以免決策錯誤使憂郁更嚴重 。
14.即使情緒低落 ， 還是要尊重他人 ， 不可遷怒他人 。
15.遠離百貨公司 ， 避免不理性的購物 。
16.關緊冰箱 ， 避免以吃東西扺抗憂郁的沖動 。
17.營養能控制情緒 ， 維他命B群可以幫助扺抗憂郁 。
18.盡量外出 ， 不要待在家里 ， 以免使情緒更低落 ， 外出也能增加認識世界的機會 。
19.參加活動 ， 令生活充實 ， 減少今自己胡思亂想的時間 。
20.參與一些援助窮困人士的活動 ， 體驗別人的苦況 ， 藉以激勵自己 。
21.就算沒有胃口也不要不吃正餐 ， 避免營養不良 。
22.當自殺念頭出現 ， 盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為 。
23.每天記下自己作過的好事 ， 不論事大事小 ， 也要記下來 ， 待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處 。
24.當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時 ， 可以獎勵自己 ， 也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭 。
25.與一位理想的伴侶相知相惜 ， 相互關懷 ， 有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁 。
產后得了抑郁癥怎么辦
高齡初產婦易患妊娠期并發癥
“年齡是妊娠期糖尿病的高危因素 。 ”深圳市寶安區婦幼保健院副主任醫師郭華指出 ， 妊娠期糖尿病在高齡初產婦中的發生率是一般產婦的2~7倍 。 母親患上妊娠期糖尿病 ， 不僅自己會增加患妊娠期高血壓、酮癥酸中毒的風險 ， 胎兒也會增加患心臟病、畸形、早產乃至死亡的風險 。
此外 ， 高齡初產婦合并子宮肌瘤的比例為8%~14% ， 遠高于一般產婦的3%~5% 。 隨著孕婦年齡增大 ， 體內激素水平不穩定 ， 會引起生殖道腫瘤的發生率增高 。 而妊娠合并子宮肌瘤在早孕時可引起流產 ， 中孕期可引起肌瘤變性 ， 晚孕期可引起早產等一系列并發癥 。
產婦年齡大產后易抑郁
“產后抑郁癥的發病越來越多 ， 與人們普遍推遲生育時間不無關系！”郭華說 ， 高齡初產婦往往是第一次懷孕 ， 常常會過度擔心因高齡發生不測 ， 尤其是快要臨產的時候 。 從臨床來看 ， 初產婦年齡越大 ， 會越緊張、恐懼 ， 抑郁和焦慮的比例和程度越高 。 再加上高齡產婦妊娠期并發癥以及合并癥發生率高 ， 剖宮產率高 ， 都會極大地增加她們的心理負擔 。 而研究顯示 ， 孕婦心理壓力可影響到嬰兒健康 ， 使得不良妊娠的發生率明顯增高 。
提醒
高齡產婦要積極“備戰”
肖小敏教授也提醒說 ， 盡管高齡初產的不利影響很多 ， 可是對于一些因為各種原因不得不加入“高齡初產”行列的孕婦 ， 也不要過于緊張 。 只要從孕前開始做好各種準備 ， 還是能夠把“高齡初產”的消極影響降到最低：
高齡產婦一定要記住從孕前三個月開始就補充葉酸片 ， 這樣可有效降低胎兒神經管畸形的風險 。 孕前最好檢測血糖 ， 明確是否患有糖尿病 。 此外 ， 在懷孕過程中積極調整好心理狀態 ， 不要整天自己嚇唬自己 。
在懷孕期間 ， 要重視先天畸形的篩查 ， 具體如下：在懷孕12~13周時 ， 做一期彩超進行排查 。 懷孕14~20周時 ， 抽血做唐氏綜合征的篩查 。 在懷孕20~22周時 ， 做二期彩超 ， 以排除先天畸形的可能 。 到懷孕20~24周時 ， 做羊膜腔穿刺篩查 。

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