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夏季養生保健 飯后養生3方健康一輩子( 二 )

小知識


飯后養生3秘方健康一輩子
飯后要做的養生三件事：漱口、摩面腹和躊躇行步 。
漱口防牙病 鹽水茶水是知音
早在2008年 ， 由國家衛生部頒布的《中國公民健康素養——基本知識與技能(試行)》中就在“健康生活方式與行為”部分提出了“每天刷牙 ， 飯后漱口 。 ”飯后漱口即吃東西后要漱口 ， 以便清除口腔內食物殘渣 ， 保持口腔衛生 。 飯后漱口比晨起和睡前刷牙更保護口腔 。 然而 ， 現實生活中 ， 我們一日3餐之后 ， 有幾個人真正做到飯后漱口呢？
也許有讀者會問 ， 有專門用作漱口的漱口水 ， 是不是飯后使用會更好？這倒未必 。 南京市中西醫結合醫院口腔科主任周俊波介紹說 ， 我們的口腔里除了有害細菌之外 ， 也有有益菌群 ， 長期使用有殺菌作用的漱口水 ， 容易導致口腔內菌群失調 ， 反而不利于口腔健康 。 那么什么樣的水最適合飯后漱口呢？一般來說 ， 用鹽開水和茶水漱口的效果最好 。 尤其是綠茶的多酚含量較高 ， 具有很強的清除自由基作用和一定的抗菌活性 ， 對齲齒的主要致病菌——變形鏈球菌有良好的抑制作用 。 建議大家隔夜茶水不用直接倒掉 ， 而用來飯后漱口 。
摩面又摩腹 健齒益胃通腸路
“每食訖 ， 以手摩面及腹 ， 令津液通流 。 ”這里的津液有兩層含義：一者是指水谷津液;二者是指唾液 。 食后摩腹具體做法一般是以臍部為中心 ， 以掌心摩腹 ， 慢而輕柔地順時針按摩 ， 以腹部微微發熱為度 。 中醫認為津液的生成源于飲食中的水分和營養物質 ， 這些物質經過胃的受納、腐熟、消化 ， 精微部分下傳小腸 ， 經小腸分別清濁 ， 吸收其中有營養的水谷精微 ， 向上輸送到脾 ， 糟粕部分下傳大腸 ， 大腸吸收糟粕中殘余水分 ， 形成糞便 ， 從肛門排出 。 由此不難了解 ， 按摩腹部就是一個幫助水谷津液在人體內更好地被消化、吸收以及排泄的過程 。
以手摩面是大家熟知的干洗臉 。 經常以手摩面能使面部肌肉得到運動 ， 面部的毛細血管的微循環會加快 ， 面部皮膚會更加有彈性、有潤滑感 。 摩面方法很簡單：起床時 ， 面向正南坐 ， 閉目凝神片刻 。 兩手掌相互摩擦發熱 ， 以手掌按摩面部 ， 貼著額頭中部 ， 向下平抹面部至下巴 ， 再從側面向上平抹至額頭 ， 以面部慢慢有熱感為度 。 需要提醒大家的是 ， 對于高血壓者 ， 從上往下按摩面部較好;對于低血壓者 ， 從下往上按摩面部為宜 。
行步躊躇 從容自若無煩憂
不少讀者朋友看到“行步躊躇”這幾個字有點納悶了 ， 難道要猶豫不定地行走？實際上 ， 這里的躊躇意思是“從容自然”的意思 。
吃飯之后一般相隔30分鐘左右比較合適漫步行走健身 ， 有助于消化 ， 促進新陳代謝 ， 預防肥胖 ， 改善睡眠質量 。 此外 ， 早晨起來之后飯前漫步一會兒 ， 有利于腸胃蠕動 ， 注意步幅不要太大 ， 步幅太大會引起小腿和臀部肌肉酸痛 ， 導致不必要的損傷 。 步行速率一般為：老年人和體質較弱者 ， 每分鐘約走六七十步;長距離健步走者 ， 男性每分鐘走八九十步 ， 女性七八十步;身體素質較好的每分鐘約行一百二三十步左右 。
【夏季養生保健 飯后養生3方健康一輩子】結語：做到夏季養生其實很簡單 ， 養生就在我們生活中的點點滴滴 ， 飲食 ， 衛生 ， 生活 ， 習慣任何方面都是和夏季養生息息相關的 。 希望小編的養生方法可以給大家帶來幫助 。

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