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焦慮怎么辦 焦慮的自我治療( 三 )

小知識


嚴重疾病如心肌梗死、高血壓、癌癥等疾病的發生，與情緒不良有關 。 還有，抑郁、焦慮和軀體疾病交叉，同時出現癥狀 。
常見的癥狀有以下前五條為抑郁癥，以下后三條則可能是輕度抑郁 。
(1)食欲明顯降低，體重明顯減輕 。
(2) 失眠，尤其是早醒;而且醒后不容易再入睡 。
(3)缺乏精力，很容易疲勞 。
(4)出現明顯的坐立不安，來回踱步，或者不停地運動、說話、叫喊;或者出現明顯的動作遲鈍，說話費力，甚至完全不動或不說話 。
(5)對工作、娛樂、日常活動和性生活喪失興趣，體驗不到愉快的感覺 。
(6)感到自責，或感到自己有罪 。
(7)感到注意力難以集中或思維困難，思維遲鈍難以做出決定等 。
(8)腦子里反復想到死或自殺，或已有自殺行為，病情已有兩周以上 。
指導治療與調試的方法
嚴重病情的或危害人身安全的要到醫院治療 。
心理指導
讓病人宣泄感受，聆聽輔導，幫助病人丟掉思想上的謬誤，糾正其偏激和自怨自艾的想法，以新的人生觀去面對生活 。
這期間病人親屬的態度極為關鍵，縱使病人不接受、不領情，也不要放棄 。 支持和鼓勵永遠是良方 。
行為調適
安排患者做一些簡單的事情 。 如寫信、打電話、熨衣服，去學校接孩子，逛商店，會見同事 。
一旦又投入到原來定所放棄的活動之中，抑郁控制就會削弱 。 但是這是一個漸進的過程，絕不可期望在一夜之間就煙消云散 。
寫日記是抵御抑郁懶散的一種方法 。
做事情，為自己進行評價，看克服困難的程度 。
安排能使自己愉快的活動，例如郊游、參觀名勝古跡等 。
安排恢復精神活動，如散步、做飯、體育活動 。
尋求有吸引力的事情，如讀書、看錄像，可以從沮喪的心情中解脫出來 。 從日常生活尋找責任與歡樂的平衡，就會使心情愉快 。
2、焦慮
患焦慮癥狀時老年人睡眠有障礙，易激怒，與青年人焦慮障礙癥狀十分相似 。
唯一例外的就是強迫障礙，常擔心自己做不該做的事，畏懼、緊張，有恐懼感，易受驚嚇，坐立不安，難入睡，胃腸功能紊亂，消化不良，等等 。
有些老年人在年輕時也曾類似癥狀發作 。 老年人身上同時存在焦慮和抑郁癥狀，有時還有自殺傾向 。
心理指導：在醫生的指導下藥物治療，在心理醫生輔導下進行心理治療，在心理醫生的指導下幫助親屬制訂切實可行的配合方案 。 增強自信心，自我松弛，逐漸增強心理承受力 。 自我反省，必要時進行發泄以緩解和拜托焦慮 。 自我刺激，找一本有趣的書讀，或從事緊張的體力勞動，用這種方法忘卻痛苦 。 防止胡思亂想，增強適應能力 。 自我暗示催眠;以用手舉著一本書高聲朗讀等方法促使自己入睡 。 經過醫療用藥、心理治療，老年人最終會從焦慮中拜托出來 。
考前焦慮怎么辦
焦慮常表現
心理癥狀
1.緊張、擔憂、煩躁、害怕、驚恐 。 2.軀體癥狀：出汗、血壓升高、瞳孔擴大、心悸、胸悶、尿頻 。 3.運動癥狀：震顫、小動作多、坐立不安 。
焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分
焦慮是一種情感表現，絕大多數因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮 。
所謂的病理焦慮，指在沒有明確的致焦慮環境因素下，或者是在環境因素和反應不相符合的情況下，出現的嚴重或持續的焦慮反應就是病理焦慮 。
考前焦慮癥怎么辦
因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會功能或產生明顯苦惱 。
心理壓力的兩面性
適度的壓力，具有激勵學習的作用，可使注意力集中，促進能力的發揮 。 壓力過大，可使人產生焦慮情緒，注意力渙散，思維清晰度降低，從而使學習效率降低 。
如果一個人時常出現以下癥狀，說明壓力較大;
身體癥狀
焦慮出現的身體癥狀為心悸會有時感到心臟猛烈跳動，導致心率過快;以及總是愛出汗，還有個人的飲食不規律，還有時候消化不良、便秘或腹瀉以及會經常做惡夢，都是焦慮的身體癥狀 。
心理感受和行為變化
經常疲勞，注意力不集中，內心不安，緊張、焦躁、猶豫不決，因為急躁易怒，影響和他人的關系 。 有時候感到不能把握自己，情緒和行為很不穩定 。
壓力存在可以引起焦慮反應，表現為考前焦慮：發生在重大考試前半個月至一個月，精力不集中，心煩意亂，頭痛、腹瀉等 。 輕則影響備考，重則發展成為考試焦慮 。

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