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焦慮怎么辦 焦慮的自我治療( 四 )

小知識


考試焦慮
考前緊張不等于考試焦慮
考前肯定會出現緊張情緒，這是人類神經機制在起作用，是無法抗拒的 。 而且適度的緊張對考試是有好處的，會調動我們身體的能量，使我們以充沛的精力完成學習任務 。 什么是適度的緊張？
1.有一種時間上的緊迫感，復習處于興奮狀態并且不易疲勞;
2.睡眠也許不如平時塌實，但醒后立即覺得精力充沛;
3.進考場之前心跳加速，拿到試卷后可能仍然心緒難平，但不久就專心致志地答題;
4.有時復習的時候想到考試可能覺得很緊張，但只要進入學習狀態這些想法就消失了 。
如何克服考試焦慮癥
考試焦慮的產生和內心期望值、自我態度、神經類型、過去的考試經驗、應試技巧密切相關，焦慮本身并不可怕;
【焦慮怎么辦 焦慮的自我治療】最可怕的是認為緊張焦慮必然妨礙我們的學習，因而急于將緊張情緒排除，并固執地認為只要排除了緊張，才能專心致志的學習和考試 。
應對焦慮的放松訓練方法
1.深呼吸法調整情緒
閉目坐在椅子上，緩慢有節奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節奏地呼氣 。 應做到吸氣輕而長，呼氣自然去;
2.放松訓練法
考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉 。
心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松 。
如此，按照順序反復默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松;(3)音樂放松、體育鍛煉、與家人交流、與老師同學交流也能有助于緩解壓力 。
3.社會各界以平常心看待高考
家長調整心態、適當定位，不要把自己的焦慮情緒帶給考生，適當關注，而不是放棄一切的傾注，讓孩子知道，你的愛與高考無關;學校應盡量創造輕松氛圍，減少一些刺激性宣傳口號;
諸如拼一載春秋，搏一生無悔;拼搏高考，今生無悔;越過高三，追求卓越！成敗在此一舉等等;
社會關注要適度，大家共同努力創造和諧氛圍，過分的關注會營造緊張氣氛：如一切為高考讓路，施工停止，交通優先，違章免罰等等 。
焦慮癥的自我治療
深呼吸
當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張 。 當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快 。
而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去 。 正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏 。
保持樂觀
當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象 。 你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信 。
幻想
這是紓解緊張與焦慮的好方法 。 幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂 。 試試看，也許會有意想不到的效果 。
肯定自己
當焦慮襲來時，可以反復地告訴自己，“沒有問題 。 ”，“我可以對付 。 ”，“我比別人行” 。
這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來 。 結果，你果真平靜下來了 。
學會放松
在面臨每天的例行干擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度 。 例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽 。
養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑 。 使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控 。 周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛 。 盡量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱 。
焦慮的自我治療
現在我們對于患上焦慮癥的原因還不清楚，可是卻有很多的人會出現焦慮癥的現象，如果要是輕度的焦慮癥也不會有太大的危害，但是達到了重度就會影響到患者的正常的生活，所以對輕度的焦慮癥就必須及時的治療 。 焦慮癥的自我治療方法有哪些？
步驟/方法
1.排除焦慮源
當然我們有時候并不知道自己為什么而焦慮，我們能做的就是暫時遠離那些我們已經知道的能給我們帶來焦慮的事情 。 比如，焦慮癥爆發的時候，你可以請假休息，暫時離開你的工作壓力，緩解一下情緒 。 等自己感覺焦慮少一些了再上班 。 這樣做可以防止你的焦慮癥進一步惡化為嚴重焦慮 。 心理咨詢師會建議你去鄉村或者人少的風景區轉轉，離大自然近一點，你就輕松一點 。
2.尋找朋友幫助
找一個能聽你說話的朋友，向他敘述一下你最近的情緒狀態和經歷的各種事情 。 這種表述可以有效的減輕你的痛苦程度 。 實際上得出這個研究結果的人懷疑，心理咨詢師其實就是一個傾聽者，來咨詢的人把自己的遭遇敘述清楚了，問題也就解決了一大半了 。

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