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飯后多做這三件事 活不到100歲都很難

小知識

吃完飯做些什么？玩手機？看電視？打麻將？這些都不對 ， 要想身強體健 ， 飯后應該多做以下三件事才行 。
第一件事：漱口
明代醫學家龔居中的《福壽丹書》一書中記載：食畢 ， 當漱口數過 ， 令人牙齒不敗、口留香 。 直白一點 ， 就是說吃完飯后漱口 ， 能讓口氣清新、牙齒堅固 。
吃完飯口腔內必定會留有食物殘渣 ， 牙縫中的殘渣尤其多 ， 這些殘渣如不及時清理就會滋生細菌、腐蝕牙齒 ， 長此以往 ， 齲齒、口腔潰瘍、牙齦腫痛、牙周病等口腔疾病就會找上門 。
因此飯后漱口很有必要 ， 既能清新你的口氣(尤其是吃過重口味食物之后) ， 又能清潔牙齒 ， 保持口腔環境的干凈衛生 ， 讓細菌無安家落戶之地 。
飯后漱口有哪些注意點？
漱口時應該用溫水 。 水溫過燙容易引起牙齦出血 ， 水溫太低又容易引起牙神經痙攣 。 溫水漱口是最好的 ， 一般35℃最佳 。
也可以用溫的茶水漱口 ， 茶水所含有的堿性物質能夠除污、解腥、消膩 ， 飯后用茶水漱口也是一個良方 。
第二件事：按摩面部和腹部
飯后按摩面部能促進唾液的分泌 ， 按摩腹部能促進消化液的分泌 ， 這兩者都是食物消化過程中的要員大將 ， 充足的唾液和消化液能夠促進腸胃蠕動 ， 有助于人體對食物的消化和營養的吸收 。
按摩臉部的方法：手心搓熱后 ， 先貼著額頭 ， 然后向下慢慢按摩面部和下巴 ， 再由兩頰向上按摩至額頭 。 反復循環 ， 直至面部微微發熱 。
按摩腹部的方法：以肚臍為中心 ， 用掌心按順時針方向慢慢按摩 ， 直至腹部微微發熱 。 注意按摩過程中力道不要太重 ， 應該輕而緩 ， 以免損害身體 。
第三件事：散步
【飯后多做這三件事 活不到100歲都很難】飯后百步走 ， 活到九十九 ， 這句家喻戶曉的老話確實非常有道理 。 飯后慢慢散步可以促進腸胃蠕動助消化、預防肥胖、改善失眠質量 。 但是飯后并非想走就走 ， 飯后散步有很多注意點 。
1、飯后三十分鐘再散步
進食后馬上起來散步會給胃增加很多緊張因素 ， 破壞胃的正常工作程序 。 專家建議飯后30分鐘之后更適合散步健身 。
2、避免劇烈活動
飯后兩小時之內應該避免劇烈活動 。 飯后若要急速上下樓梯或者小跑穿過馬路 ， 還不如原地散步或者沿著小區中的小路散步 ， 這樣才能真正起到保健養生的作用 。
體質較差或者胃下垂患者飯后不宜長久散步 ， 而應該飯后平臥10分鐘 。
3、散步的速度需適宜
根據個人身體 ， 飯后走15-30分鐘即可 。 老年人和弱體質者以每分鐘60-70步的速度即可 ， 體質較好的年輕人可以每分鐘120-130步的速度散步 。
飯后每天堅持做對這三件事 ， 持之以恒 ， 相信你即使到了100歲仍然耳清目明、身強體健、精神抖擻！不信試試看！

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