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護膝記住九個字 別讓你的關節生銹

小知識

以前五十歲左右的老人膝蓋疼的比較多 ， 現在門診卻常見到年輕人 。
骨關節炎年輕化與年輕人的生活方式有很大關系 ， 他們久坐少動 ， 關節就像生了銹的機器軸承一樣僵硬 ， 另外 ， 空調導致關節受寒 ， 更易病變 。
因此 ， 護膝要從年輕開始注意 ， 做到三十省、四十順、五十養 。
三十省
膝關節衰老從三十歲就開始了 ， 運動后膝關節內側有酸痛感就代表著已經開始退化 。 因此三十歲開始就要注重“節約”膝關節 。
具體護膝法
1、運動前先做好熱身運動 ， 讓膝關節適應下 。
2、本來運動量就不大的人可選擇游泳 ， 水的浮力可以減少關節磨損 。
【護膝記住九個字 別讓你的關節生銹】四十順
臨床上 ， 四十歲扎堆就診的人很多 。 膝關節的內側酸痛 ， 尤其是走路走多了 。 這時的膝關節已經退化到第二個階段 ， 要開始“遷就”膝關節 。
具體護膝法
1、膝關節不舒服時要提高警惕 ， 別跟它對著干 。
2、走路感到酸痛就坐下休息一會兒 。
3、按揉膝蓋 ， 順時針或者逆時針方向都可以 ， 還要同時左右屈伸膝關節 。
五十養
過了五十歲 ， 膝關節要好好“養” 。
具體護膝法
1、不要頻繁地上下樓梯和爬山 。
2、睡覺前用熱毛巾敷一敷 ， 多按摩疼痛部位助運行氣血 。
3、可選用活血的藥方做個“護膝藥浴” 。
小貼士：護膝三個小妙招
1、學企鵝走路
膝蓋保持半彎曲狀 ， 蹲著向前走 ， 同時邊走邊上下、左右、前后交替進行擺臂轉體 ， 像小矮人或者企鵝那樣 ， 搖搖擺擺地堅持走10-15分鐘 。 這個動作可讓膝關節周圍的肌肉力量均能夠得到很好的有效的鍛煉 ， 從而達到保護膝關節的目的 。
2、直腿抬高
坐在椅子上 ， 將腿繃直后抬起 ， 與地面平行保持5秒 ， 左右腿交錯進行 。 或者躺在床上 ， 收緊大腿肌肉 ， 伸直腿向上抬約30度 ， 維持5秒 ， 然后放下 ， 左右腿交錯進行 。
3、自制中藥護膝緩解關節炎
將菊花與陳年艾葉搗成粗末 ， 裝入紗布袋中 ， 做成護膝 ， 戴在膝蓋處 ， 可祛風除濕、消腫止痛 ， 輔助治療各種關節炎 ， 尤其對感受寒邪引起以冷痛為主要表現的關節炎有很好的效果 。
需要注意的是 ， 不同類型的關節炎 ， 菊花和艾葉的配比是不同的 。
關節疼痛 ， 局部灼熱紅腫 ， 痛不可觸 ， 關節活動不利 ， 伴發熱、口渴煩悶、苔黃燥、脈滑數等癥狀的關節炎 ， 屬于中醫的熱痹 ， 菊花和艾葉應以2∶1的比例來配比 。
肢體關節疼痛較劇 ， 溫度低時疼痛加劇 ， 溫度高時疼痛緩解 ， 關節不可屈伸 ， 局部皮色不紅 ， 摸上去不熱甚至發涼 ， 屬于中醫的寒痹 ， 菊花和艾葉應以1∶2的比例來配比 。
寒熱癥狀不明顯的 ， 可用菊花和艾葉1∶1的比例來配比 。

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